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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 19-04-2011 04:05
Bonjour à tous ,
Sortie prévu ce soir avec mon club
mais cette après midi resto avec des collègues de boulot
Bonne journée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
 Profil  E-mail  www  
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 19-04-2011 07:12
bonjour à tous!
une belle journée à vous tous!
moi, j'aligne les heures au boulot... et je piétine... 
peut être une mini sortie demain...
disons que je fais du jus pour dimanche, hein...  |
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runningjuan
2946
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 19-04-2011 09:00
petite sortie de prévu ce soir en décrassage , 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-04-2011 12:10
Bonjour,
Pas de sortie pour moi aujourd'hui, peut être un passage ce soir au club... En tant que spectateur !
Bonne journée à tous. |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 19-04-2011 12:50
Hello, 10km ce matin sous le soleil plus estival que printanier, mais je ne vais pas me plaindre! Oh que non! 
Bonne journée à tous!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 19-04-2011 16:19
Hello,
Ce midi, direction Bois de Vincennes : 13,20kilos pour 1h10 pile poils. 
Bonne fin d'après-midi.
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-04-2011 17:32
Bonjour tous 
1h15', 12,6 km avec 3x 10' à 11,5-12 km/h. C'était la dernière du genre de ma prépa, ouf
@+ 
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-04-2011 19:04
hello,
semaine 3 - jour 1 : 60' footing sous la chaleur
9.9 km (un peu trop rapide) ; j'avais pris de l'eau, mais je n'ai pas pu en boire la moitié (la prochaine fois, je mettrais un sucre dans l'eau, on verra si je supporte mieux)
et puis, j'ai les pieds qui chauffent malgré les chaussettes double épaisseur (et je n'ai couru qu'une heure ! mais normal, j'ai des pieds de vieille avant l'heure )
à part ça, tout va bien
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-04-2011 19:30
Bonsoir a tous ma sortie de ce soir : 9,3km en 56'53'' bonne soirée a tous
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 19-04-2011 19:56
bonsoir
contrairement aux mercredis habituels, demain mes filles sont au centre aéré, je vais en profiter ... pour aller bosser! 
et puis en ce moment j'ai très envie de taper sur les clients chiants...  et je ne sais pas pourquoi ils sont de plus en plus nombreux...ils pullulent en fait... 
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-04-2011 20:40
Bonsoir à toutes et à tous,
Auj début de ma 5ème semaine de prépa.
Donc, fractionné, et comme d'hab dur dur!.... ce devait être 20' endu+8x600 m en 3'05''+10' endu. n'ai pu faire que 6 séries. je manque vraiment de muscles dans les jambes (enfin je pense que c'est ça qui me fait défaut?!). Et tout ceci m'a inspiré les vers suivants :
Le fractionné me fait douter,
l'endurance me donne confiance!...
Suis la seule concernée? 
Bonne soirée à vous tous |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 19-04-2011 20:50
Voilà de retour de ma sortie avec mon club
Parcours en forêt 1H15 pour 13,100km un peu dur les 1er km après la pêche
Bonne courage à ceux qui ne peux pas courir
Bonne soirée à tous !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-04-2011 20:51
@ marie58 : lorsque tu as des difficultés sur tes séries de fractionnés, je te suggère de couper ta série en deux, par exemple ici : 2 x 3 x 600 m, avec une récup' entre les deux séries.
Et comme dans le principe des fractionnés, ce qui est le plus important c'est la répétition de l'effort, il vaut mieux ralentir sur ta 2e série et bien faire le nombre prévu de fractions, plutôt que raccourcir comme tu l'as fait
Bon courage pour la prochaine fois |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 19-04-2011 21:17
Bonsoir !!
Une "petite" séance ce soir, écourtée par cette invasion de grosses fourmis volantes ... Vraiment pas agréable de courir dans ces nuées de bestioles :
15,31km - 1h27' - 5'41"/km ....
Le parcours ici : http://connect.garmin.com/activity/80234745
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-04-2011 22:35
Finalement je n'ai pas eu le temps de courir et désormais ça attendra jeudi...
Une semaine sans courir, on dira que c'était ma semaine de récup! 
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 19-04-2011 22:45
Sortie de 8 km 750 pour 55' avec une série de 10x2' entre 90 et 105 % de ma VMA entre 15 ' d'endurance et 10 ' de retour au calme. |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-04-2011 22:58
Bricolage ds la maison, mais une balade vtt avec mes 3 loustics m afait du bien. 14 kms tranquilou. demain je rechausse les runnings pr une sortie nature. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-04-2011 06:51
@ marie: les fractionnés payent... même si tu n'en a pas encore conscience... c'est dur mais c'est bon... |
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totorunning
785
 meneur
Coureur
| Posté : 20-04-2011 08:27
sortie de 12.5 km sur route ( http://connect.garmin.com/activity/80154008 ) et 40 minutes de vélo d appart J'ai un peu abandonner la foret a cause des grosses bebetes qu il y a en foret de saint germain en laye depuis quelques jours !!!!! |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-04-2011 09:17
Merci Zebra et Soleia
j'espère que la prochaine séance va me réconcilier avec le fractionné et je vais tenir compte de tes conseils Soleia. |
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