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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du lundi 24 janvier 2011
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du lundi 24 janvier 2011
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 24-01-2011 04:01

Bonjour à tous ,

Voilà fini les vacances reprise du boulot ce matin

Aujourd'hui 1er jour du plan entrainement pour l'éco Trail de Paris
C'est fini la rigola , il faut être un peu sérieux

Bon courage à tous .....


ps : Merci Hubert pour les photos


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

Message édité par : soleia / 24-01-2011 06:32


  Profil  E-mail  www    
Yeti78
1722     
 gniaqueur
 Coureur

Yeti78
  Posté : 24-01-2011 06:31

Bonjour a tous.
repos aujourd'hui pour moi. Après le petit bain de boue d'hier sur les 30 de l'ice trail je mets mes jambes au repos. Surtout qu'une fois de plus j'ai été victime de crampes et ça se ressent encore bien ce matin. A ce propos si quelques uns parmi vous en ont déjà eu et ont une solution pour les éviter je suis preneur. Merci

Bonne journée a tous.

PS: Stefasn je suis resté au contact de Francine jusqu'à 5 kms de l'arrivée mais malgré sa chute et sa fatigue je n'ai pas réussi a l'attacher. Dommage

  Profil  
runningjuan
2946     
 gniaqueur
 Coureur

runningjuan
  Posté : 24-01-2011 06:56

Citation : Yeti78 

Bonjour a tous.
repos aujourd'hui pour moi. Après le petit bain de boue d'hier sur les 30 de l'ice trail je mets mes jambes au repos. Surtout qu'une fois de plus j'ai été victime de crampes et ça se ressent encore bien ce matin. A ce propos si quelques uns parmi vous en ont déjà eu et ont une solution pour les éviter je suis preneur. Merci

Bonne journée a tous.

PS: Stefasn je suis resté au contact de Francine jusqu'à 5 kms de l'arrivée mais malgré sa chute et sa fatigue je n'ai pas réussi a l'attacher. Dommage  
bonjour Yeti pour accrocher la Francine : prendre un bon rouleau de scotch avoir des amis sur le parcourt qui mine de rien lui font des croches pattes et deux ou trois tuyaux , lui dire c'est a gauche et en faite c'est a droite, voila comment je gagne des secondes sur ma Francine mais chuuuut faut rien dire autrement elle va se douter de quelque chose et me laisser devant toute la course pour me mètre un vent avant l'arrivée petite sortie ce soir pour moi de prévue


  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 24-01-2011 07:02

bonjour à tous!
une bonne semaine à vous tous!

  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 24-01-2011 07:28

Bonjour,

Un peu mal aux jambes ce matin.
Je verrai ce soir si je fais un petit décrassage.
Bonne prépa Francine... Mais vas-y doucement aujourd'hui
@ Yéti : Malheureusement, je n'ai pas la solution a ton problème.. mais il doit forcément y en avoir une. C'est vraiment chi... les crampes.

Bonne journée à tous

Message édité par : Pascal75 / 24-01-2011 07:31


  Profil  
riri17
7362     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 24-01-2011 07:29

Bonjour,

Un petit footing ce soir, j'espère...

Bonne journée!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
taz16
109    
 trotteur
 Coureur

taz16
  Posté : 24-01-2011 08:54

bonjour
repos pour moi ce jour

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 24-01-2011 08:57

Bonjour !!

Petit décrassage prévu ce soir dans le cadre de mon 1er jour du "plan" pour l'Eco-Trail ...

Pour notre "Bète à poil" ....

http://www.groupeiprad.com/fr/les-produits/muscles-et-articulations/contractions-involontaires/decramp-comprimes_02_15_11_16_gp.html

"il existe une méthode simple pour éviter d'en avoir.
La première bien sûr est de boire énormément à longueur de journée.
Ensuite, manger salé aiderait aussi à ne pas avoir de crampes.

