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francinedefi
 15343 
 propulseur
 Coureuse
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runningjuan
2946
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 26-01-2011 06:38
bonjour a tout P C A P
sortie de prévue ce soir
bonne journée 
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 Profil 
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2011 07:35
Bonjour amis pcapiens
Peut être une sortie dans la journée mais il flotte pas mal alors...
On verra
Bon run a tous |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 26-01-2011 07:56
bonjour à tous!
journée enfants aujourd'hui!
et séance fractionnés ce soir!
bon run à vous tous! |
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taz16
109
 trotteur
Coureur
| Posté : 26-01-2011 08:49
bonjour
peut etre sortie ce soir pour l'instant direction rungis pour passer concour administratif |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2011 09:35
Bonjour,
Cool, comme Francine, mes courbatures ont quasiment disparues.
Séance ce soir... si le temps s'améliore un tout petit peu.
Bonne journée et bon courage a ceux qui vont faire une sortie. |
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eric92
12434
propulseur
Coureur
| Posté : 26-01-2011 11:20
Bonjour, toujours pas de voiture donc sortie maison boulot en courant.
Pas de pluie ici mais toujours un peu "friquet" le matin, les gants et le bonnet sont les bien venus.
Sortie de 6.7 km (et 6.5 comme je le croyais) pour 42 ' toutes rondes.
normalement ce soir je rentre en voiture !!! |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 26-01-2011 12:22
Bonjour,
Toujours rien pour moi, en mode attente. 
Bonne journée.
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riri17
7348
 Beer
Coureuse
| Posté : 26-01-2011 16:52
12km dont 3 séries de 5 côtes... 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47158
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-01-2011 17:55
Bonsoir,
Fractionné court au programme du jour avec lolorunning : 2 x 8 x 45"/30".
De très bonnes sensations et en progrès : la moitié des accélérations sont au-dessus de 13 km/h, particulièrement sur la 2e série.
Total : 6,93 km pour 41'15.
@ lolorunning :  on a fait une répétition de plus sur la 2e série !!! remarque, c'est la plus rapide : 13,59 km/h en moyenne  |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2011 19:07
Finalement rien pour moi. Pas eu le temps et en plus un peu barbouillé style gastro qui veut pas se déclarer 
On verra demain |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 26-01-2011 19:17
hello
10 kms pour moi en 58 minutes ....bonnes sensations . Bonne soirée 
ps : riri j'ai toujours pas trouvé de côte |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-01-2011 19:57
Eh bien, Soleia, tu as mis des fusées à tes runnings, ou bien*? 
1h01 pour moi en fin d'après midi, avec l'avant dernier kilomètre allure 2 et demi et tout en montée histoire de pousser un peu la machine.  Maintenant, j'irai bien piquer un petit somme... 
* expression très utilisée par nos voisins suisses et qui a déteint chez le jurassien. Le belge dit "une fois", ici on dit "ou bien"
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2011 20:30
C'est bien ce que je disais hier, soleia. La forme est là  Pourvu que ça dure
Pour moi : 19,01km en 1h52'
Bonne soirée à tous. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 26-01-2011 20:33
sortie à 10 ce soir et série de 12x30/30...
une sortie de 59min pour 8.5km et 8.66km/h de moyenne...
fractionnés à 11.1km/h en moyenne...
pas souffert autant que je l'aurais cru... en fait, je n'ai pas forcé à fond, j'ai assuré la série... |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-01-2011 20:33
courage isa repos et père de sureté , bonsoir a tous 13,4km en 1h25'35" sous la pluie , mais pas trop de vent ce soir , bonne soirée a tous
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eric92
12434
propulseur
Coureur
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soleia
47158
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-01-2011 20:40
Pascal, madie... merci !!! |
Profil
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lolorunning83
505
 galopeur
Coureur
| Posté : 26-01-2011 20:49
je savait bien que le rythme était plus élever que la dernière séance c'est bien si tu peut fractionner a 13.5 |
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kikitom
5810
gniaqueur
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Posté : 26-01-2011 03:54
