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kikitom
 5810 
 gniaqueur
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 28-03-2012 07:35
Bonjour à tous et bonne journée !
Ce soir visite chez le podologue et surement une sortie nocturne comme hier !
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 Profil  www 
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 28-03-2012 07:42
Bonjour à tous... 
Ce soir, après le taf et pendant l'entrainement de hand de mon fiston, une sortie en fractionné.... 
Excellente journée à vous tous  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 28-03-2012 08:51
bonjour à tous!
sfr ayant écrasé ma ligne orange avec une semaine d'avance, je me retrouve sans connexion internet à la maison...
je viens de recevoir ma 9box en espérant que la ligne est recréée... et que je ne devrais pas trop attendre...
alors si je me fais rare ici, ne vous en étonnez pas... 
bonne journée à tous! |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2012 09:08
salut
cet apm sortie fractionné la crève est passé ,le nez encore un peu encombré mais ca va mieux
bonne journee
Daniel |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 28-03-2012 10:11
Bonjour ,
Après l'éco trail 2 jours de repos
Ce matin je prends mon VTT direction la forêt petite balade de 25km cool ça fait du bien ..
Je pense reprendre le footing jeudi ou vendredi mais tranquiillou !!!
Bonne journée à vous tous .....
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-03-2012 11:31
Hello tout le monde Magnifique journée à tous
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-03-2012 13:54
Bonjour à tous!
J'ai réussi à emmener ma fille 'en vélo) avec moi ce matin pour 5,6 km. Elle a eu mal au jambes dans les grosses montées mais a réussi à tout faire sans marcher à côté du vélo.
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-03-2012 17:01
c super de courir avec ce soleil 
donc petite sorite de 7,300 Km en 47,53 mn et dans les champs, ca change de la ville
on respire un peu mieux |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-03-2012 18:18
Bonjour
Montée (et redescente) toujours partielle du Malmont, la colline qui domine Draguignan.
Il y a un mieux toutefois : de 1 h 04 la semaine dernière, j'ai allongé à 1 h 15, avec 40' de montée (contre 35' la semaine dernière) ==> 11,1 km avec 240 D+/-
La vitesse est très légèrement meilleure, les sensations également.
En progrès, mais peut nettement mieux faire !!!
Et pour continuer dans ce sens ... j'évaluerai mes sensations à 4 ou 5 sur une échelle de 10.
Effectivement, après presque 2 mois entre 0 et 2  , je peux dire que ça s'améliore. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2012 19:33
0 km à pied, mais de nombreux km en voiture pour mes filles. J'ai fait le taxi tôt ce matin, cet aprem et ce soir !
Bonne soirée !
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2012 20:01
18.5 kms mais surtout dernière grosse séance de fractionnés 3 x 20'
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2012 20:04
Citation : stefasn 
18.5 kms mais surtout dernière grosse séance de fractionnés 3 x 20'  
La vache, ça c'est du fractionné long, c'est dur ce type de séance. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2012 20:10
Pour moi séance d'assimilation ce soir : 8km en 37'15. Un peu rapide je suis à ma vitesse semi, il faudrait que je sois en dessous de ma vitesse marathon 
Mais bien content car sur le parcours, il y a uniquement un coureur qui m'a doublé... et beaucoup de vélos !
Et puis pour une fois j'ai été régulier, je mis 15" de plus pour revenir, alors qu'il y a un léger faux plat montant pour le retour.
Donc bien content, mieux couru que mercredi dernier (au bout de 17' j'étais hs...).
Lorsque j'arriverais à courir aussi vite que certains cyclistes, je serais content, mais il y a encore du boulot, ce qui est sûr c'est que ça fait un bien fou ce soleil !
Bonne soirée à tous ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-03-2012 20:12
Bien d'accord avec toi, tayral, pour le soleil !!!
(euh pour le reste aussi hein ) |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 28-03-2012 20:26
Bonsoir !!
J'ai retrouvé ma connexion internet plus tôt que prévu !!! 
Bon ceci dit rien pour moi, toujours en repos après l'Eco-Trail !!
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-03-2012 20:28
Et voilà , sortie faite après une journée terrible au boulot... et c'est pas top de mettre une sortie de fractionné après de telle journée.... et bien sûr le résultat est là : une séance vraiment difficile et il a fallu s'accrocher.... d'ailleurs sur trois fractions de 1500 m en 8', je n'ai pu en faire que 2... pas les jambes ni la tête d'ailleurs...!!!! Il y a des jours comme ça!!!!
Au total, 9km500 en 55' |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-03-2012 20:52
 soleia tu me fais trop rire...
bon, je sais, on est en plein dans les APB (Appréciations Post-Bac pour les non initiés) et conseils de classe... mais là , j'adore ta façon de relater ta sortie !!
alors pour moi ce soir : 7,245 km à bonne allure encore...
et.... sur l'échelle des sensations, je dirais 5-6... hier 6-7 mais lundi -4 !!... 
Paix des sables... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 28-03-2012 21:13
Et bien finalement rien pour moi ce soir !!
Visite chez le podologue : j'ai besoin de semelles, j'ai le bassin de travers, j'ai une attitude squelettique euh non ça c'est une erreur c'est plutôt scolietique j'ai des tensions bref je suis foutu !!!!
Malgré tout je vais quand même aller voir une ostéo et retour chez le podo ensuite !!!
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