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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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joebar
351
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 22-02-2011 09:28
bonjour a tous
je devais fractionné aujourd'hui mais une grosse crève m'en empeche,
c sera pour plus tard.
bonne journée a tous
1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014 |
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Pascal75
3467
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-02-2011 09:45
Bonjour,
Aujourd'hui c'est le retour des fractionnés..  
Bon..; il va falloir  ... mais ça sera ce soir !
Bonne journée à tous.
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 22-02-2011 09:48
Bonjour et bonne journée à tous,
rien pour moi aujourd'hui sauf bricolage dans la maison, peut être un peu de jardinage, achat de livres pour les enfants, des courses, préparation de pizzas avec les enfants etc vive les vacances et le repos qui va avec !!!  |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-02-2011 10:45
Bonjour tertous
Comme je ne bosse pas aujourd'hui , vais aller rejoindre Zébra pour petit footing avec elle d'environ 40/45 mn dans l'après midi ... En plus les nuages s'en vont .. Cool
Et vais remettre ça avec des copains dans les ruelles où ça grimpe fort près du Mourillon sur Toulon ... distance annoncée de 11 km vers 19h ce soir
bon repos à ceux qui ont des congés |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 22-02-2011 13:28
petit creu au boulot...
plus rien à ajouter, pinpin est passé par là !
bonne journée à vous tous! |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 22-02-2011 13:29
Hello,
Dernière séance de fractionnés courts faite  au stade de la porte de Bagnolet :
Bin, dis donc celle-là , je m'en souviendrai.
Avec la crève, pas de jambe, pas de souffle,  dur dur : 1h13 pour 13,33kilos. 
Plus qu'une séance de fractionnés longs dans la semaine ... et puis dans 10 jours, on y sera. Hein Francine !
Bonne journée.
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-02-2011 18:12
Bonjour,
Rien fait depuis mercredi dernier, j'ai été un peu surbookée ces derniers jours.
Retour au skating aujourd'hui, 1h37 au rythme mémère, quasi seule au milieu des bois sous la neige... fatigant et reposant à la fois!
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 22-02-2011 18:16
bonjour sortie de 7 kms en 36 mn pour moi , pas de très bonnes sensations vu le temps degueu mais c'est toujours ca de pris , bonne soirée a tous |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 22-02-2011 18:46
Cet après-midi 45 mn pour 8 km, les choses sérieuses démarrent JEUDI. |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-02-2011 19:32
Sortie au Parc Mermoz à Châlon en champagne: 20 min échaufft puis 2 x 2000 m en 10 minutes: 5 km/h de moyenne. 10 min de rtour au calme : 9 kms pour 50 minutes.
Bonne soirée et bon rétablissement TOF |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-02-2011 19:34
Bonsoir,
Voilà encore une séance de fractionnés d'effectués... Comme d'hab, dur-dur ! 
3 séries de 3 X 4mn (45s de récup) et 1mn entre les séries..
Des allures entre 13,5 et 14,4 km/h (Les deux sous les 14km/h ont eté faite dans la dernière série..)
Au total : sortie de 19,8km en 1h43'29"
Bonne soirée à tous... Je crois que cette nuit je vais bien dormir |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-02-2011 19:43
hello,
après le kiné, sortie de 54.40mn pour 10.03 km
je suis contente de cette sortie, même si toujours cette gêne ;
bonne soirée  |
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kikitom
5810
gniaqueur
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-02-2011 19:49
Bonsoir,
Cet aprem, 14,750 km en 1 h 20.
http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=a79ceb64-b4ec-4540-8742-afa8fdd79e2f
Bon rétablissement aux blessés. |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-02-2011 20:28
Citation : laurent3336Â 
 54 mn pour 10 kms !!!!!tu m'étonnes que tu sois contente de cette sortie
bravo marino , tu tiens le bon bout 
Citation : marinoÂ
hello,
après le kiné, sortie de 54.40mn pour 10.03 km
je suis contente de cette sortie, même si toujours cette gêne ;
bonne soirée  
Â
merci Laurent |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-02-2011 20:36
Bonsoir,
Sortie avec lolorunning de 11,43 km en 1 h 14. Parcours assez vallonné (160 m D+ 171 m D-) : pistes forestières puis bitume. De toute évidence, je manque d'entraînement en côtes... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 22-02-2011 21:42
A 3 h 45 du mat Francine il faut garder la frontale allumée |
Profil www
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 22-02-2011 21:54
Bonsoir !!
Sortie de nuit, à la frontale, par 4° ...
Une pêche d'enfer malgré mes 30km de dimanche et mes 25km d'hier ... c'est mon 8ème jour d'entrainement d'affilé !!!
Allez savoir ...
16,07km - 1h32' - 5'43"/km ...
Bon courage au blessés et malades !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www
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Posté : 22-02-2011 03:48
je m'écroule de tout mon poids ais ! ais je me suis fait mal a la cheville +
voilà je suis partie courir oui je sais ce n'est pas raisonnable 