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MARC78
 12352 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 22-09-2011 20:14
Bonsoir !!!!
Enfin une sortie longue digne de ce nom ! Heureusement je n'était pas seul et j'avais une accompagnatrice vélo, car j'ai bu 3 bidons 1/2 de 500ml chacun ... et j'ai du mettre mes manchons aux bras au km25 car il faisait frisquet !
Donc au total: 35,50km - 3h30' - 5'55"/km - +/-130m ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/116279266
Et en plus c'est "jour vert", le top !!!!
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
 Profil  E-mail  www  
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| francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 22-09-2011 20:19
Bonsoir à tous ,
Belle sortie Marc 
Pour moi petite sortie ce soir sur le parcours du Four à Chaux à Nandy avec des petites cotes
11,200km 
Bonne soirée
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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| Laurent35
5364
 gniaqueur
Coureur
| | tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-09-2011 21:01
Bonsoir,
Une sortie longue version Marc78, c'est un marathon ! (ou presque...).
Bon courage Soleia pour ton bras, j'espère que tu pourras bientôt voir un médecin, qu'il te dise ce qui se passe.
Pour moi, dernier fractionné de la semaine, 2 séries de 3x100m. Je devais faire qu'une série, mais ça ne me suffisais pas ! 18.5" au 100m de moyenne, je suis encore loin des meilleurs !
Bonne soirée à tous. |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-09-2011 22:22
@ Valthyluje : contente que tu te sois débarrassée de ces douleurs !!! |
Profil
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| Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-09-2011 09:39
Merci Soleia  
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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