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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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totorunning
785
 meneur
 Coureur
|  Posté : 12-11-2011 07:09
bonjour a tous direction l 'equipe de x-run pour un entrainement collectif de 2 h
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 Profil  www 
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joseph
2244
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-11-2011 08:21
Salut 
Un ciel bleu sur Saint Quentin avec des
température fraiche  une belle journée
qui s'annonce 
sortie prévu en fin d'après midi
bon week end à tous
A+ joseph |
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soleia
47212
 éclaireur
Coureuse
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riri17
7362
 Beer
Coureuse
| Posté : 12-11-2011 08:58
Bonjour,
Premier entraînement en tant qu'entraîneur cet après-midi!
Bonne journée à tous et bonne course à Jenifer!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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eric92
12473
propulseur
Coureur
| Posté : 12-11-2011 09:39
Bonjour,
rien pour moi aujourd'hui sauf peut être un peu de vélo en ballade avec mon fils dans l'AM.
Bonne "première" pour toi Riri, pas de stress |
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francinedefi
15343
propulseur
Coureuse
|  Posté : 12-11-2011 11:33
Bonjour à tous ,
Bonne course Jenifer et a ton Didier
Peux être une sortie dans la journée avoir .....
Bon samedi à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-11-2011 11:43
Bonne course jenifer.
Pour ma part sortie d'une heure en récupération du cross d hier.
Et ...pas mal aux jambes...
Je crois que j'ai encore du mal à me faire violence sur les cross, va falloir changer ça  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-11-2011 15:41
Bonjour à tous 
Une petite sortie trail avec dentelle, 6,2 km avec une côte de 1km à 20%
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totorunning
785
meneur
Coureur
| Posté : 12-11-2011 16:54
Sortie Fractionné avec X-run : 20 min echauffement en salle, 20 min cool ,10 * 1min - 1 min . Les 9 premieres à 14-15 km/h et la dernière à 18 km/h, 20 min de retour tranquille plus du gainage au retour !!!! bonne fin d apres midi à tous et toutes . Bonne chance à jennifer
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 12-11-2011 16:58
Bonjour,
Rien pour moi aujourd'hui !!
Bonne course à Jenifer ...
Ballade et ciné avec ma fille ce samedi !!
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-11-2011 17:49
Salut
Quel plaisir de retrouver le bitume
Une sortie de 9 km pour 1 h pile poil
Un total de 24 km pour ma première semaine content
bonne soirée
A+ joseph |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-11-2011 18:01
bonsoir
rien pour aujourd'hui pourtant il faisait très beau pour une sortie en velo mais ce fut plutot balade avec ma chere et tendre ,sortie cap demain matin
Daniel |
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tayral
6323
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-11-2011 19:42
Bonjour,
Repos aujourd'hui, juste au boulot.
Petite sortie prévue demain après midi |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-11-2011 19:54
C'est bien Joseph !  |
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LaFeisty
81
 trotteur
Coureuse
| Posté : 12-11-2011 20:00
Bonjour!
Bon, j'ai fait mon 5k ce matin avec PR de 1:14. J'etais contente pour ca car j'ai perdu un peu de temps en attendant de traverser le 'starting line'. Et puis le premier 1,5 kilometre c'etait sur piste de sable.....alors un peu plus lente que prevu. Mais j'ai retrapper le temps sur les prochains kilometres.
Bonne course a tout le monde et bon weekend! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-11-2011 20:42
merci, val...
je bosse demain aussi...
bon dimanche à vous tous en avance, demain matin je n'aurais pas le temps de poster! |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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Posté : 12-11-2011 08:48
