|
soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 05-03-2007 07:28
 Bon lundi à tous !
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
 Profil 
|
|
CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-03-2007 11:13
Bonjour !! repos aujourd'hui et reprise demain... bien sûr ils annoncent de la fotte pour la journée demain !!  
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
|
Profil  E-mail
|
|
princesse
392
 galopeur
Coureuse
|  Posté : 05-03-2007 11:17
bonjour ! je suis venue vous lire un peu car pas trop motivée aujourd'hui alors que je n'ai pas couru du we... 
du coup je vais essayer de me bouger un peu, je sais meme pas pourquoi je suis comme ça
bon je vous tiens au courant !
Carpe Diem |
Profil
|
|
Sup_suit_demande2
| Posté : 05-03-2007 12:22
Ou lala Soleia, c'est la rentrée qui te coupe le sommeil??
Pour moi ce sera sans doute une longue sortie ce soir vu que je n'ai absolument rien fait du weekend  pour cause de mauvaise organisation familiale puis déménagement de ma ptite môman. Pourtant avec le beau soleil d'hier je n'avais qu'une envie: enfiler mes running et prendre la poudre d'escampette!
On verra ce soir... |
Profil
|
|
kristof
2647
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 05-03-2007 14:38
Pour démarrer, sortie en endurance de 1h00 pour 10 Km avec 10 X 1' à 100 % VMA (D+130). Bref, un entrainement presque binaire 
Semaine qui devrait etre cool (La Sauta roc est prévue ce dimanche 11 03).
Bonne semaine à toutes et tous.
|
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| |
thierry16
132
 trotteur
Coureur
| Posté : 05-03-2007 15:10
une petite heure tranquille pour moi |
Profil
|
|
Pioupiou
879
 meneur
Coureur
| Posté : 05-03-2007 18:16
Aller-retour au boulot... soit 11 km en 51'.
Bonne semaine à tous !!!  |
Profil
|
|
madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-03-2007 18:37
Parcours classique de 8,4 km en 1h10 tout en endurance.
FC comprise entre 130 et 155 la pluspart du temps.
J'améliore le foncier (c'est comme ça que l'on dit?) |
Profil
|
|
jibus
292
galopeur
Coureur
|  Posté : 05-03-2007 19:09
bonjour !
après un échauffement de 20 mn test VMA : demi cooper sur les conseils de soleia ; 12 km/h... bon je sais c'est pas terrible mais bon le vent était de face...  au moins je ne peux que m'améliorer...
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-03-2007 19:13
Jibus, l'important n'est pas le résultat obtenu... mais l'évolution de ce résultat !
Poursuis ton entraînement et refais ton test selon le même protocole, au même endroit... mais sans le vent d'ici 4 ou 6 semaines. Si ton entraînement est régulier, tu seras sans doute surpris par ta progression
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
jibus
292
galopeur
Coureur
|  Posté : 05-03-2007 19:22
merci pour tes conseils et tes encouragements soleia !
Non non je ne baisse pas les bras ! demain matin j'attaque la résistance dure...
je vous tiendrai au courant de mes progrès ( 1er 10 km le 1er mai ! )
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-03-2007 19:39
Entraînement avec Lolorunning, 49'29 pour 8,32 km (10,09 km/h). RAS
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
100bornard
428
galopeur
Coureur
| Posté : 05-03-2007 19:55
bonjour a tous pour moi s'etait repos demain on remet ça bon run!!!  |
Profil E-mail
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-03-2007 20:35
Prudence pour la suite de ton entraînement... le RV rhumato du sport est loin...
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
Mod_sup11
| Posté : 05-03-2007 21:56
bonsoir a tous
je vous raconterai plus tard notre wk end a ANNE et moi
aujourd hui ANNE est alleé nager 1 heure pour 2 kms et des longueurs
moi rien du tout au repos forcé pour cause blessure
on vous racontera plus tard
a +
anne et seb |
Profil
|
|
pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-03-2007 23:09
repos se jour et déja j'ai envie de faire des super séance pour mon cross du 18 mars du cour du rytme 30/30 la motivation oui j'en veux encore beaucoup plus . |
Profil  www 
|
|
heloise42
27
 glandeur
Coureuse
|  Posté : 06-03-2007 08:59
Bonjour,
Alors j'ai décidé d'attaquer le plan grand débutant rappelé par Soleia .
Hier soir j'ai fais la Séance 1 :
(1 mn 30 en allure 1 – 30 s de marche) x 5 fois
(2 mn allure 1 – 1 mn de marche) x 4 fois
(1 mn allure 2 – 1 mn de marche) x 5 fois
6 lignes droites de 50 foulées en accélération, retour de chaque ligne en marchant
Soit au total 37 minutes.
Jusque ici je n'osais pas m'y jeter car la petite phrase " pour ceux qui courent 20minutes maxi" m'effrayait un peu : mon record est 18 minutes un jour de grace, le reste du temps je tourne plutot à 15minutes .
Bon, sinon, j'ai pas eu trop de soucis pour suivre les instructions, j'ai juste souffert sur la fin avec les 6 lignes droites en accélération dur dur.
Mais je suis contente, j'y suis arrivée. Je croise les doigts pour les prochains jours...
Bonne journée
Heloise |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-03-2007 09:02
Contente que tu aies essayé ce plan heloïse
N'hésite pas à faire part des petites difficultés
Pour les lignes droites, surtout ne sprinte pas... il s'agit juste "d'accélérer", c'est-à -dire adopter une allure un petit peu rapide... pour s'habituer très progressivement à la vitesse
Bon courage heloïse 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
