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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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Yeti78
1722
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 06-01-2011 07:28
une très bonne journée à vous tous!
pluie sur la région parisienne ..... encore!
Comme quoi du nord au sud c'est kif-kif
Repos encore aujourd'hui car pas de temps pour courir et pas motivé vu le temps
Bonne journée a tous 
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-01-2011 07:28
bonjour à vous tous,
excellente journée à vous tous, qu'elle soit avec cap ou sans cap!...
A plus  |
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raphael18
151
 trotteur
Coureur
| Posté : 06-01-2011 12:45
bonjour, c'est bizarre ces changements de temps, mardi on court alors qu'il fait gris et -4° aujourd'hui toujors gris mail il fait 8° et pluie et vent,
pour moi aujourd'hui je continue la reprise, j'ai rattaqué le seuil, je suis retourné autour de l'étang de ma commune, toujours 700 m donc après un aller en échauffement, j'ai effectué trois tours au seuil et un tour récup ceci trois fois, plus le retour au clame, cela me fait une sortie de 13 km en 1h11
pour les amataurs voilà mes temps au seuil si vous voulez m'aidez à les analyser merci :
SEUIL 1 : 10'11 les 2km100 fréquence moy 152 max 162
recup 1 : 4'52 FCM 144
seuil 2 : 9'58 fcm 162 fc max 169
récup 2 : 4'37 FCM 150
seuil 3 : 9'44 fc moy 166 FC MAX 174
récup 3 : 4'22 FC moy 157
ce que je peux dire c'est que le premier seuil je l'ai fait à allure constante pour avoir un repère, le deuxième j'ai accéléré sur le troisième tour et le seuil 3 j'ai finit assez fort voilÃ
maintenant j'ai les bases pour faire mes sorties fractionnées autour de l'étang, je vais maintenant essayer d'affiner mon entrainement pour progresser
Message édité par : raphael18 / 06-01-2011 17:43 |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 06-01-2011 14:45
Bonjour,
3ème séance ce midi de mon plan d'entraînement au Bois de Vincennes :
15,03 kilos pour 1h24 dont 2 séries de 15mn plus soutenue, récupération 2mn en marchant entre chaque série.
Avec le vent, la pluie, c'était du costaud aujourd'hui. Mais, les sensations sont bonnes, allez ... juste un peu de lourdeur dans les jambes suite à la séance de fractionnés courts de mardi.
Bonne continuation.
PS : dis donc "chose à poils", pas très courageux.  Tu as peur de friser avec la pluie ??  
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2011 14:58
Ok ok barbabelle la chose a poils va peut être rentrer en courant du boulot ce soir. Tout dépendra du temps a ce moment la. Je l'avoue que j'ai un peu peur pour mon brushing.... |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2011 18:09
salut
et oui sortie sous la pluie et le vent 
il y avait longtemps
55 mn pour 9km 540
une trés bonne soirée à vous tous
A+ joseph |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2011 19:16
Sortie sous la pluie et le vent
Je vais me souvenir de celle-ci, car j'ai pris une belle gamelle ! la pelle de chez pelle...
Un plongeon carpien... atterrissage sur le nez !
J'suis beau à voir tiens 
Mal au coude gauche, a la main et un peu au genou... et mon beau coupe vent blanc, a viré au rouge
J'ai pas vu le chaine a l'entrée du Louvre
Bon heureusement demain jour de repos.
Tout ça pour 15k730 en 1h34'24"
Bonne soirée à tous ! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-01-2011 19:23
Une photo, une photo
Sans rire, tu as du avoir peur... |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2011 20:02
Oui j'ai eu assez peur, je me suis demandé ce qui m'arrivait... Mais bizarrement, j'ai pu continuer a courir (C'était après 2,5km).. Mais là , ce soir j'ai mal partout  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-01-2011 20:06
hs!
dodo de bonne heure!
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2011 20:10
rien pour moi ce jour 
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jenifer
915
 meneur
Coureuse
| Posté : 06-01-2011 20:45
L'horreur pour moi ce matin : au bout de 32 mn j'ai senti un tiraillement sur la cuisse !! Rien à voir avec ma déchirure. Du coup je suis revenu à pied sous la pluie et le vent !! Je n'ai pas voulu continuer (comme j'avais fait avec ma déchirure !! ) Je penses à une contracture, demain midi je vois mon kiné...
Et cette après midi je me suis perdu dans le bois de Fontainebleau !!! Bref, y ades jours où on préfèrais PRESQUE être au boulot ! |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2011 21:13
Bon pour faire plaisir a Barbara je suis rentré en courant ce soir. Pluie légère et pas mal de vent. J'ai coupé par la forêt a la frontale. 
Bilan 7kms600 pour 41min51 soit 5'30"'au kilo
Pascal j'espère que ça va aller et que tu ne souffres pas trop. Si tu voulais être exposé au louvre il y a d'autres moyens que de se refaire le portrait
Bonne soirée a tous |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-01-2011 21:19
Sortie de 6 km en 46'39" avec une portion marchée car pas de lampes de rue. Partie le vent dans le dos, revenue vent de face et sous la pluie Contente quand même ! Ca fait un bien fou !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2011 21:59
Rien ce jour, une photo Pascal ..... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-01-2011 22:00
Bonsoir à tous ,
Levé ce matin avec de la fièvre  je suis allée chez le kiné en VTT 6km
j'ai prie la douche a l'allée et au retour il me manquer juste le gel douche 
J'aurai bien voulu rester sous la couette aujourd'hui , mais il fallait allée bosse ....
Je vous souhaite une bonne soirée moi je file au lit !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 07-01-2011 09:20
Bonjour,
1 journée de repos boulot, qui s'est terminée par une journée passée aux toilettes ...
Je devais aller courir ... mais mes intestins ne m'ont pas laissé de répis ...
Et aujourd'hui ... ça ne va pas vraiment mieux mais je suis arrivé au boulot sans "incident" !!
Bonne journée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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