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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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Barbara75
6125
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 09-03-2011 11:12
Hello, hello, 
Toujours en récupération. Bin oui, je prends mon temps. 
Bon, çà commence à me démanger mais je résiste et si tout va bien, petite reprise vendredi.
Bonne journée à toutes et à tous.
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 Profil 
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rogers
13143
propulseur
 Coureur
|  Posté : 09-03-2011 13:48
Tu as raison ISABELLE !!! |
Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 09-03-2011 14:13
Bonjour !!
Quelle volonté Isa !!! 
Pour ma part ce sera une sortie comme hier soir à peu près à la même heure pour à peu près la même distance ... 
Le temps se couvre .... 
Bonne journée !! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2011 16:48
7 km de CAP.  mais frais
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2011 19:06
Bonsoir,
Voilà , dernière sortie de la semaine effectuée
Ce soir, ça allait un peu mieux qu'hier : 16,48 km en 1h20'58"
Maintenant repos jusqu'Ã dimanche.
 bon zebra... tu cours quand ?
demain en tenue !!!
Bonne soirée à tous |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-03-2011 19:38
Bonsoir,
Je vous communique un petit message de runningjuan, toujours privé de connexion internet  
Aujourd'hui, il a couru 26,1 km (aller-retour domicile/travail).
Il transmet ses amitiés à tous les PCaPiens  |
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renaud
369
 galopeur
Coureur
| Posté : 09-03-2011 19:41
bsr a tous,
pas trop la forme 30 mns sur tapis pas plus
aller bonne soiree a tous on verras demain.
renaud@ |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-03-2011 19:45
je peux pas cette semaine pascal...
ma caissière est en congés et je la remplace jusqu'à l'heure de la sortie d'école... en soirée avec mes filles c'est impossible... le matin, je les dépose en périscolaire pour filer travailler... alors...
alors rien!
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-03-2011 19:51
Cette fois, je reviens pour poster ma séance.
C'était une séance un peu difficile : fractionné long en pyramide décroissante, 3000, 2000 et 1000.
3000 réalisé en 15'57 (pour 16'10 prévu)
2000 en 10'40 (pour 10'50 prévu)
1000 en 5'09 (pour 5'20 prévu).
Merci lolorunning de m'avoir poussée à accélérer sur la dernière fraction, je ne pensais pas avoir les ressources pour tenir l'allure
Total : 12,036 km en 1 h 13'34".
Bonne soirée à tous !
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2011 19:54
salut
sortie sous la pluie il y avait longtemps
16 km pour 1 h 32 mn
bravo pascal une belle sortie
bonne récup
A+ |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-03-2011 20:56
Bonsoir à tous ,
Bravo à vous tous pour vos séances d’entraînements
Courage pour les autres
Sortie ce soir avec un ami ballade en forêt de Rougeau
2h00 pour 20,600km toujours pas de douleur aux jambes bizarre non après un marathon ?
Bonne soirée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 09-03-2011 21:11
Bonsoir !
"Petite" sortie nocturne en forêt ce soir, à peu de choses près, la même qu'hier avec 1 p'tit km de moins !!!
1h35' - 16,26km - 5'50"/km ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/72152526
(3 séances et 66km au compteur depuis lundi)
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 09-03-2011 21:53
Pas de sortie prévue aujourd'hui mais mon fils en a décidé autrement, il voulait faire du vélo, donc 2 km 700 pour 19' de course pour moi et de vélo "comme un grand" pour lui sans "petites roues" |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 09-03-2011 22:09
7.5 kms en 45 mn pour moi aujourd'hui , sortie difficile ...mal aux jambes donc pas mal de marche au milieu de la séance . On va maintenant attendre dimanche tranquille pour essayer de descendre sous ces 50 minutes ...advienne que pourra et qui vivra verra ! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-03-2011 07:07
tu en es capable, laurent!
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-03-2011 23:51
sortie matinale sur la plage de Coppacabana à Rio ; il n'est que 8h45 et il fait déjà 29-30°  du coup, j'ai couru 20', récupéré 10-15' et retour 20' ; soit un total de 6.87 km seulement, mais malgré l'eau, mon organisme était dans la zone rouge (j'avais les oreilles qui commençaient à bourdonner  ) |
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soleia 
