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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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kikitom
5810
 gniaqueur
|  Posté : 23-02-2011 05:32
bonjour tout le monde , pas de sortie prévue pour moi aujourd'hui mais une grosse journée de taf pour aller planter des petits arbres . bon mercredi  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-02-2011 06:21
Bonjour a tous
Connectee avec mon blackberry
Sortie d'hier 6 km pour 43min
Gagne une minute sur la veille
Prochaine sortie jeudi
Bonne journee a vous tous
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-02-2011 07:16
 Bonjour à vous tous,
Pas de sortie pour moi depuis dimanche, beaucoup de boulot avec des horaires difficiles... Mais suis en congé vendredi soir pour une semaine, alors je vais pouvoir me rattraper!.... 
Bonne journée à vous tous  |
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Pascal75
3467
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 23-02-2011 07:59
Bonjour, et bonne journée à tous !
Sortie prévue ce soir (comme d'hab )
Juan fait de belles sorties C'est super et de bon augure pour l'éco-trail et le 100km 
@Plus |
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joebar
351
 galopeur
Coureur
| Posté : 23-02-2011 11:32
bonjour a tous
aujourd'hui la séance de fractionné que j'ai pas pu faire hier
30'+10x200m 100m de recup et 20mn pour finir
total 1h05 et 11km200
bonne journée
1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014 |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-02-2011 12:13
bonjour amis pcapiens !
petite sortie avec soleia, pour préparation ékiden de toulon :
5km (cette fois sans interruption...) en 35'18''...
j'espère grapiller un tout petit peu plus encore par rapport à l'année dernière...  
Paix des sables... |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-02-2011 16:24
Bonjour à tous
hier , en vue ékiden de Toulon , petit footing avec Zébra ; puis en fin de journée 11 Km annoncés avec des copains (les tamalous) sur les pentes du Mourillon (Toulon) ça grimpait sec ...
Aujourd'hui après ma journée de boulot, direction la piscine pour 45 mn de palmes ... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-02-2011 16:45
Bonjour !
Entraînement 4 sur 31. Plan semi.
8 km en 45 minutes cet aprem.
Sous le crachin !
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 23-02-2011 19:24
Bonsoir !!
Et bien ce sera ma journée de repos de la semaine !
Il pleut sur Poissy ! 
Je viens de prendre une méga-saucée en moto durant 45mn, alors basta la flotte !!
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-02-2011 19:34
Je reviens de ma séance de fractionné sous des très gros nuages noirs et un petit peu de pluie, mais presque rien.
Sortie de 2 X 10 x 30'/30' avec recup de 2'
46' pour 7 km 370 |
Profil www
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-02-2011 19:40
Pas de CÃ P ici mais 1 h de skating pour profiter du soleil.
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-02-2011 19:45
merci vraiment pascal...
tu as toujours un mot gentil... cela me touche, surtout en ce moment...
bisous
Paix des sables... |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-02-2011 22:02
De tout coeur aussi avec toi Petitrenardbleu ! Je suis sûre que ça va aller ! 
Moi je ne cours plus que le vendredi avec mes collègues et puis le dimanche sur les courses et j'ai l'impression que ça me convient parfaitement, car je ne me blesse plus et j'arrive à maintenir ma vitesse constante. Pour l'instant je m'en contente. Mais le lundi, c'est muscu, le mardi c'est abdos et gainage, le mercredi c'est stretching, le jeudi c'est rien du tout, et le samedi c'est VTT ! Et toutes les 3 semaines, c'est 1 semaine de repos total ! Quand je serais bien musclée de partout, j'envisagerais un jour de CAP en plus. Et puis je ne vais plus au club... Tu vois je suis tes conseils... Gros bisous Tirenard !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 23-02-2011 22:12
Bonsoir ,
Après le boulot direction la forêt avant la pluie
sut ! 5 minutes de footing il pluie bon pas grave je suis en forêt, je rencontre le club voisin
je pars avec eux , retour a la maison trempé comme un canard
1H46 pour 16,700km
Bonne soirée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-02-2011 22:22
Valthyluje ...
et... merci à toi...
francine... j'adore les canards moi ...
Paix des sables... |
Profil
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taz16
109
 trotteur
Coureur
| Posté : 28-02-2011 20:11
bonjour
13km en 1h20
3*12min allure course |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2011 21:07
salut
sortie de 12 km 200 pour 1 h 13
début prépa marathon
bonne soirée à vous |
Profil
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des sensations mitigées.. Pourtant la motivation est toujours là , je ne me suis même pas posé de question pour partir, malgré le temps de chien..
