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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 05-04-2011 03:54
Bonjour à tous ,
Sortie prévu cette après midi
Bon rétablissement aux malades et aux blessés
Bonne journée à tous 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
 Profil  E-mail  www  
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 05-04-2011 06:31
bonjour à tous!
l'est mimi ton titi, francine! 
une bonne journée à vous tous! |
Profil
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runningjuan
2946
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 05-04-2011 06:41
bonjour a tous et bon Mardi aussi, rien pour moi ce jour , repos 
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Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 05-04-2011 07:39
Bonjour,
pour moi ce soir petite sortie de .........tondeuse !!!!!
la CÃ P se sera demain.
Bonne journée à tous |
Profil www
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-04-2011 07:46
Très belle journée à toutes et à tous,
Séance de fractionné ce soir après le boulot!
Bonne journée à vous |
Profil
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2011 07:46
Dernière ligne droite avant le MPD.
Sortie de 30 min ce soir en endurance.
Bonne journée à touteset à tous.
Courage ERIC pour la tonte  |
Profil
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2011 08:49
Bonjour,
Rien pour moi, ce jour. Suis en mode récup'
Bonne journée à tous.
Laurentinus : tranquille ta sortie fais du jus cette semaine  |
Profil
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2011 17:23
Bonjour à tous 
Sortie d'1h15 avec 3x10' à 11,5-12km/h et 12,6 km au total. Dur les intervalles aujourd'hui  , j'ai du rappeler mes jambes à l'ordre
Bonne soirée à tous.
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Profil 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 05-04-2011 18:39
levée fatiguée depuis deux jours, je me traine...
peut être une tite sortie demain...  |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2011 18:58
salut
rien pour moi récup 
bonne soirée à vous
A+ |
Profil
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2011 21:36
Bonsoir, sortie de 31 min pour 5,3 kms. |
Profil
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-04-2011 21:43
Bonsoir à tous,
J'espère que votre journée s'est bien passée.
Moi, séance fractionné à la sortie du boulot (toujours dure cette séance du mardi car journée très chargée au boulot!) : 20' endu + 8x400 en 1'55''+ 10'endu. Les dernières fractions ont été un peu laborieuses mais j'ai tenu!...
Bonne soirée à tous |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 05-04-2011 21:59
Bonsoir !!!
Une bonne sortie ce soir, de jour, en rentrant du boulot, en forêt ...
Les jambes ont tourné toutes seules, mais ma cheville côté talon d'achille, s'en est un peu ressentie en fin de séance :
2h00 - 20,98km - 5'44"/km ...
Le parcours : http://connect.garmin.com/activity/77430497
Bonne soirée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 05-04-2011 22:00
Bonsoir ,
Beaucoup de boulot je fais des journées de 10 heures depuis lundi et je pense faire ça tout la semaine !!
Petite sieste en rentrant à la maison
vers 17H00 je file en forêt pour une sortie de 1H20 pour 15,200km pas de douleur après le semi de dimanche !!!
Bonne soirée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-04-2011 22:34
Rien pour moi depuis dimanche, bcp de travail, mais ma journée de rtt demain devrait me permettre d'y aller.... et un ami trailer me pousse à faire en mode rando course le trail de moulinet dimanche.... mais 21 km et 1200 m de D+... il reste à mes côtés... on verra, mais j'ai pris rv jeudi pour le certif médical au cas ou, et acheté une frontale pour le trail des lucioles le 30 avril.... mais on verra après Moulinet (si je le fais...)
Que des projets....
Bonne soirée |
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joebar
351
 galopeur
Coureur
| Posté : 06-04-2011 09:04
bonjour,
petite sortie de reprise de 43 mn et 7km
pas mal au jambes pret pour de nouveaux objectif
a definir
1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014 |
Profil
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geoff
478
galopeur
Coureur
| Posté : 06-04-2011 09:05
Avec une journée de retard,
sortie VMA,
20 min d'échauffement
2 série de 7*200m en 46" récup entre les 2 séries 3min
10min RAC
dur dur. |
Profil
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