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kikitom
 5810 
 gniaqueur
|  Posté : 21-02-2012 06:45
Amis du jour , bien le bonjour 
Sortie prévue ce soir si je debauche pas trop tard !Madie ce serait bien que je sois joueur vert ...et petitrenardbleu/soleia ce serait bien que ce soit jour vert ....Merci d'avance 
Si je demande pas c'est sûr quej'aurais pas !!!!!!! 
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 Profil 
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 21-02-2012 07:03
bonjour à tous!
laurent, ça ne coûte rien de demander... mais à ton âge, il ne faudrait plus croire au père noël... 
donc, merci soleia et madie de ne pas faire de ce jour un jour vert, vu que je ne vais pas courir... 
bonne journée à vous tous! |
Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-02-2012 07:52
     
Paix des sables... |
Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-02-2012 07:58
Je ne suis pas concernée (et en plus c'est vrai !) |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-02-2012 08:13
ben oui soleia.... ils ont toujours pas compris que je suis seule à gérer le jeu des km....   
Paix des sables... |
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stefasn
8114
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 21-02-2012 09:23
bon ben ce soir c est carnaval
j ai meme pas eu le temps de coudre le logo PCAP
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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Ice-man
896
 meneur
Coureur
| Posté : 21-02-2012 10:11
Après plus d'une semaine sans CaP, sortie ce matin à la fraicheur.
Ca fait du bien.
8.5km |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-02-2012 13:42
Laurent, tu as eu tous tes jours verts la semaine dernière alors c'est pas la peine de réclamer!
Pas de sortie prévue pour moi, juste aquagym ce soir. |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-02-2012 14:33
Sacré chapeau Stef..... Tu vas être le plus beau!!!.....
Alors, pour moi, ce matin, sortie de fractionné....très, très, très dure....!!!!! Que ces séances de fractions sont durent!!!!...
donc 20'endu + 6 x 400 en 1'50"" avec récup 1'20" + 10' endu.....
Mais c'est fait.... on en parle plus jusqu'Ã vendredi....!!!!
Total : 9km800 en 58'59".... |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 21-02-2012 14:49
Citation : zebra 
bonjour à tous!
laurent, ça ne coûte rien de demander... mais à ton âge, il ne faudrait plus croire au père noël...
donc, merci soleia et madie de ne pas faire de ce jour un jour vert, vu que je ne vais pas courir...
bonne journée à vous tous!  
Bien sûr que le pere noel existe....la preuve c'est jour vert |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-02-2012 17:17
reprise tout doux ce jour 7 km de tapis pour 47 mn
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Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 21-02-2012 17:21
Citation : laurent3336Â
Citation : zebraÂ
bonjour à tous!
laurent, ça ne coûte rien de demander... mais à ton âge, il ne faudrait plus croire au père noël...
donc, merci soleia et madie de ne pas faire de ce jour un jour vert, vu que je ne vais pas courir...
bonne journée à vous tous! Â
Bien sûr que le pere noel existe....la preuve c'est jour vert Â
pfff
tu as payé, j'en suis sûre!
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-02-2012 18:25
bon petite sortie après le lycée, avec soleia...
6 km en 43'40'', les 2 derniers km très rapide... pour moi hein...
soleia, repose-toi... 
Paix des sables... |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2012 18:56
salut tout le monde
sortie cet apm 13.190km en 1h14 avec une seriede 5 accelerations de 500m et recup 300m entre 1ere sortie sans gants ni bonnet le soleil etait bien agreable
bonne soiree
Daniel |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-02-2012 19:11
stefasn, que tu es belle |
Profil
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benjamin
438
 galopeur
Coureur
| Posté : 21-02-2012 19:17
Footing de 13km en 1h04 ce soir apres trois jours de repos.
Benji |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 21-02-2012 20:26
Bonsoir
La classe Stefasn ça te va bien
Belle petite sortie ce soir avec un temps idéal j'avais donner rendez vous avec des coureurs du défi j'ai vu personne alors direction la forêt seule !!
Ma fesse va mieux encore une petite douleur mais rien de méchant ......
Pour faire Distance:13.95 km...Temps:1h19:28..Vitesse moy.:10.5 km/h.
Parcours : http://connect.garmin.com/activity/151470755
Bonne soirée ....
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-02-2012 20:43
T'es trop mignonne Stefasn !
Sortie avec mon roudoudou : 7,17 km et 49 min d'endurance. Je suis trop contente, ma vitesse d'endurance se rapproche de plus en plus de 9 km à l'heure  Ca va faire sourire Maintenant haro sur les crêpes ! C'est Mardi-Gras
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2012 20:53
Bonsoir à tous
30.37 km aujourd'hui allez retour boulot , mais un petit détour en rentrant 
bonne soirée à vous tous
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Profil
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