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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 09 mars 2011
AuteurSorties du mercredi 09 mars 2011
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 09-03-2011 06:44

bonjour à tous
un très bon mercredi à vous!
toujours pas de cap pour moi...

Message édité par : soleia / 09-03-2011 07:25


  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 09-03-2011 11:12

Hello, hello,

Toujours en récupération. Bin oui, je prends mon temps.
Bon, çà commence à me démanger mais je résiste et si tout va bien, petite reprise vendredi.

Bonne journée à toutes et à tous.



  Profil  
rogers
13129      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 09-03-2011 13:48

Tu as raison ISABELLE !!!

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 09-03-2011 14:13

Bonjour !!

Quelle volonté Isa !!!
Pour ma part ce sera une sortie comme hier soir à peu près à la même heure pour à peu près la même distance ...
Le temps se couvre ....

Bonne journée !!



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 09-03-2011 16:48

7 km de CAP. mais frais



Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!

  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 09-03-2011 19:06

Bonsoir,

Voilà, dernière sortie de la semaine effectuée
Ce soir, ça allait un peu mieux qu'hier : 16,48 km en 1h20'58"
Maintenant repos jusqu'à dimanche.
bon zebra... tu cours quand ?
demain en tenue !!!
Bonne soirée à tous

  Profil  
soleia
46074       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 09-03-2011 19:38

Bonsoir,

Je vous communique un petit message de runningjuan, toujours privé de connexion internet

Aujourd'hui, il a couru 26,1 km (aller-retour domicile/travail).

Il transmet ses amitiés à tous les PCaPiens

  Profil  
renaud
369    
 galopeur
 Coureur

renaud
  Posté : 09-03-2011 19:41

bsr a tous,
pas trop la forme 30 mns sur tapis pas plus
aller bonne soiree a tous on verras demain.
renaud@

  Profil    
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 09-03-2011 19:45

je peux pas cette semaine pascal...
ma caissière est en congés et je la remplace jusqu'à l'heure de la sortie d'école... en soirée avec mes filles c'est impossible... le matin, je les dépose en périscolaire pour filer travailler... alors...
alors rien!

  Profil  
soleia
46074       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 09-03-2011 19:51

Cette fois, je reviens pour poster ma séance.
C'était une séance un peu difficile : fractionné long en pyramide décroissante, 3000, 2000 et 1000.

3000 réalisé en 15'57 (pour 16'10 prévu)
2000 en 10'40 (pour 10'50 prévu)
1000 en 5'09 (pour 5'20 prévu).

Merci lolorunning de m'avoir poussée à accélérer sur la dernière fraction, je ne pensais pas avoir les ressources pour tenir l'allure

Total : 12,036 km en 1 h 13'34".

Bonne soirée à tous !

  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 09-03-2011 19:54

salut
sortie sous la pluie il y avait longtemps
16 km pour 1 h 32 mn
bravo pascal une belle sortie
bonne récup
A+

  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 09-03-2011 20:06

Citation : zebra 

je peux pas cette semaine pascal...
ma caissière est en congés et je la remplace jusqu'à l'heure de la sortie d'école... en soirée avec mes filles c'est impossible... le matin, je les dépose en périscolaire pour filer travailler... alors...
alors rien!
 


Oui, je comprend zébra
Pas grave, ça sera pour la semaine prochaine

soleia Belle séance aujourd'hui

@ renaud : ça ira mieux demain

  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 09-03-2011 20:56

Bonsoir à tous ,

Bravo à vous tous pour vos séances d’entraînements
Courage pour les autres

Sortie ce soir avec un ami ballade en forêt de Rougeau

2h00 pour 20,600km toujours pas de douleur aux jambes bizarre non après un marathon ?

Bonne soirée à tous


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

  Profil  E-mail  www    
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 09-03-2011 21:11

Bonsoir !

"Petite" sortie nocturne en forêt ce soir, à peu de choses près, la même qu'hier avec 1 p'tit km de moins !!!

1h35' - 16,26km - 5'50"/km ...

Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/72152526

(3 séances et 66km au compteur depuis lundi)

Bonne soirée !!



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

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eric92
12421      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 09-03-2011 21:53

Pas de sortie prévue aujourd'hui mais mon fils en a décidé autrement, il voulait faire du vélo, donc 2 km 700 pour 19' de course pour moi et de vélo "comme un grand" pour lui sans "petites roues"

  Profil  www  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 09-03-2011 22:09

7.5 kms en 45 mn pour moi aujourd'hui , sortie difficile ...mal aux jambes donc pas mal de marche au milieu de la séance . On va maintenant attendre dimanche tranquille pour essayer de descendre sous ces 50 minutes ...advienne que pourra et qui vivra verra !

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 10-03-2011 07:07

tu en es capable, laurent!

  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 19-03-2011 23:51

sortie matinale sur la plage de Coppacabana à Rio ; il n'est que 8h45 et il fait déjà 29-30° du coup, j'ai couru 20', récupéré 10-15' et retour 20' ; soit un total de 6.87 km seulement, mais malgré l'eau, mon organisme était dans la zone rouge (j'avais les oreilles qui commençaient à bourdonner )

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