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Index du Forum » » CR de courses sur route » » 10 km de Wardrecques (62) - Edition du 27/03/2011
Auteur10 km de Wardrecques (62) - Edition du 27/03/2011
stefasn
7965     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 28-03-2011 18:25

Pcap
-: CR de Course :-
 
Nom de la course10 km de Wardrecques (62) - Edition du 27/03/2011
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Non 
Parité respectée  
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!
le plus lent de l année 
Inclure la signaturetrue 
..::..




10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-




Message édité par : soleia / 29-03-2011 23:10


  Profil  
stefasn
7965     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 28-03-2011 18:28

Je vais pour une fois faire très light (comme la course) pour laisser la place au très lourd qu' il y a avait ce week ( du coté de Paris et d Angouléme)

Au lendemain de ma dernière sotie longue (26.5 kms) ce 10 kms à 5 mn de chez moi en guise de décrassage
Objectif : faire le 10 kms le plus lent de ces 12 derniers mois 1 H

Sur la ligne je croise un ancien footeux reconverti comme moi. C'est parti je suis en toute fin de peloton de 250 coureurs (5 et 10 kms) je remonte quelques coureurs et je prends le temps pour cette sortie qui marque quasiment la fin de ma prep Marathon
Retour sur la ligne après 5 kms et là je me dis que hier ayant eu des fractions allure marathon un peu faible !!!!! je vais essayer de remettre ça sur les 5 derniers .A l ‘arrivée 58 pile (j4 avais prévu 1 heure) et donc une séance à quasi vitesse Marathon .
Quelques douleurs aux cuisses après 7 kms et malheureusement toujours un dos récalcitrant ( mais je vais chez l’ostéo ce lundi) et quant aux fourmillements aux orteils mon podo me réajuste mes semelles cette semaine et comme l an dernier il a tapé juste je lui fais entière confiance)

Mb0 2+2+10+5 !!!! + 1 20

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 28-03-2011 18:58

Pile poil dans l'objectif !
Une bonne séance d'entrainement !
Bravo pour ce 10km aussi très "light" question allure !!




10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

Message édité par : MARC78 / 28-03-2011 18:59


  Profil  E-mail  www    
pgaz
9067     
 Beer
 Coureur

pgaz
  Posté : 28-03-2011 19:21

Bravo Stefasn pour ce 10 km de "décrassage". Maintenant, il faut
commencer à relacher, soigner tous les petits bobos et faire du jus.
Bonne fin de préparation, on tient le bon bout.

  Profil  www  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 28-03-2011 19:59

Bravo Stefasn ! J'ai suivi ta préparation pour le marathon et je suis contente que tout se soit bien passé pour toi ! Comme le fait remarquer Pgaz, soigne bien les petites blessures et reprend des forces pour nous faire un beau MDP. Je lirais avec joie tes impressions Prends bien soin de ton dos surtout !

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010

  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 28-03-2011 20:29

Belle course de préparation, comme le dit PGAZ, maintenant, repos, et voir pour les bobos.

Tu vas nous faire un beau marathon.

  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 28-03-2011 20:36

salut
une belle course bien gérée
le jour J arrive à grands pas
tu seras prêt j'en suis sûr
bon courage pour la suite
A+

  Profil  
riri17
7182     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 28-03-2011 20:39

Bravo pour cette dernière course au rythme pile poil pour coller à ton objectif!!! Quelle sagesse! Je pense que j'aurais du mal à me freiner...

Allez Stefasn, le jour J approche!!!!!! Récupération maintenant!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 28-03-2011 20:41

Bravo stefan pour ta course et cette fin de prépa marathon.

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 28-03-2011 21:53

10 kms en 1 heure ? Alors là c'est sûr j'aurai pu avoir le même objectif que toi et te suivre ...mais c'est la seule fois
Bravo stefasn , ce marathon va être le tien !

  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 28-03-2011 22:28

tu maîtrises Stefasn bravo sans te laisser emporter par les autres (comme Riri, j'aurais beaucoup de difficultés à le faire)

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 29-03-2011 07:20

encore une belle séance!
bravo à toi, stef!



(mais où s'arrêtera-t-il? =)

  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 29-03-2011 09:31

Et oui, encore une belle séance.
Tu sais te résonner, pour ne pas t'enflammer pendant la course. C'est pour ça que je participe à peu d'épreuves, car je ferai tout à fond...
Tu as respecté ton plan à la lettre, maintenant, comme dit pgaz, il faut faire du jus.
Bravo et rdv au MDP

  Profil  
lnlatortue
460    
 galopeur
 Coureuse

lnlatortue
  Posté : 29-03-2011 12:17

une belle course rondement menée à l'allure souhaitée ! que de bonheur pour le MDP !
alors tous mes encouragements et encore

Si courir était notre seul but nous passerions à côté de moments inoubliables

  Profil  
pinpin
4287     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 29-03-2011 19:37

Dernière ligne droite Stefasn.avant Paris .. Alors si ça tombe , ce fourmillement , c'est simplement les orteils qui sont "chauds bouillants impatients" de se lancer pour courir ces 42 Km ...
Penserai bien à toi ce jour là , vais suer aussi , mais dans la colline ...
Vas y cool au départ, attention aux cochonneries qui vont trainer sur le départ (ouvre l'oeil pour éviter la chute et le bobo .. ce serait trop bête)
et maintenant repos , et faudra bien profiter des rues de Paris

  Profil  
Axioum
3685     
 gniaqueur
 Coureur

Axioum
  Posté : 29-03-2011 20:43

Bravo stefasn

Bonne fin de prépa


  Profil    
soleia
46561       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 29-03-2011 23:14

Voilà qui clôture une bonne préparation, sérieusement menée

Soigne-toi bien cette semaine et... M.... pour Paris

ok pour les 20 points

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