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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 10-03-2007 08:25
Excellent week-end à tous 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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| Mod_sup11
| Posté : 10-03-2007 09:32
bon wk end a toi soleia
aujourd hui encore rien
je me repose et vais au boulot
bonne journée a tous
seb |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-03-2007 10:59
Beaucoup de soleil ce matin pour ma séance du jour :
- échauffement 22'40 (3,6 km)
- 4000 en 19'52 (objectif 19'50)
- 2000 en 9'28 (objectif 9'30)
- récupération 10'23 (1,5 km)
Total 1 h 05 et 11,35 km.
Remerciements spéciaux à ... I Muvrini et Florent Pagny (Io le canto per te) qui m'ont accompagnée sur les portions difficiles 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| pierre
2087
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 10-03-2007 11:33
ici en provence c'est la tempete un vent moi qui habite en hauteur 5ieme etage
ca boulegue dur ,repos et a bientot (tiens ca rime) |
Profil  www 
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| TontonSam
229
 galopeur
Coureur
|  Posté : 10-03-2007 12:31
Salut à tous!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
superbe sortie ce matin d'une heure:
- 10 min en montée,
- 15min à grosse allure,
- 5min récup,
- 10 min fractionné 45sec/45sec( (plein régime), 
- 7/8min allure moyenne, étirements pendant 5min au soleil:
et 10 min de footing tranquille pour revtourner à la voiture, pour finir avec.... une part de gateau glissé dans la boîte à gants (merci Maman!).
Bonne sortie et excellent week end à tous!
Tous mes encouragements aux gens qui seront à Paris demain! |
Profil
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| princesse
392
galopeur
Coureuse
|  Posté : 10-03-2007 12:58
repos tout le we car tjs fatiguée et en exam cet aprem et demain toute la journée. c'est certain que j'irai me defouler lundi matin !!!!
bon we à tous ! |
Profil
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| kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-03-2007 13:59
Repos ce jour. Heureusement car ça décoiffe chez moi.
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-03-2007 14:18
Citation : TontonSamÂ
Salut à tous!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
superbe sortie ce matin d'une heure:
- 10 min en montée,
- 15min à grosse allure,
- 5min récup,
- 10 min fractionné 45sec/45sec( (plein régime),
- 7/8min allure moyenne, étirements pendant 5min au soleil:
et 10 min de footing tranquille pour revtourner à la voiture, pour finir avec.... une part de gateau glissé dans la boîte à gants (merci Maman!).
Bonne sortie et excellent week end à tous!
Tous mes encouragements aux gens qui seront à Paris demain!Â
Y'en a qui sont chanceux  
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| Plomi
34
 glandeur
Coureur
| Posté : 10-03-2007 18:20
Bonjour,
moi c'est la reprise depuis une semaine après une coupure de 15 jours, donc je me suis contenté d'une sortie de 50' relax (12-13km) sur mon terrain de jeu favori : les bords de Loire.
Bon run à tous,
Plomi
http://www.guillaumephilippon.fr
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