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tayral
 6353 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 25-11-2011 10:09
Pcap
-: CR de Course :- | | | Nom de la course | 10 km de vénissieux (69 - Edition du 20/11/2011 | | Type de course | -: Course sur route | | Objectif | -: Non atteint | | Déjà courue | -: Non | | Parité respectée | -: Ne sais pas
| Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,
puis valider.
Pour saisir votre CR en entier,
répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!! | Tout plat ! | | Inclure la signature | true | | ..::.. |
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 Profil 
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 25-11-2011 10:18
Cette course était mon dernier objectif de la saison, alors je me suis entrainé... un peu trop !
Déjà quelques semaines avant la course, je sens que ma vitesse chute sur fractionné (1 à 2 km/h de moins), alors j'essaie de supprimer une séance ou 2 dans la semaine, mais je n'y arrive pas...
Résultat j'arrive le jour j avec les jambes fatiguées. Comme à mon habitude je pars un peu vite (moins que d'habitude), 1er kilo en 4'04, 2e kilo en 4'14, et ensuite je ne serais jamais en dessous de 4'30 au kilo.
Je passe le 5e kilo en 21'40 (sur mes précédentes courses j'étais à 20'40 à ce stade), donc je me dis que mon objectif est raté, mais je m'accroche car je veux quand même terminer cette course.
Finalement j'accélère légèrement dans le dernier kilo, mais je sais que mon temps n'est pas terrible, alors je n'ai pas envie de me défoncer !
Je fini en 44'29 (officiel), 44'20 (réel), course ratée, je visais moins de 42', et en plus le parcours était tout plat, plus plat que le 10km de caluire où j'avais fait 42'15 (officiel).
Mais bon j'étais plus en forme l'après midi, j'allais manger à midi chez ma mère, donc tout n'est pas noir ! Et puis le fait d'avoir quelque chose à faire après la course, je pense que c'est un frein "psychologique" !
Bien content d'avoir fini la course, comme ça j'aurais des repères pour l'année prochaine car je connais le parcours !
Les jambes vont mieux, je fais des footings très lent, ça à l'air de repartir ! |
Profil
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| MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 25-11-2011 11:39
Le surentrainement nous guette tous !!
Mais je trouve que tu as bien négocié ta course, même si ton chrono n'est pas celui escompté ! C'est un très bon chrono quand même !!
Bravo Tayral et maintenant, reposes toi bien !!
 Ah ...tu n'arrives pas à supprimer un entrainement dans la semaine ? Pourquoi ?
Bravo à toi !!!!!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-11-2011 12:43
Tu as de quoi largement progresser !!!
Mais ne grilles pas les étapes.
Malgré cette fatigue tu termines ce 10 km correctement.
Il y aura d'autres courses, victoire défaite ? Le principal est de te présenter sur la ligne avec l'envie.
Cela reviendra !!!!
Reposes toi bien. |
Profil
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| pgaz
9068
 Beer
| Posté : 25-11-2011 17:56
Bravo Tayral, ca reste quand meme un bon chrono meme
s'il est sur que tu vaux beaucoup mieux. Va falloir essayer de canaliser
ta vitesse au départ sinon tu auras surement d'autres désillusions,
surtout si tu vas sur des distances supérieures comme le semi de Paris.
Concernant ta fatigue, il me semble que tu fais beaucoup de séances d'entrainement et aussi beaucoup de séances de vitesse. Comme le dit
Rogers, il ne faut pas bruler les étapes et penser à se reposer.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
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| pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-11-2011 18:12
Pas si mal que ça Tayral ... Fatigue , départ un peu rapide , ça se sent au final ... Mais bon faut pas t'en faire , car on a tous des jours avec ou sans .... alors ce sera pour une prochaine fois pour faire tomber ton record et déjà s'amuser, y prendre du plaisir .. |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-11-2011 00:57
Merci à tous !
