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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
|  Posté : 29-09-2011 07:30
Bonjour à tous!
Dur-dur ce matin...
Bonne journée à tous! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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 Profil 
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marie58
4792
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-09-2011 08:39
Bonne journée à vous toutes et tous,
pas de sortie pour moi ce jour, rien que du boulot, du boulot et du boulot..... 
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 29-09-2011 11:40
Bonjour à tous ,
Rien pour moi repos ! repos et reposssssss juste boulot jusqu'Ã 21H
Bonne journée à vous tous 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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totorunning
785
 meneur
 Coureur
| Posté : 29-09-2011 14:13
Bonjour à tous et toutes
17,19 km en 1h42
Ah je viens de trouver pourquoi il fait si chaud aujourd hui c est parce que francine est au repos 
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Profil www
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-09-2011 14:53
Bonjour,
Sortie en VTT ce matin en faisant mi route / mi forêt.
51 km... que du bonheur 
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-09-2011 16:13
sortie au plus mauvais moment de la journée, avec une chaleur exceptionnelle
théorie : 60' footing + 15' à 11.1 + 10' footing + 5' à 11.8 + 15' footing
en pratique, séance écourtée et tout en footing (avec plusieurs arrêts)
total 76mn pour 11.9 km
et toujours mal au genou gauche après 1h de footing et après quand je descends les marches (j'espère que ce n'est pas le fichu syndrome de l'essuie-glaces qui revient sur l'autre jambe  )
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Profil
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-09-2011 16:42
Citation : marino 
sortie au plus mauvais moment de la journée, avec une chaleur exceptionnelle
théorie : 60' footing + 15' à 11.1 + 10' footing + 5' à 11.8 + 15' footing
en pratique, séance écourtée et tout en footing (avec plusieurs arrêts)
total 76mn pour 11.9 km
et toujours mal au genou gauche après 1h de footing et après quand je descends les marches (j'espère que ce n'est pas le fichu syndrome de l'essuie-glaces qui revient sur l'autre jambe )
 
Tu as des semelles orthopédiques Marino ? Si c'est l'essuie glace, le podologue m'avait conseillé de courir sans trop plier les genoux, c'est à dire :
- soit rythme lent, avec des foulées de faible amplitude, mais rapides éventuellement,
- soit rapide avec de grandes enjambées,
- mais pas entre les 2 !
Bon courage dans tous les cas, et bon rétablissement. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-09-2011 16:44
Citation : totorunningÂ
Bonjour à tous et toutes
17,19 km en 1h42
Ah je viens de trouver pourquoi il fait si chaud aujourd hui c est parce que francine est au repos Â
Ou alors c'est la pluie, c'est tellement rare !
Non je rigole, repose toi bien, bon courage pour le boulot francine ! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-09-2011 16:48
Ce soir, c'est séance de fractionné avec le club, 6x1000m. Séance dure, car au niveau cardiaque, j'ai la même fc que sur du fractionné court (100 ou 200m ) !
Je dois faire la séance trop rapidement, mais j'aime bien suivre les fortiches, c'est plus fort que moi.
La dernière fois, l'entraineur m'avait demandé d'attendre un copain derrière moi (ce que j'avais fais) et donc de ralentir, aujourd'hui l'entraineur est en vacances, donc ce sera à fond, on verra bien ! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 29-09-2011 16:51
31° ce midi à toulon... très chaud encore...28° en ce moment! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-09-2011 16:59
A lyon ça va, 24°C je crois, les sudistes vont être dépaysés dimanche. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 29-09-2011 20:09
pour moi, 5.3km en 39min très durs après ma séance de mardi... 8.06km/h de moyenne
sans doute encore trop rapide à ce stade de mon entrainement...
quoi que j'ai accéléré pendant 10min mais je l'ai payé ensuite...
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 29-09-2011 20:33
Bonsoir !!
Petite sortie rapide (pour moi) ce soir, sous le soleil et avant que le nuit ne tombe, mais calmos quand même à J-2 du marathon de Lyon :
1h00' - 11,01km - 5'27"/km ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/117928823
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-09-2011 20:55
Ca y est je suis coach de mon mari qui a décidé de courir  Donc sortie tout en endurance avec un peu de marche, résultat 9,07 km pour 1 h 11. Maintenant, il ne parle plus que de CAP  Le parcours :
http://connect.garmin.com/activity/117922786#
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-09-2011 21:04
Alors je devais faire 6x1000m, j'ai fais 7x1000m, le 7e 1000m avec des copains qui ont débuté la séance plus tard. Au final, je suis moins rapide que la dernière fois, mais pris une durée de récupération plus courte, et avec un meilleur rythme de récup.
2' à 2'30 de récup active entre les 1000m, ça ne me semble raisonnable.
Bonne soirée à tous ! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-09-2011 23:34
Moi en tout cas, francine, je suis touchée que tu portes les couleurs de PCaP partout où tu cours  Merci !!! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 29-09-2011 23:43
Merci Soleia ,moi je suis fière de porter le maillot PCaP !!
j'ai résigné encore pour une année j'aurais su 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-09-2011 06:29
@ val!!!! bravo à toi et à lui!!!!!
@ francine: tu as raison... pcap c'est top!!!! |
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il y a des jaloux dans mon club parce que je ne porte pas leur maillot jaune et que je porte plus le maillot PCaP 
j'ai néanmoins représentée le club tout l'année alors il me fond la tête 