Les vitamines aussi sont à préconiser surtout la B6, de plus potassium ou magnésium et calcium sont à rajouter dans votre régime alimentaire.
Au final soignez votre alimentation et évitez aussi le café ou tout aliment avec source de caféine.
Une dernière solution de prévention reste l'homéopathie. Plus coûteuse, mais peut-être une des plus efficaces." (source elleraconte.com")

"Prenez des préparations à base de magnésium, vous pouvez faire une cure d'un mois par exemple. Ce minéral exerce un fort effet préventif sur les crampes du mollet. En effet souvent les causes des crampes sont liées à une carence en magnésium (par ex. chez des sportifs ou chez la femme enceinte).

> Une alimentation saine et surtout riche en minéraux contenant du magnésium ou du calcium peut sur le même principe que ci-dessus aider à prévenir les crampes. Quelques exemples: germes de soja, riz, pain complet, noix,...
> Buvez beaucoup d'eau (riche en magnésium si possible).(" source creapharma.ch")



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
eric92
12482      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 24-01-2011 09:37

Bonjour,
sortie de 6.5 km pour aller au boulot et bonne nouvelle pas de douleurs ce matin aprés mes 2 h de sortie longue d'hier plus une bonne partie de la journée assis , debout, assis etc pour la compétition de Gym de ma fille (elle termine 2° avec son équipe ).

Pour Yéti, je crois que Marc a tous dit !!!
Pour ma toute petite expérience sur le "long" effectivement j'ai vu la différence le jour où j'ai pris plus de salé aux ravitaillements.
Peut être une piste à creuser pour toi .
Bonne récup .

  Profil  www  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 24-01-2011 09:54

Citation : Yeti78 

Bonjour a tous.
repos aujourd'hui pour moi. Après le petit bain de boue d'hier sur les 30 de l'ice trail je mets mes jambes au repos. Surtout qu'une fois de plus j'ai été victime de crampes et ça se ressent encore bien ce matin. A ce propos si quelques uns parmi vous en ont déjà eu et ont une solution pour les éviter je suis preneur. Merci

Bonne journée a tous.

PS: Stefasn je suis resté au contact de Francine jusqu'à 5 kms de l'arrivée mais malgré sa chute et sa fatigue je n'ai pas réussi a l'attacher. Dommage  


Je crois que Marc t'a dit l'essentiel. Pour ma part, c'est cure d'Isoxan Sport, justement riche en magnésium, durant le mois qui précède un marathon.

  Profil  www  
Yeti78
1722     
 gniaqueur
 Coureur

Yeti78
  Posté : 24-01-2011 10:21

Merci pour les conseils. Je vais en tenir compte et approfondir la question.

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 24-01-2011 14:59

Bonjour,

Rien pour moi, par la force des choses.
Un rouler-bouler dans une belle descente a eu raison de moi hier aux 30kilos de l'IceTrail.
Résultat : une épaule en vrac mais surtout un pied avec un gros hématome sur le côté ...
Pfffff ! c'est tout bon pendant ma prépa Marathon et l'Ecotrail.

Il n'y a plus qu'à patienter car je ne vois pas ce que je peux faire sur cet hématome ...

Bonne fin de journée.



Ps : courage "La Boule de Poils" et j'espère que tu vas trouver une solution à ton problème.


  Profil  
jenifer
915    
 meneur
 Coureuse

jenifer
  Posté : 24-01-2011 16:16

J4ai hate de voir les CR de l'Eco trail et les photos !!

Barbara75 : Effectivement le repos est la seule solution pour un hématome, ou mettre de l'arncia mais c'est un peu tard ou hémoclare.
Tu verras , on s'habitue vite au rouler bouler en trail

FRANCINE : euh, je rêve ou tu reprends ce matin la course ?!! Mais tu peux remplacer la course par un bon tour de Vélo ou VTT !!

