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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 30-11-2011 06:29
Bon mercredi à tous... |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 30-11-2011 06:40
bonjour à tous!
soleia, tu peux très bien courir lentement samedi pour le téléthon, non?
après l'ostéo, normalement c'est trois jours sans sport... si tu y vas cool, pourquoi pas?
aujourd'hui c'est marathon des mamans normalement... mais comme je bosse et que j'ai des rdv, c'est mamie qui va s'y coller...
elle est ravie!  |
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runningjuan
2946
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 30-11-2011 06:44
bonjour à tous , repos pour moi toute la semaine
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totorunning
785
 meneur
Coureur
| Posté : 30-11-2011 10:14
bonjour a tous
Une sortie est prévu aujourd hui avec ma chérie qui suivra en vélo . Sa première sortie avec son beau vtt tout neuf :) bonne journée à tous
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 30-11-2011 11:08
Hello !!
Toujours en repos jusqu'Ã samedi 12h00 ...
Bons runs à toutes et tous ... ciel bleu sur Boulogne Billancourt ce matin !!
Bonne journée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 30-11-2011 13:57
Hello!
Sortie de 5km ce matin parce que ma chienne insistait. Moi, j'avais la flemme! Grosse fatigue...
Bon après-midi!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-11-2011 17:58
Bonjour,
Repos pour moi aujourd'hui, bonne soirée ! |
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totorunning
785
meneur
Coureur
| Posté : 30-11-2011 18:07
re bonsoir
J'étais parti pour faire une séance récup accompagné de ma chérie en vtt et cela s est transformé en une séance farteck . Je suis content de ma chérie pour sa première sortie en Vtt. J'étais en bien meilleur forme qu'hier !!!!!! 12,28 km en 01h12
bonne soirée
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dan83
11
 glandeur
Coureur
| Posté : 30-11-2011 18:23
Bonsoir,
Pour moi, aujourd'hui, 8km à la pause déjeuner en 52 minutes donc à rythme très relax pour inaugurer mes nouvelles chaussures : des mizunos wave rider 14 
Bonne soirée |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-11-2011 19:03
Bonsoir à tous....
Pas de sortie pour moi aujourd'hui... juste du boulot....
Bonne soirée à tous....  
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-11-2011 19:09
salut
rien pour moi aujourd'ui enfin en course a pied je veut dire car autrement visite du marche de noel de saarlouis en allemagne
bonne soiree
Daniel |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-11-2011 19:48
Bonsoir à tous ,
Toujours rien pour  , je suis en     je vais au lit 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-11-2011 22:05
Pour moi ce soir, sur piste :
3 * 1500 m en vite/lent/vite, sur base de 500m vite /500 m lent / 500 m vite.
Récup complète entre chaque 1500 m
1er : 1'30" / 1'47" / 1'30" -> 4'47"
2ième : 1'26"09 / 1'47"11 / 1'33"08 -> 4'46"28
3ième : 1'30"33 / 1'49"39 / 1'33"66 -> 4'53"38
Dur le dernier, séance qui fait bien mal aux jambes !! |
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