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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 02-03-2011 07:20
Bonjour à tous ,
Direction en forêt avec ma copine Suzanne
Bonne journée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 10:08
Me revoilà ,
Vraiment  beaucoup de vent même en forêt
petite sortie cool ce matin 1H04 pour 10,400km
Direction la douche , manger et je file au boulot 
Bonne journée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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Barbara75
6125
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 02-03-2011 10:59
Hello, hello,
Rien pour moi : Boulot et Jus, jus, jus, et jus. 
Bonne journée.
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Profil
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 11:30
bonjour à vous tous,
Toute petite sortie sous un beau soleil Nivernais mais une belle fraicheur aussi : 4km250 pour 26'... Juste pour le plaisir de sortir!...
Bonne journée à tous
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Axioum
3685
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 02-03-2011 16:44
Bonjour à tous 
Pas de cap mais séance PPG 
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Profil 
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 17:42
bonjour !
7km en endurance, pour 53', avec soleia, ce matin, temps très gris et humide, froid (6° au levé).
bonne soirée à tous !
Paix des sables... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 02-03-2011 17:57
Bonsoir !!
Rien pour moi ce soir, en prévision d'une looooooooooongue sortie demain avec mon accompagnatrice préférée qui me suivra en vélo !!! En plus beau soleil prévu !!
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 18:01
10km dont 30' en endurance puis 10 fois 1'30'' (à 95%) / 45', et 10mn de Récup'.
Dur dur le fractionné... 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 02-03-2011 18:30
7.8 kms pour moi en 41 minutes , bonnes sensations et pas de douleurs non plus apres mon periple dans la sarthe . tout roule |
Profil
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renaud
369
 galopeur
Coureur
| Posté : 02-03-2011 18:37
bsr,
voila de retour de 45 mns de jogging, un peut dur apres le boulot mais bien apres la douche.
bonne soiree a tous
renaud@ |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2011 18:45
Coucou .. Rien pour moi aujourd'hui . Boulot et boulot .. Hier sortie avec Zébra et une heure en soirée à la piscine avec les palmes ... |
Profil
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 19:01
Retour au bitume pour moi, soit ma sortie de la semaine en CAP. J'ai fait beaucoup plus que prévu, à cause d'une côte entièrement glacée sur plus d'1 km. Comme je ne me voyais pas la refaire dans le sens de la descente sans chaînes et bien j'ai fait "le tour" pour rentrer chez moi. Résultat 11,4km en 1h30. Maintenant repos cheminée bien mérité.
Demain je change de sport, c'est ski de descente en famille.
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2011 19:42
salut
sortie en fin d'après midi 
15 km 650 pour 1 h 30 mn
bien agréable avec le soleil en plus 
bonne soirée
A+ |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 20:33
Bonsoir,
Une journée relativement bien remplie :
- déposé le chat ce matin à la clinique vétérinaire pour tatouage et castration
- de suite après, couru 7 km avec Petitrenardbleu
- téléphoné à Sébastien de Sportri pour avancer la commande d'équipements
- couru avec lolorunning83 la séance 2 de la semaine : échauffement 15' (au lieu de 25') puis 3 x 2000 m en 10'37 - 10'34 - 10'33 (pour 10'50 visés) pour un total de 9,9 km en 57'
- reparti chercher le chat tout calme (et encore groggy à l'heure qu'il est  ) sans même avoir le temps de me doucher
- récupéré fille2 à son stage de ping-pong pour la déposer chez l'esthéticienne
- ramené chat à fille1 à la maison
- récupéré fille2 chez l'esthéticienne
- ramené fille2 au stage de ping-pong
- rentré chez moi, oufffffff
Bon, reste à mettre à jour les tableaux des records et records bis et lire les derniers CR.
Ah oui, peut-être aller préparer le repas du soir !
Heureusement que je suis en vacances !!!
Demain : pas de sport, pas de taxi mais.... journée préparation de cours pour mes Terminales car reprise lundi 
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raphael18
151
 trotteur
Coureur
| Posté : 02-03-2011 20:54
pas de sortie pour moi aujourd'hui, demain dernière petite srotie tranquilou avant samedi |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2011 21:27
Bonsoir
Pour moi , ce soir : sceance de fractionné Pyramidal:
Echauffement : 30mn
suivi d'une série de:
300m en 1mn 14s
500m en 2mn 06s
1000m en 4mn 23s
500m en 2mn 07s
300m en 1mn12s
500m en 2 mn 09s
1000m en 4 mn 35s
500m en 2mn 12s
300m en 1mn 17s
Soit un un total de 9km 980 en 51mn 21s
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 21:48
Bonsoir à tous ,
@ Petit message de Pascal75 tout va bien pour lui il cours , il cours !!!
Dimanche 2H45 pour 30,700 km (sous le pluie )
Lundi 1H35 pour 17,700 km (pas de pluie mais il fait froid )
Mardi 2H51 pour 30,600 km
Mercredi 2H19 pour 25,800 km (il me dit qu'il commence à fatiguer un peu )
Jeudi ?
@ Toujours pas de net Runningjuan
Lundi 5km récup
Mardi partie au boulot en courent 12km + 12km au retour = 24 km
Mercredi 26km
Jeudi ?
Bonne nuit à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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