Vous en êtes déjà au entrainement de l'éco trail et bien moi je commence un peu l'entrainement pour le Trai du Glazig le 13 fevrier (1500m de dév), j'espère ne pas avoir de bobos avec ma déchirure.
Ce matin : 2H20 bois de Meudon (j'ai encore décourvert des petits chemins) avec boue et pluie. mal tendon mais ça c'est pour toute la vie.
Finalement c'est chouette les BOOSTER.

  Profil  
Petitrenardbleu
8723     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 24-01-2011 17:03

bonjour à tous,
reprise douce ce jour, après 2 semaines d'interruption, nouvel essai pour genou.
5km en 36'40'', mais sans douleur dans les déclivités de trottoir et descentes...
donc plus de confiance et un retour plus assuré, soleia m'a fait accélérer dans les 100 derniers m.
un peu difficile dans un contexte de fatigue générale très accentuée en ce moment...
alors poursuite de la reprise demain, mais tout doux...

Valthyluje, crois-moi, fais pareil...
peu importe les "performances", retrouve doucement du plaisir, et ce sera durable...

Paix des sables...

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 24-01-2011 18:44

Alors petite sortie ce soir pour tester mes nouvelles basket qui sont comment dire très ...visibles !
Du jaune fluo partout...moi qui aime la discrétion c'est loupé ! Du coups je me suis empresse d'aller les salir mais pas de bol au bout de 5 kms , vue qui se trouble , plus de jambes ,grosse fringale bref arrêt obligatoire

Donc 5.30 kms pour 31 mn , mais bon elles sont super confortables , c'est déjà bien

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 24-01-2011 18:49

Bonsoir !!

Ce qui devait être le jour 1 de la semaine 1 de ma prépa de l'Eco-Trail, mais surtout une journée de récupération de mon trail de la veille s'est transformé en un entrainement au feeling, trop rapide, enfin bref du grand n'importe quoi :

1h40 - 18,32km - 5'27"/km - 11km/h ....

Le parcours et les détails ici : http://connect.garmin.com/activity/64970799

Bonne soirée !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 24-01-2011 19:00

De retour d'une sortie / décrassage de mon trail d'hier...
Moins longue, et moins rapide que Marc, mais quand même de bonnes sensations... Sauf les descentes d'escaliers : douleurs aux mollets.
12,43km en 1h12'14"

  Profil  
soleia
47233       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 24-01-2011 19:47

Bonsoir,

Deux sorties pour moi : 5 km dans l'après-midi avec Petitrenardbleu et 9,51 km en 1 heure avec lolorunning ce soir.

La journée n'est pas finie : douche, repas rapide et chorale. Ou plutôt douche, chorale et repas en rentrant, parce que chanter sur la digestion, c'est comme courir sur la digestion : inconfortable



@ Barbara75 : bon rétablissement !

  Profil  
stefasn
8086     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 24-01-2011 19:57

Citation : Yeti78 

Bonjour a tous.
repos aujourd'hui pour moi. Après le petit bain de boue d'hier sur les 30 de l'ice trail je mets mes jambes au repos. Surtout qu'une fois de plus j'ai été victime de crampes et ça se ressent encore bien ce matin. A ce propos si quelques uns parmi vous en ont déjà eu et ont une solution pour les éviter je suis preneur. Merci

Bonne journée a tous.

PS: Stefasn je suis resté au contact de Francine jusqu'à 5 kms de l'arrivée mais malgré sa chute et sa fatigue je n'ai pas réussi a l'attacher. Dommage  



je ne t' en veux pas

Message édité par : soleia / 24-01-2011 22:17


  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 24-01-2011 20:12

Bonsoir à tous ,

Bon rétablissement Isa , moi aussi j'ai le genou tout bleu avec une petite coupure

Sortie dans les rues de savigny 1H10 pour 11,100km footing de récup aujourd'hui

Bravo à tous pour vos sorties et bonne récup pour les autres

Bonne soirée !!!


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

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