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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 25-08-2011 21:21
Ce soir tapis :
20mn à 10 km/h
4 X 6mn à 12km/h récupération 2mn entre
11mn à 10 km/h
Le tout pour 1 h 01 et 11 km.
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 Profil 
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| tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-08-2011 21:41
Bonsoir,
Je pensais que la sortie fractionnée au club était cool, ce n'était qu'une impression...
On a fait 4 séries de 4x100m. Séance dure... J'ai fais les 100m en 20" de moyenne, un record pour moi, les jambes vont mieux que mardi !
Bonne soirée à tous ! |
Profil
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| francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 26-08-2011 04:10
avec du retard sortie 17,68 km hier en forêt pas eu le temps de passé sur le site !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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| madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-08-2011 09:03
Bravo LAurent!
300m de nage et 1/2 heure d'aquagym. 
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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