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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
|  Posté : 10-10-2011 07:32
Hello,
Mal aux jambes, moral à 0 et faut aller bosser... 
Bonne journée à vous tous!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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 Profil 
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 10:31
Bonjour ,
Rien pour moi aujourd’hui juste aller bosser
Contente de ne pas avoir de douleur aux jambes de ma course hier 
Bon lundi à tous !!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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Valthyluje
4741
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 11:06
Allez courage Riri  
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Laurent35
5364
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 10-10-2011 11:14
Tiens bon riri !
5 km en mode récup tôt ce matin
Bonne journée  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 11:36
Bonjour à tous Rien pour moi aujourd'hui  Juste savourer ma belle perf perso d'hier 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-10-2011 13:04
Bonjour,
Petit footing de récup ce matin :
12' vélo + 35' footing + 10' de retour au calme + 12' vélo.
J'avais fait un faux mouvement hier après ma course (en fait en enlevant les bas de contention), assez mal au mollet droit, des difficultés pour marcher hier soir et ce matin.
Le footing m'a fait du bien, je remarche normalement, plus de douleur anormale.
Bonne journée à tous, bon courage riri pour le boulot ! |
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jenifer
915
 meneur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 14:18
Après une sortie hier au bois de Vincennes, je n'ai pas eu trop mal au genou, 1h40 sous la pluie (j'avais mis mon short PCAP, pensant croiser BARBARA, pas un chat à 10h (tous au 20km de PAris?) retour en vélo PARCONTRE ce matin la sortie au parc de Sceaux une horreur mal genou et en dessous maintenant. C'est bizarre je n'ai pas mal en marchant. C'est surtout dans les descentes........  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 14:21
à val: tu as fait un cr sur ta course?
je ne le trouve pas! |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 18:28
Val, oui qu'est-ce que tu as fait ce week-end? 
Je viens de faire ma sortie longue d'hier , 13,6 km en 1h 40 avec une petite fringale au milieu. Ce n'est pas malin de partir sans rien. 
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 19:20
Bonsoir,
Horaire d'entraînement avancé pour cause de répétition au théâtre de Draguignan avec Hélène Ségara !!
Bon, j'ai réussi à caser 1 h 15'47" pour 10,75 km.
Faudra que je rallonge la sortie de demain de 15'.
Bonne soirée ! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 19:55
bonsoir à tous!
sortie avec pinpin qui m'a poussée et tirée...
résultat: une super séance : 20min d'échauffement, puis des fractionnés 30/30 autour du parc(pas très académiques, j'avoue...): 3 en montée, 2 en descente avec gestion plus dynamique (grandes foulées et levé des genoux...) puis de nouveau 3 en montée... des accélérations de 9.5kms/h en montée et 12km/h en descente... et 15 min pour le retour...
6.3km, 8.5km/h de moyenne et 45min en tout...
suis super contente de moi... mais ce fut dur...  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 10-10-2011 20:10
Bonsoir,
@ Jenifer: tu es entrain de te bous..... le genou ... Fais attention ... mais bon comme tu ne veux pas écouter ... 
Une petite sortie rapide à l'arrache, ce soir, après une journée "chargée". Sortie rapide, l'avant-dernière avant les 100km de Royan:
53' - 10,17km - 5'13"/km décomposés en 3 phases ...
- 30' - 5,70km - 5'16"/km
- 10' - 1,85km - 5'25"/km
- 10' - 2,10km - 4'46"/km
- 3' - 530m - 5'43"/km
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/120487585
J-5 donc ... et la pression monte !
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-10-2011 23:07
z'ont raison, jenifer...  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-10-2011 10:52
ooooh !!! 
Paix des sables... |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2011 14:21
Séance de natation : 2,1 km.
500m en crawl
500m de palme
500m de plaquettes
500m de crawl
100m de brasse (retour au calme) |
Profil
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