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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du lundi 21 novembre 2011
AuteurSorties du lundi 21 novembre 2011
soleia
47180       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-11-2011 07:57

Bonjour et bon lundi à tous !
Bonne récupération aux compétiteurs du week-end

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 21-11-2011 09:45

Bonjour à tous ,

Merci Soleia ....

Après le semi d'hier ce matin debout de bonne heure je suis contente pas de douleur aux jambes je suis allée en forêt 17,200 pour 1H45 !!!!

Bonne journée à tous !!!


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

  Profil  E-mail  www    
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 21-11-2011 10:00

Bonjour à tous....

Pas de cap pour moi aujourd'hui mais je pars avec mon mari (nous sommes tous les deux en congé aujourd'hui) pour une belle randonnée en forêt (en espérant qu'il n'y aura pas de chasseurs...)!!!


"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue"

  Profil  
Laurent94
1335     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent94
  Posté : 21-11-2011 11:34

lundi... soirée fractionnée... j'essaie mais je ne le fais pas tout le temps... alors ce soir si tout va bien... 25 min d'échauffement et autant en fractionnés de 100 et 200 m....
va la vie...

Le sport est bien une affaire de frissons

  Profil  
dani57
1238     
 gniaqueur
 Coureur

dani57
  Posté : 21-11-2011 11:42

bonjour

petite sortie de recup 40 min pour 7.5 km apres le cross d'hier (mon temps est de 37.21 pour 8.2km) c'est mieux que l'an dernier sans vrai preparation alors que du positif

bonne journee a tout le monde


Daniel

  Profil  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 21-11-2011 12:49

Bonjour
Un tit passage éclair du bureau puisque toujours pas internet à la maison....
Bravo aux compétiteurs du week end...
Tjrs pas de cap pour moi, mais je vois la fin, et devrais pouvoir rechausser mes baskets dès que les semelles seront faites....et après ok du kiné...
Bonne journée...

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 21-11-2011 14:02

Bonjour,

Une bonne sortie ce matin, en forêt ... soleil timide et chemins humides mais temps agréables pour courir en "récupération" de mon semi-marathon d'hier qui ne m'a laissé aucune séquelle :

2h00' - 20,16km - 5'57"/km - +/- 100m ...

Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/130099065

Bonne journée !



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
tayral
6314     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 21-11-2011 16:13

Bonjour,

Repos aujourd'hui, reprise de l'entrainement demain !
Je ne sais pas si on peut parler de reprise mais bon...

Bonne journée tout le monde !

  Profil  
tayral
6314     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 21-11-2011 16:20

Citation : Laurent94 

lundi... soirée fractionnée... j'essaie mais je ne le fais pas tout le temps... alors ce soir si tout va bien... 25 min d'échauffement et autant en fractionnés de 100 et 200 m....
va la vie...

 


Une séance de 100m ou 200m, c'est pas conseillé de la faire au feeling... Si tu es en forme et que tu rajoute une série, tu risque de te blesser, il vaut mieux finir sa séance "frais", même si on croit que ça sert à rien... C'est une illusion.

C'est "militaire" l'entrainement fractionné sur piste, mais c'est comme ça qu'on progresse et qu'on ne se blesse pas !

En ce qui me concerne, avec mon club, on fait souvent 2 séries de 8x200m (donc 16 200m), en plusieurs séries ça passe mieux.

Voilà, si t'as besoin de plus de précisions, n'hésites pas à me demander !

  Profil  
joebar
351    
 galopeur
 Coureur

joebar
  Posté : 21-11-2011 17:40

bonsoir a tous

13.3 km aujourd’hui, un peu mal aux jambes avec la sortie d'hier

1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014

  Profil  
totorunning
785    
 meneur
 Coureur

totorunning
  Posté : 21-11-2011 18:58

bonsoir a tous

Une sortie de 8,81 km en recup du semi d hier ...
bonne soirée a tous


  Profil  www  
eric92
12444      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 21-11-2011 19:09

Pas de sortie CàP aujourd'hui mais cours de Ju Jutsi ce soir !

  Profil  www  
LaFeisty
81   
 trotteur
 Coureuse

LaFeisty
  Posté : 21-11-2011 19:34

Bonjour tout le monde!

La neige est arrivee ce weekend et les routes sont glissant, alors 9,65k tres lent ce matin.

A+
Christina

  Profil  
soleia
47180       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-11-2011 20:17

Bonsoir,
Ce soir avec lolorunning, une sortie de 6,865 km en 48'24" (8,51 km/h). J'avais drôlement envie d'accélérer

  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 21-11-2011 20:28

ce soir apres un arret depuis mercredi pour une douleur au mollet gauche,footing de 11km130 en 52mn50 à 152bpm de moyenne!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr

  Profil  
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 23-11-2011 08:52

Sortie de 1h02 pour 8,2 km


Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!

  Profil  
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