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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 11-06-2011 22:34
Pcap
-: CR de Course :- | | | Nom de la course | 10 km Foulée Melunaise - Edition du 10/06/2011 (version francinedefi) | | Type de course | -: Course sur route | | Objectif | -: Non atteint | | Déjà courue | -: Oui | | Parité respectée | -: Oui
| Bref résumé de la course.
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dans ce bref résumé !!! | Ma séance de fractionné !! | | Inclure la signature | true | | ..::.. |
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Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 11-06-2011 22:53
Couvant un coup de froid depuis deux jours je m’interrogeais sur ma participation au 10 kms de Melun, car le matin même j’avais encore peu de fièvre et le nez bien pris. C’est dans cet état que je suis quand même allée au boulot, tout en reniflant et en me mouchant, j’ai réussi à faire ma journée. 16h30 retour à la maison, je suis tellement fatiguée que je vais m’allonger. Avant de reposer mes paupières je mets le réveil pour ne pas louper le rendez-vous avec mon ami RunningJuan qui vient me chercher pour 19 heures.
19h20 RunningJuan, arrive nous partons directement pour Melun à un quart d’heure de la maison. Arrivé sur place nous allons retirer nos dossards, nous croisons Dide avec qui nous tapons la discute, puis nous retrouvons les coureurs du club nous sommes 18. 
Petit échauffement commun, discutions sur la couleur du ciel qui semble plus que menaçant, pleuvra, pleuvra pas ?
Le parcours est dessiné en ville il est composé d’une petite boucle puis de deux grandes, parcours assez facile sans grosses difficultés.
21h15 nous sommes 530 au départ, le coup de pistolet retenti, nous nous élançons et la pluie qui menaçait nous a rejoins, nous avons eu droit à une rincée conséquente pendant un court instant, mais suffisamment pour être bien mouillés.
Malgré mon état fiévreux, je me sens bien et je pars sur une bonne allure pas douleur tout va bien pour le moment, mais pas de folie j’ai un défi qui m’attends. Mon ami RunningJuan est parti très vite, je ne le reverrais pas et je ne fais rien pour le rejoindre.
Je passe au km 5 en 23’’24, j’accroche quelques concurrents et je leur emboite la foulée, toujours pas de douleurs suspectes et je conserve mon allure.
Au fur et à mesure de la course je remonte plusieurs concurrents, ça fait du bien au moral et ça me rassure pour le grand raid, je sens que je suis prête pour le grand jour.
C’est une excellente séance de fractionné. Je franchis la ligne d’arrivée en sprint en 46’’51, sois 12,770km/h je suis 276/527 et je suis 6/37 en VF1.
Je suis venu avec la crève, je ne savais pas si je devais courir, pour quelqu’un d’enrhumé je trouve que ce n’est pas trop mal. Après avoir récupérer notre tee shirt, nous nous changeons rapidement car nous sommes encore trempés, une fois bien sec, nous nous rendons dans la salle pour féliciter une coureuse du club qui termine seconde en VF 1, le club est récompensé pour le plus grand nombre de participant.
Merci aux organisateurs et aux bénévoles pour cette course en nocturne.
d'autres photos :
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.1759796878336.2090739.1341468759#!/media/set/?set=a.1759796878336.2090739.1341468759#!/photo.php?fbid=1759802358473&set=a.1759796878336.2090739.1341468759&type=1&theater
 19pts
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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Laurent35
5364
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 11-06-2011 23:01
Bravo Francine. 
Euh, c'est un peu plus que du fractionné... une course de 10 km, quand même. 
Enfin, c'est vrai qu'à l'échelle de 177 km ( ), 10 km c'est une distance de fractionné, remarque  
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Profil 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-06-2011 06:21
bravo, francine!
mais là faut récupérer, hein!
un peu de repos et ça repart!
un bon grog, un bon lit chaud...
et hop là !
ça va le faire pour le grand raid! |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-06-2011 07:00
un grand à toi francine tu cartonne pour quelqu'un d'enrhumé, la vitesse dégage les sinus   pour ton récit et tes photos repos un peut quand même?  
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Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 12-06-2011 09:30
Bravo Francine !
Encore une course rondement menée !!
Reste à te reposer maintenant avant le Grand Raid !!
Chapeau Championne !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 12-06-2011 12:32
Malade, quelques jours seulement après ton 100 km, quelques jours seulement avant le raid... et tu mets 5' de moins que ce que tu avais prévu...
Bravo, bravo !!!
19, c'est bien noté |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-06-2011 13:10
Bravo Francine pour cette belle course de préparation. Presque 47 min sur un dix c'est beau.
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-06-2011 15:44
tu as realisé la une belle course, et c'etait tres sympas de se revoir!!! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-06-2011 16:14
@ Merci Dide moi aussi j'était contente de te revoir je te souhaite bon courage pour ton trail !!
@ Merci Laurentinus j'espère quand même redescendre sous les 45' après le grand raid on verra
@ Merci Soleia vraiment je me sens bien pour le grand raid la motivation et la aussi !!!
@ Merci Marc oui je vais me reposer comme toi 
@ Merci RunningJuan bravo à toi aussi pour ton record après un 100km
@ Merci Zébra mon rhume va mieux !!!
@ Merci runner pour ton commentaire
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 12-06-2011 16:41
Bravo Francine. En étant malade, tu fais quand meme un beau 10
km, qui plus est, hyper regulier. Et penses aussi à te reposer: le dire
aux autres, c'est bien mais le faire, c'est encore mieux. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-06-2011 17:37
@ Merci Pgaz j'adore c'est bien mais le faire, c'est encore mieux.  alors à dimanche !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-06-2011 20:09
moins de 47 (ça je le verrais jamais) en ayant la crève 
y a plus qu' a le faite.......................18 fois
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-06-2011 20:54
Un gros fractionné avant ton raid, pour un très bon chrono, peu avant ton raid, il faut le faire, il faut l-oser !!!
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 00:15
Bravo Francine N'oublie pas de te reposer maintenant
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 12:13
@ Merci à vous tous pour vos commentaires
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 16:47
toujours sur les Podiums Francine . . Bravo pour cette course que tu as fait malgré ton état de santé actuel .. J'espère que ça va déjà beaucoup mieux à présent ... Et bonne chance pour votre Raid |
Profil
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 18:05
Merci beaucoup oui je vais mieux mon rhume !!!
Merci pour tes courageusement pour le grand raid
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 21:02
un très très grand bravo à toi....
Comment fais-tu?: un bon rhume, les 100km il y a quelques jours.... et malgré tout ça un chrono à faire rêver...!!!! MILLE BRAVO
  
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 21:34
@ Merci Marie comment je fais ! je ne c'est pas moi même je cours c'est tout !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
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