@Marc : dur de supprimer un entrainement dans la semaine, car j'aime bien courir, et ça me manque !
@Pgaz : c'est le départ le moins rapide que j'ai fait jusqu'à présent, mais c'est clair que c'est encore un peu rapide. Pour le semi de paris, je ne pense pas partir trop vite, car je n'ai pas de grosse pression chrono (vu le temps que je vais perdre au départ...).
Pour mon entrainement, j'ai modifié ma planification : 5 séances par semaine, donc 2 en fractionné, et au lieu de faire 5 jours d'affilé puis 2 jours de repos, je fais 3 jours de cap, 1 jour de repos, 2 jours de cap, 1 jour de repos, et on recommence. Ca devrait mieux passer !
Mais c'est plus fort que moi, j'ai du mal à abandonner mes 5 entrainements par semaine !
La forme a l'air de revenir, affaire à suivre ! |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 27-11-2011 13:47
Oh, j'avais raté ton Cr 
Je comprends mieux maintenant pourquoi tu es allé faire un bilan sanguin. Tu as eu les résultats hier non ?
Ton chrono reste tout à fait correct, même si tu es déçu 
Je pense aussi qu'un peu de repos te serait bénéfique  |
Profil
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| Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-11-2011 21:08
Récupère bien Tayral.
Pour retrouver la forme, supprimer temporairement une séance de fractionné et la remplacer par une séance de footing à 65 % de vma serait peut-être une bonne solution.
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Profil
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| kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 28-11-2011 07:15
Le sur-entrainement c'est pas quelque chose qui risque de m'arriver a moi  , ceci dit ce ne dois pas être évident a gérer non plus on a toujours envie d' en faire plus ...toujours faire mieux . Ceci dit ton chrono est loin d'être ridicule , je veux bien le prendre au top de ma forme Bravo tayral , récupère bien maintenant |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2011 10:55
Merci à tous,
@Soleia : j'ai eu les résultats de mon analyse de sang, j'ai juste une légère carence en vitamine D à priori, et "sérum légèrement opalescent".
Donc rien de grave il faut que je revoie le médecin du sport, ça lui parlera plus qu'à moi !
@Laurent35 : ok, la semaine dernière je suis resté à 4 entrainements par semaine (au lieu de 5), et ce matin je me sens plus en forme !
@laurent3336 : même en surentrainement, difficile de prendre du repos "total", car on perd beaucoup facilement... Ce qui est recommandé (comme l'a précisé Laurent35), c'est de remplacer les séances de fractionné par du footing tranquille pendant quelques semaines. |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-11-2011 11:07
Bon, ton analyse est bonne, alors tu dois être rassuré  |
Profil
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| lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2011 11:55
Belle course tout de même, tu as encore le mental même si les sensations ne sont pas là !!
Pour la fatigue passagère, pense à bien réduire, et ne reprend pas trop tôt tes 5 séances par semaine, sinon tu risques d'en avoir pour un bon bout de temps...
Bon courage |
Profil E-mail www 
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2011 19:27
Merci à tous |
Profil
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Vendredi, 11 avril
- Mon 1er Marathon de Paris (2)
Jeudi, 27 mars
- Ultra Montée du Salève, Lorblanchet annoncé (0)
Dimanche, 09 mars
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Mardi, 25 février
- UMS 2014 - Ultra Montée du Salève (2)
Samedi, 12 octobre
- Un triathlon olympique : ça c'est fait ! (6)
Samedi, 02 mars
- Challenges MBO du 02/03/2013 au 01/09/2013 (69)
Samedi, 06 octobre
- Récit de ma 2e course - 10 km de l'Ecole Polytechnique de Palaiseau (4)
- Récit de ma 1re course - 10 km de Corbeil 2012 (4)
Jeudi, 30 août
- Challenges MBO courte distance, moyenne distance et ultra - session du 01/09/12 au 28/02/13 (112)
Mardi, 15 mai
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