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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du dimanche 20 novembre 2011
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du dimanche 20 novembre 2011
soleia
47207       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-11-2011 07:30

Bonjour,


-----------------------------------
PROGRAMME DU JOUR
-----------------------------------



Marathon Nice-Cannes (06-83) :
- marino et aeolis

Marathon Nice-Cannes en relais (06-83) :
- lolorunning83

Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt (92) :
- MARC78, totorunning, francinedefi, Laplombe, hubert75003, Vincent94

18,5 km Route des 4 Châteaux :
- pgaz et jenifer

12 km Run&Bike de Liévin (62) :
- grouik5962

10,6 km La Rouge Flamande à Bergues :
- bibendum

10 km de Vénissieux (69) :
- tayral

10 km de l'Aéroport à Drancy (93) :
- pat93

10 km Course des Lions de l'Espoir à Meudon :
- sydoky

8,2 km Cross du Républicain Lorrain à Metz :
- dani57


à tous !!!!

Et un excellent dimanche à tous !!!



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
soleia
47207       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-11-2011 07:31

Citation : zebra 

bonjour à tous!
ma plus longue sortie depuis des lustres ce jour... 10h en voiture!
bon dimanche à tous!
à jeudi!!!  

  Profil  
soleia
47207       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-11-2011 07:32

Bonne route zebra

De mon côté, ce sera un dimanche bien rempli : sortie longue prévue avec Petitrenardbleu puis je vais à Cannes retrouver les marathoniens

  Profil  
eric92
12471      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 20-11-2011 08:11

Bonjour et bonnes compétitions à tous,
Pour moi sortie dans l'AM normalement car cette semaine je n'ai pas pu courir comme je voulais !

  Profil  www  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 20-11-2011 09:01

Bonjour a tous
Sortie de prévue ce matin , un peu de fartlek pour changer les habitudes . Bonne course a tous les compétiteurs du jour

  Profil  
riri17
7362     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 20-11-2011 09:24

Bonjour PCAP!

Sortie prévue ce matin.
Bonnes courses aux compétiteurs du jour!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 20-11-2011 11:07

Bonjour !

par avance aux compétiteurs (la plupart ont franchi la ligne d'arrivée).

Ce matin, 12,3 km en 1 h 02.

@ plus tard

  Profil    
Petitrenardbleu
8723     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 20-11-2011 11:43

bonjour et une grosse pensée à tous !
une belle sortie avec soleia ce matin, dans le cadre de mon plan :
13km, en alternance : 2km course à un peu plus de 8km/h, et 500m marche rapide (6km/h), donc au total 10km course et 3km marche rapide, le tout en 1h43mn environ...
mon plan prévoyait 1h30 en rando-course.

soleia avait prévu une alimentation régulière de cake à la banane, quelques bouchées tous les 2km
puis elle est repartie sur Cannes pour attendre marino, peut-être faire les derniers km avec elle, et peut-être aussi voir un peu son petit frère, aeolis...

Paix des sables...

  Profil  
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 20-11-2011 11:44

bonjour à toutes et à tous,

Bonne chance à tous les compétiteurs du jour, et ils sont nombreux....!!!

Pour moi, belle sortie ce matin, sous un magnifique soleil d'automne... .
12 km 700 pour 1h14'20".... ça va me booster pour toute la journée....!!!!

"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue"

  Profil  
joebar
351    
 galopeur
 Coureur

joebar
  Posté : 20-11-2011 12:11

bonjour a tous, et bonne chance aux competiteurs.

sortie d'1h42 et 16.3 km en foret dans la brume
matinale. Très agréable ça faisait longtemps que je n’étais pas aller
courir en foret.

bon dimanche

1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 20-11-2011 14:28

sortie d'1h30 ce matin pour 14.45 kms , tres sympa mais les accélérations sur 500 , 800 et 1000 m m'ont achevé !!! Mais c'était vraiment bien

  Profil  
totorunning
785    
 meneur
 Coureur

totorunning
  Posté : 20-11-2011 14:38

coucou à tous super matinée à boulogne billancourt je suis super content de mon résultat j ai amélioré de 3 min mon record sur la distance bonne journée a tous


  Profil  www  
pat93
200    
 galopeur
 Coureur

pat93
  Posté : 20-11-2011 14:58

Bonjour à tous,

Les foulées de l'aéroport (10km) à Drancy.
Beau temps ensoleillé, un peu frais au dépar t(4°).
Course effectuée en 44'30'', Je suis satisfait de ma course , malgré un temps supérieur de 15" par rapport à l'an dernier. Il y avait également Valérie, Elisabeth et Phillipe.

  Profil  
soleia
47207       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-11-2011 15:53

Voilà rentrée chez moi après un entraînement de 15,01 km en 1 h 38'58" fait ce matin avec Petitrenardbleu, mode endurance 2 km à 8,4 km/h en moyenne suivis d'accélération sur 1 km à 10,88 - 10,7 - 11,22 et 11,39 km/h, la 5e fraction sur 575 m seulement mais à 11,4 km/h.

Finalement, on a trouvé le moyen de faire nos sorties longues ensemble tout en travaillant la vitesse pour moi et en récupérant mode rando pour Petitrenardbleu.

Ensuite, direction Cannes où j'ai remonté le parcours du marathon jusqu'à retrouver marino au kilomètre 38 et nous avons terminé ensemble les 4 derniers kilomètres Marino était en forme et ça c'est chouette
Donc à mon chrono, une 2e séance de 9,854 km en 1 h 10'35

Pas trop mal comme dimanche

Bonne récup' à tous les compétiteurs et bravo pour vos courses respectives

  Profil  
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 20-11-2011 16:06

Merci pour vos encouragements.
Tout s'est bien passé, tout le monde est content de sa course et en plus le soleil était avec nous.
Je n'ai pas vu Vincent et Laplombe, une prochaine fois j'espère.

Bonne journée

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

  Profil  E-mail  www  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 20-11-2011 16:19

Bonjour et bon dimanche à tous

Bien rentré vers 13h apres le semi de Boulogne, avec un excellent chrono

cr a venir ....

Bonne fin de week end


  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 20-11-2011 16:30

Hello!

Rentré aussi de mon semi !!
Une belle matinée avec Francine, Hubert, Totorunning et ses amis, Laplombe et Vincent ... et vu et fait la bise à Nadine et Jihèle !!!
Très content de mon chrono ... en espérant que l'officiel de Topchrono.biz soit "transformé" en réel car il y a + de 2'30" de différence ...

Bonne fin de journée !!



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 20-11-2011 16:34

Tout y est Marc, temps officiel, réel passage au 10e km.
Regarde bien, au plaisir !!


Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

  Profil  E-mail  www  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 20-11-2011 16:37

Yesssssssss .... merci Hubert .... à 14h30, il n'y était pas encore !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 20-11-2011 17:15

Citation : MARC78 

Yesssssssss .... merci Hubert .... à 14h30, il n'y était pas encore !!!

__
Si tu veux aller vite, vas-y tout seul
Si tu veux aller loin, vas-y avec les autres
 





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