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Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » Débutante motivée mais besoin d'aide !
AuteurDébutante motivée mais besoin d'aide !
titel
2  
 glandeur
 Coureuse

titel
  Posté : 25-02-2011 19:09

ça y est !!! je me lance dans l'idée de reprendre le footing après un arrêt d'activités sportives pdt 7 ans.....mais je ne VEUX pas (re)débuter n'importe comment.
Ma peur est de ne pas avoir un bon plan d'entraînement de débutante.

Ma resolution de 2010 a été d'arrêter de fumer (pari gagné ....7 mois d'arrêt à ce jour).
J'aimerais que celle de 2011 soit "je reprends avec plaisir le footing ". Pourriez-vous m'y aider ???

-combien de fois/semaine (je peux 3 fois).
-durée
-distance.......etc

Merci d'avance pour votre aide.

PS: ce wk je vais m'acheter mes news running !!!
  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 25-02-2011 19:17

Bon, je me permets de faire un peu de pub. Je te conseille d'aller voir Athlète Endurance, site partenaire du mien:
- http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/jogging-debutant/entrainement-debutant.html
- http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/jogging-debutant/

Message édité par : pgaz / 25-02-2011 19:18

  Profil  www  
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 25-02-2011 19:21

bonsoir et bienvenue sur notre site !
tu trouveras aussi et surtout beaucoup de conseils et d'aide aux plans de débutant dans le forum ici, "débutants"...
regarde dans les onglets gris à droite de ton écran, et n'hésite pas à aller voir tous les fils, ils sont nombreux et variés, tu trouveras forcément des choses pour toi !
à bientôt ! et viens nous dire au quotidien ce que tu fais !

Paix des sables...
  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 25-02-2011 19:36

Sois la bienvenue
N'hesites pas a alterner course et marche pour debuter
On a tendance a toujours démarrer trop vite
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 25-02-2011 19:46

Absolument ZEBRA, genre 1 mn jogging léger, 1 mn marche et surtout une régularité, il vaut mieux faire 2 voir 3 petites sortie la semaine qu'une seule !!!
  Profil  
Loumiss
1612     
 gniaqueur
 Coureuse

Loumiss
  Posté : 25-02-2011 22:09

Rien à ajouter aux conseils déjà donnée,
un seul peut-être avoir de la patience et cela n'est pas toujours le plus facile
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 25-02-2011 22:33

bienvenue titel et bravo pour ton arret de la clope. Je suis dans la même situation que toi sauf que j'ai stoppe la clope y'a 3 ans , tu trouveras toutes les infos que tu cherches ici .Surtout soit patiente et ecoute toi ...fais toi d'abord plaisir le reste viendra tout seul par la suite . Bon courage
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 26-02-2011 01:26

Bienvenue, bon courage
  Profil  
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 26-02-2011 12:40

Bonjour!

Il me semble que 3 fois par semaine cela fait beaucoup pour une reprise. Tu pourrais garder une séance pour faire de la marche active. Et surtout si tu sens une fatigue anormale tu te reposes.
Les progrès sont rapides au début mais beaucoup s'enflamment et se font mal. Il faut que les articulations s'adaptent à leur nouvelle activité!

Bon courage et bonne reprise!

Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
  Profil  
titel
2  
 glandeur
 Coureuse

titel
  Posté : 28-02-2011 16:41

MERCI A TOUS !

Ce soir 1er footing , je vous tiens au courant !!! à suivre..........
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 28-02-2011 21:15

BOn courage pour ton premier jogging et viens ensuite nous raconter
  Profil  www  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 03-03-2011 12:25

Bienvenue Titel ! 1er conseil : il faut t'armer de patience, comme dit Loumiss. A bientôt !

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
  Profil  
joebar
351    
 galopeur
 Coureur

joebar
  Posté : 05-03-2011 10:22

salut, je pense aussi que tout dépend si tu as déja fait du sport,
dans tout les cas, fait des footing a allure très modéré, ne grille pas les étapes, hésite pas a marché,
équipe toi bien au niveau de tes chaussures pour éviter la blessure,
et surtout les principal prend du plaisirs.
bon courage

1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014
  Profil  
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