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soleia
 47180 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 18-01-2011 06:05
 pour votre réveil ?
Bonne journée à tous 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 18-01-2011 06:33
bonjour à tous!
vivi, merci, soleia!
cappuccino senseo pour moi! 
mal nulle part de notre sortie d'hier, tutti va bene!
piscine scolaire cet après midi...
bonne journée à vous tous! |
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runningjuan
2946
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 18-01-2011 06:35
bonjour a toutes et tous , bonne journée a vous 
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2011 06:39
Bonjour a tous
Pas de café pour moi j'aime pas ça mais que ça ne vous empêche pas d'en prendre un !
Toujours rien pour moi aujourd'hui. J'ai commencé mes anti inflammatoire hier soir et j'espère que la gêne dans les tibias va s'estomper.
Après mes deux heures d'aquagym hier soir j'avais un petit point sur le tibia droit 
Bon repos complet jusqu'à dimanche en espérant que la neige ne vienne pas a nouveau troubler la fête d'ici la ou sinon le yeti sera obligé de ressortir la moumoute ....  |
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 18-01-2011 11:47
bonjour a toutes et a tous
ce matin aprés 10 jours d'arret cause vacance +maladie ,j'ai repris la cap sous un beau soleil
et pas froid et presque pas de vent l'ideal,alors j'ai f ait 1h14mn pour 10,500kms cool
tout va bien,pourvu que ça dur
@+tony   
courir c'est le pied |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 18-01-2011 14:07
Bonjour,
Rien pour moi ce soir ....
C'est la galette au boulot !!! Donc pas rentré avant 21h30 - 22h00 chez moi.
Bon courage aux malades et blessés !!
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-01-2011 14:50
Bonjour,
Fractionné au stade ce midi : 4 x 4mn, récup 4mn entre chaque série, total de 13,85kms pour 1h18.
Bonnes sensations aujourd'hui ...
Je volais presque ... 
Sauf que mon garde du corps m'a mis 500m dans la vue sur les 4 séries.  Pffff ! Bon, je fais avec mes moyens et le principal est de prendre du plaisir.
Bonne fin de journée.
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rogers
13132
propulseur
Coureur
| Posté : 18-01-2011 17:39
Tu as tout à fait raison ISABELLE !!!!
Belle séance de rythme.  |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2011 18:08
Bonjour à tous,
Petite forme pour ma sortie de 9km , ça ira mieux demain
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2011 19:25
Bonsoir,
Aujourd'hui, c'était fractionnés. Et comme d'hab j'en ai bien bavé
Mais je me dis que c'est un mal pour un bien
3 séries de 5X1mn avec 2mn de récup entre les séries.
Je suis content d'avoir été au bout et d'avoir effectuer toutes les séries à + de 15km/h de moyenne dont quelques une à 16...
Au total sortie de 14,2km en 1h20'42"
Bonne soirée à tous. |
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soleia
47180
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-01-2011 19:46
Bonsoir,
Pour moi endurance un peu supérieure à mes séances d'endurance habituelle : 8,7 km en 53'10 soit 9,8 km/h. Il faisait très beau et bon, on se serait cru au printemps 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-01-2011 20:06
mouai
pas de faux espoirs, soleia!
ça va pas durer!
suis hs de la journée...
la soirée sera courte...
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2011 20:17
bonsoir ma sortie de ce soir 15,2km en1h36' bonne soirée a tous et bonne galette Marc attention a la fève , ne te casse pas une dent
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2011 21:42
Sortie cool, cool ce soir avec le club.
6,6 km en 47'.
La bonne nouvelle, c'est que je n'ai plus mal au genou. 
Je vais pouvoir envisager de faire quelques courses ce printemps. |
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riri17
7350
 Beer
Coureuse
| Posté : 18-01-2011 22:01
Pffffff! Entraînement annulé because les footeux ont squatté notre salle d'entraînement... 
Et ce sera le même topo les 2 semaines qui viennent... 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-01-2011 22:50
Bonsoir ! Première séance de fractionné de l'année avec le club : échauffement 30', 8 x 300 m avec récupération sur 150 m, retour au calme 10' pour un total de 8,8 km pour 1h04. Je ne suis pas régulière, je tourne entre 12,5 (pour la 1ère fraction) et 14 (pour la 4ème) puis de nouveau 12,5 - 13 pour les suivantes. Faudrait que je pense à régler le GPS sur fractionné, mais je sais pas faire.
D'après le coach et les copains ma VMA serait plutôt autour de 12,5 à l'heure. Mais toujours pas de test officiel. Bon de toute façon je m'en fiche un peu, ça m'a fait un bien fou de recourir avec le club et les amis Mais y'a pas à dire, toute seule je ne me foule pas et suis plutôt encline à la contemplation...
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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joebar
351
 galopeur
Coureur
| Posté : 19-01-2011 06:40
bonjour a tous,
séance de fractionné, 30' , 12x200 m en 40'' , 30'' de recup puis 20mn de rerour au calme,
pour un total de 1h00 et 9,5km
1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014 |
Profil
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taz16
109
 trotteur
Coureur
| Posté : 19-01-2011 16:24
bonjour
8km500 en 46min dont 8*300m en frantionnés |
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