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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 20-11-2011 07:30
Bonjour,
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PROGRAMME DU JOUR
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Marathon Nice-Cannes (06-83) :
- marino et aeolis
Marathon Nice-Cannes en relais (06-83) :
- lolorunning83
Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt (92) :
- MARC78, totorunning, francinedefi, Laplombe, hubert75003, Vincent94
18,5 km Route des 4 Châteaux :
- pgaz et jenifer
12 km Run&Bike de Liévin (62) :
- grouik5962
10,6 km La Rouge Flamande à Bergues :
- bibendum
10 km de Vénissieux (69) :
- tayral
10 km de l'Aéroport à Drancy (93) :
- pat93
10 km Course des Lions de l'Espoir à Meudon :
- sydoky
8,2 km Cross du Républicain Lorrain à Metz :
- dani57
 Ã tous !!!!
Et un excellent dimanche à tous !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 20-11-2011 07:31
Citation : zebra 
bonjour à tous!
ma plus longue sortie depuis des lustres ce jour... 10h en voiture! 
bon dimanche à tous!
à jeudi!!!   
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-11-2011 07:32
Bonne route zebra 
De mon côté, ce sera un dimanche bien rempli : sortie longue prévue avec Petitrenardbleu puis je vais à Cannes retrouver les marathoniens  |
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 20-11-2011 08:11
Bonjour et bonnes compétitions à tous,
Pour moi sortie dans l'AM normalement car cette semaine je n'ai pas pu courir comme je voulais !  |
Profil  www
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kikitom
5810
 gniaqueur
| Posté : 20-11-2011 09:01
Bonjour a tous
Sortie de prévue ce matin , un peu de fartlek pour changer les habitudes . Bonne course a tous les compétiteurs du jour  |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 20-11-2011 09:24
Bonjour PCAP!
Sortie prévue ce matin.
Bonnes courses aux compétiteurs du jour!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2011 11:07
Bonjour !
par avance aux compétiteurs (la plupart ont franchi la ligne d'arrivée).
Ce matin, 12,3 km en 1 h 02.
@ plus tard |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-11-2011 11:43
bonjour et une grosse pensée à tous ! 
une belle sortie avec soleia ce matin, dans le cadre de mon plan :
13km, en alternance : 2km course à un peu plus de 8km/h, et 500m marche rapide (6km/h), donc au total 10km course et 3km marche rapide, le tout en 1h43mn environ...
mon plan prévoyait 1h30 en rando-course.
soleia avait prévu une alimentation régulière de cake à la banane, quelques bouchées tous les 2km 
puis elle est repartie sur Cannes pour attendre marino, peut-être faire les derniers km avec elle, et peut-être aussi voir un peu son petit frère, aeolis...
Paix des sables... |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-11-2011 11:44
bonjour à toutes et à tous,
Bonne chance à tous les compétiteurs du jour, et ils sont nombreux....!!!
Pour moi, belle sortie ce matin, sous un magnifique soleil d'automne...  .
12 km 700 pour 1h14'20".... ça va me booster pour toute la journée....!!!!
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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joebar
351
 galopeur
Coureur
| Posté : 20-11-2011 12:11
bonjour a tous, et bonne chance aux competiteurs.
sortie d'1h42 et 16.3 km en foret dans la brume
matinale. Très agréable ça faisait longtemps que je n’étais pas aller
courir en foret.
bon dimanche
1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014 |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 20-11-2011 14:28
sortie d'1h30 ce matin pour 14.45 kms , tres sympa mais les accélérations sur 500 , 800 et 1000 m m'ont achevé !!! Mais c'était vraiment bien  |
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totorunning
785
 meneur
Coureur
| Posté : 20-11-2011 14:38
coucou à tous super matinée à boulogne billancourt je suis super content de mon résultat j ai amélioré de 3 min mon record sur la distance bonne journée a tous
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Profil www
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pat93
200
galopeur
Coureur
| Posté : 20-11-2011 14:58
Bonjour à tous,
Les foulées de l'aéroport (10km) à Drancy.
Beau temps ensoleillé, un peu frais au dépar t(4°).
Course effectuée en 44'30'', Je suis satisfait de ma course , malgré un temps supérieur de 15" par rapport à l'an dernier. Il y avait également Valérie, Elisabeth et Phillipe. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-11-2011 15:53
Voilà rentrée chez moi après un entraînement de 15,01 km en 1 h 38'58" fait ce matin avec Petitrenardbleu, mode endurance 2 km à 8,4 km/h en moyenne suivis d'accélération sur 1 km à 10,88 - 10,7 - 11,22 et 11,39 km/h, la 5e fraction sur 575 m seulement mais à 11,4 km/h.
Finalement, on a trouvé le moyen de faire nos sorties longues ensemble tout en travaillant la vitesse pour moi et en récupérant mode rando pour Petitrenardbleu.
Ensuite, direction Cannes où j'ai remonté le parcours du marathon jusqu'à retrouver marino au kilomètre 38 et nous avons terminé ensemble les 4 derniers kilomètres Marino était en forme et ça c'est chouette
Donc à mon chrono, une 2e séance de 9,854 km en 1 h 10'35
Pas trop mal comme dimanche
Bonne récup' à tous les compétiteurs et bravo pour vos courses respectives
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2011 16:06
Merci pour vos encouragements.
Tout s'est bien passé, tout le monde est content de sa course et en plus le soleil était avec nous.
Je n'ai pas vu Vincent et Laplombe, une prochaine fois j'espère.
Bonne journée
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail www
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2011 16:19
Bonjour et bon dimanche à tous
Bien rentré vers 13h apres le semi de Boulogne, avec un excellent chrono
cr a venir ....
Bonne fin de week end
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 20-11-2011 16:30
Hello!
Rentré aussi de mon semi !!
Une belle matinée avec Francine, Hubert, Totorunning et ses amis, Laplombe et Vincent ... et vu et fait la bise à Nadine et Jihèle !!!
Très content de mon chrono ... en espérant que l'officiel de Topchrono.biz soit "transformé" en réel car il y a + de 2'30" de différence ... 
Bonne fin de journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2011 16:34
Tout y est Marc, temps officiel, réel passage au 10e km.
Regarde bien, au plaisir !!
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 20-11-2011 16:37
Yesssssssss .... merci Hubert .... à 14h30, il n'y était pas encore !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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