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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 16 novembre 2011
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du mercredi 16 novembre 2011
soleia
47129       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 16-11-2011 06:23

Bonjour,




Passez tous une bonne journée !!!

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)


Message édité par : soleia / 16-11-2011 06:23


  Profil  
zebra
12299      
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 Coureuse

zebra
  Posté : 16-11-2011 07:18

bonjour à tous!
réveil en fanfare à 2h cette nuit... ma blonde est malade...
toute la maison réveillée... la nuit était finie pour moi... la journée va être longue
et elle ne sera pas gaie pour elle non plus... indisgestion ou gastro???
une bonne journée à vous tous!

  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 16-11-2011 07:25

Bonjour à toutes et à tous.
Repos encore pour un moment. Mon genou se plie à nouveau ce matin. çà va mieux !

Bon courage Zebra.

  Profil  
eric92
12425      
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 Coureur

eric92
  Posté : 16-11-2011 07:35

Bonjour, bonne journée à tous et bon courage au "lève tôt" (et à ta fille aussi!)

Grosse journée aujourd'hui je ne devrais pas être rentré avant 20 h 15 mais j'ai prévu de courir quand même ce soir, pendant l'entrainement de ma fille à la gym.


  Profil  www  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 16-11-2011 12:08

hello tous ,ce matin j'ai fait une sortie ,car comme je bosse de l'apres-midi je ne peut pas aller à l'entrainement collectif ce soir. alors je me suis fait plaisir avec une sortie en fartlek avec deux belles accélérations de 6mn49,1km860 allure 16,4km/h et une autre de 2mn59,845m allure 16,9km/h.
au total 13,260km en 57mn15 allure 13,9km/de moyenne;
dimanche pas sur d'aller à bergues,et si j'y vais je ferai le 5,3 km

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 16-11-2011 12:35

Bonjour,

Pas de sortie pour moi ce jour ....
Jour vert ... tant pis !
Repos repos ...

Bonne journée !!





10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
zebra
12299      
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 Coureuse

zebra
  Posté : 16-11-2011 19:09

verdict du médecin: gastroentérite sévère et fulgurante...ça devrait aller mieux demain, la blondinette est hs, elle n'a rien pu avaler de la journée... pourvu que la nuit à venir soit plus douce... en plus journée de dingue au magasin...
à ce propos, mon nouveau magasin, c'est ça...

IMG_3192 (Small).jpg

IMG_3204 (Small).jpg

IMG_3206 (Small).jpg

IMG_3209 (Small).jpg

IMG_3212 (Small).jpg


  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 16-11-2011 19:13

Bonsoir,

Pas de course à pied, car je m'y suis pris trop tard dans la journée

Beaucoup de boulot jusque tard dans la soirée, mais la récompense sera la sortie de demain au stade !

@ plus les amis




  Profil    
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 16-11-2011 19:17

Joli magasin Zebra

  Profil    
zebra
12299      
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zebra
  Posté : 16-11-2011 19:26

merci, laurent...

  Profil  
Valthyluje
4741     
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Valthyluje
  Posté : 16-11-2011 19:41

Chouette le magasin ! Ca donne envie d'aller faire ses courses

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010

  Profil  
zebra
12299      
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zebra
  Posté : 16-11-2011 19:47


  Profil  
soleia
47129       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 16-11-2011 19:56

@ zebra : eh bien, y'a du volume dans ton nouveau magasin, tu dois respirer là

  Profil  
marino
5239     
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 Coureuse

marino
  Posté : 16-11-2011 20:03

tu peux livrer à domicile zebra ? je passe ma commande si c'est ok

  Profil  
soleia
47129       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 16-11-2011 20:06

Sortie test vitesse en fin d'après-midi.
Eh bien c'est plutôt encourageant : jeudi dernier, je plafonnais à 9 km/h sur une heure, ce soir j'ai tenu 1 heure à 9,87 km/h, sur parcours vallonné.
Du coup, j'envisage l'allure de 9,5 km/h sur les quatre relais du 6 heures de Marignane, dans 2 semaines 1/2

Et puis après direction la master class : "Don't stop believing" de Glee : par rapport à l'extrait ci-dessous, notre travail a porté sur les choeurs que l'on entend au début (les trois choristes)

http://www.youtube.com/watch?v=xIoSTbPt_PI

Et j'adore !!!

  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 16-11-2011 20:17

Bonsoir ,

Super ton magasin Zébra

Pour moi petite sortie avec Suzanne 11,100 km pour 1H08

Bonne soirée à vous !!!


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

  Profil  E-mail  www    
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 16-11-2011 20:18

@ soleia, 3 fois l'ancien magasin en superficie... et autant de surcroit de travail (manque d'organisation du début...)
@ marino: voui, on livre... mais tu es un peu loin...

et la bonne nouvelle du soir... ma blondinette a remis ça... la nuit sera tip top...
elle est épuisée, la pauvre...

  Profil  
tayral
6305     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 16-11-2011 21:08

Ouah, il est magnifique ton magasin zébra, il a l'air immense !

Pour moi sortie ce soir, 10.8km en 1h, dont 2x8'. Je n'avais pas fait la sortie hier de 2x2000m, alors je me suis rattrapé aujourd'hui !

Bonne soirée tout le monde.

  Profil  
dani57
1238     
 gniaqueur
 Coureur

dani57
  Posté : 16-11-2011 21:22

salut

8km pour 44mn petite sortie sans douleur a l'aine donc toutva pour le mieux de ce cote là

bonne soiree


Daniel

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 16-11-2011 21:50

Bonsoir,

Sortie à la frontale et série de côtes :
http://connect.garmin.com/activity/129103364
Au total : 12,25km pour 1h10.

Bonne nuit.



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