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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
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AuteurFractionné sur piste
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 06-04-2012 07:44

Bonjour,

J'ai besoin de vos lumières !
Lors de mes fractionnés sur piste, j'ai du mal à être régulier, je pars souvent trop vite dans la 1ere séries, et je fini de temps en temps à l'agonie...

Par exemple hier, j'ai fait 2 séries de 600-800-600.
Pour la 1e série : 2'03 - 3'13 - 2'13
Pour la 2e série : 2'23 - 3'23 - 2'24

Pour le 600m, je l'ai couru entre 2'03 et 2'24, ça fait une grosse variation.
Pour le 800m c'est moins pire, entre 3'13 et 3'23.

Vous avez des trucs (chronos ou cardio), pour arriver à être plus régulier ?
Car j'ai entendu qu'un bon entrainement sur piste, c'est une bonne régularité dans les fractions, et dans la récup.

Merci d'avance !
  Profil  
Sydoky
845    
 meneur
 Coureuse

Sydoky
  Posté : 06-04-2012 08:50

C'est sûr qu'il vaudrait mieux que ce soit l'inverse tes chronos des séries. Il fatu t'obliger à partir moins vite la première fraction pour te rendre compte de l'allure et puis tu peux aussi regarder ton passage à chaque 200m pour réguler.
Perso je ne suis pas très douée pour connaître mes allures donc je fais toujours le premier sans forcer pour voir
Les 600m c'est à 95% de VMA et le 800m à 90%.

Bon courage pour la prochaine séance
  Profil  www  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 06-04-2012 10:19

Merci Sydoky,

Le piège c'est que je fais souvent les fractionnés avec des personnes plus rapides.
Alors même si je les laisse partir la plupart du temps, ça me met quand même en sur-régime.

Je ne connais pas précisément ma vma, mais si elle est à 17 km/h, c'est le grand maxi.

Donc ça me ferait les 600m en 2'14 (16.15 km/h) et les 800m en 3'08 (15.3 km/h).
Je ne suis pas trop loin de ces chronos sur la 1e série, par contre sur la 2e...
  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 06-04-2012 13:52

L'idée, comme le dit Sydoky, c'est de partir en sous-régime sur la 1ère.
Le souci, c'est que tu as tendance à etre explosif dès le début de tes
entrainements et de tes courses. Il faut arriver à maitriser ta vitesse et ne
pas t'occuper des autres. Sur des 600 ou des 800 m, tu peux egalement
regarder tes temps de passage aux 200 et 400 m, par exemple, et ajuster
ta vitesse selon que tu vas trop vite ou pas assez vite.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

Message édité par : pgaz / 06-04-2012 13:53

  Profil  www  
Sydoky
845    
 meneur
 Coureuse

Sydoky
  Posté : 06-04-2012 13:55

Pour ta VMA tu peux faire un test sur la piste sur 2000m, c'est comme ça que nous a fait faire l'entraineur et ça te donne une bonne idée avec ta FCM. Tu pars vite et + vite chaque tour en finissant à fond
En effet il faut être régulier et pouvoir terminer la dernière fraction plus vite
  Profil  www  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 06-04-2012 19:38

Pour répondre à ta question, il faut déjà que tu sois sûr de ta VMA.
Si tu ne la connais pas et que tu penses être à 17 km/h, il faut ensuite gérer tes fractions suivant les distances que tu vas faire.
Par exemple, si tu fais des 200 et des 300, tu peux les courir à 100 % de ta VMA. Si tu fais des 400 m, tu peux les faire à 95 % même 100 % de ta VMA et ainsi de suite. ..... . Pour tes 600 m , tu pourrais les courir à 90 % et 800 à 90 % également.

Les temps de travail VMA devraient être compris entre 15 et 25 min maximun en comptant les récup. Dans les temps énoncés, tu es pas mal : pas loin des 20 minutes en Volume.

Tu n'as pas noté tes temps de récup mais tu étais sans doute à 1' de récup et 2' entre les séries , non ? ??

VMA de 17 km/h : 600 m : 2'21'', 800 m : 3'08

Après analyse de temps, tu as été dans le dur dés la première série, ce qui t'a éprouvé d'entrée. Il faut que tu te dises que ce n'est pas grave si tu fais un peu plus au début car par la suite, cela va se régulariser.

De plus, tu dois récupérer à une vitesse de 60 % de ta VMA environ cad 10,2 km/h à peut près et souvent au club, on insiste pour que les récup se fassent en trottinant.

N'oublies ensuite de faire un temps de récup de 10 à 15 min calmement.

Voilà Thierry
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 07-04-2012 00:59

Merci à tous pour les conseils.

@Laurentinus : souvent la récup elle est très active chez moi (au moins 9km/h) mais pour pour cette séance, la totalité était faite en marchant quasiment, entre 1'30 et 2'30...
Du grand n'importe quoi...

Je vais essayer de me corriger et vous dirais !
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 07-04-2012 07:41

Coucou Tayral

Je suis mal placée pour t'en parler du fractionnés
Moi la piste est loin derrière moi trop fait quand j'étais jeune
les amis ton donner de bon conseil
Bon courage à toi

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 07-04-2012 09:54

Merci Francine, pas facile de se corriger (quelque soit le domaine d'ailleurs) !
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 10-04-2012 21:25

Alors ce soir séance sur piste effectuée seul :
2 séries de 100-300-100-300-100 (avec 100m de récup).

Je met les pointes sur la 1e série, alors je suis parti à bloc, mais pas trop, j'ai mis :
17.9" (1er 100m), 1'03 (1er 300m), 22.4" (2e 100m), 1'06 (2e 300m), 21" (3e 100m).
La récup est comprise entre 37" et 42" (100m au trot).

Pour la 2e série (en basket, dur dur !) :
19.3" (1er 100m), 1'08 (1er 300m), 22.5" (2e 100m), 1'08 (2e 300m), 21.9" (3e 100m).
La récup est comprise entre 40" et 43" (100m au trot).


Je trouve mes temps pas trop mal, car j'avais quand même du vent... Sur certains 100m je suis un peu lent, mais comme ça je garde du rythme sur les 300m.

J'étais trop bien avec les pointes, pas envie de remettre les baskets pour la 2e série, mais mon coach a dit de faire comme ça, alors je l'écoute !
Ma légère baisse de vitesse de la 1e série à la 2e série peut s'expliquer par le passage des pointes aux baskets non ?

En tout cas j'ai l'impression d'avoir mieux couru cette série que les 600-800-600 dernièrement.
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