|
xstopher
 148 
 trotteur
 Coureur
| |
Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 08-05-2012 12:07
5 granules d'arnica 2x par jour, avant, pendant et après l'effort...
beaucoup boire aussi après, de la St Yorre par exemple...
un petit décrassage après, mais petit hein, pour aider à éliminer l'acide accumulé dans les muscles...
non, tu ne crains pas de blessures je crois, c'est juste pas agréable...
et puis, les courbatures, ça prouve qu'on a des muscles !!  
bon courage !!
Paix des sables... |
 Profil 
|
|
xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 08-05-2012 12:17
merci petitrenardbleu
bon ben j'y vais , de toute manière j'ai envie
 |
Profil  www
|
|
Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-05-2012 19:33
Bonjour Xtopher Je te confirme qu'on peut tout à fait courir avec des courbatures ! A condition de ne pas exagérer la vitesse. Je viens de courir 5 jours d'affilée pendant 1 heure avec des courbatures tous les jours et je ne suis toujours pas blessée
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
|
Profil
|
|
eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 08-05-2012 20:32
Citation : Petitrenardbleu 
5 granules d'arnica 2x par jour, avant, pendant et après l'effort...
beaucoup boire aussi après, de la St Yorre par exemple...
un petit décrassage après, mais petit hein, pour aider à éliminer l'acide accumulé dans les muscles...
non, tu ne crains pas de blessures je crois, c'est juste pas agréable...
et puis, les courbatures, ça prouve qu'on a des muscles !!
bon courage !! Â 
Tout comme petitrenarbleu !!!
 |
Profil www
|
|
Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2012 20:35
Les courbatures n'entraînent pas de blessures.
Le remède : BOIRE, SE REPOSER, ETIREMENTS, CACHETS EVENTUELLEMENT.(paracétamol). |
Profil
|
|
tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2012 20:51
Alors les courbatures tu peux courir avec sans pb, tu verras que tu seras mieux après !
Par contre séance cool, pas trop longue, et tu peux inclure quelques accélérations, par exemple 3x100m, sans vouloir battre le record du 100m bien sûr !
Après lorsqu'il s'agit de courbatures très prononcées (après un marathon ou autre), c'est bien de se reposer aussi, mais je ne crois pas que tu sois dans ce cas là .
Bonne récup ! |
Profil
|
|
neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-05-2012 21:19
le remede miracle pour les courbatures:
un bain bien chaud avec 2 gros aspirines effervescents,non c'est pas une blague ca fonctionne. |
Profil
|
|
xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 08-05-2012 23:05
merci à tous pour vos conseils
effectivement je ne cherche pas a battre Usain
je suis sorti 55 mn pour 5km mais sans aucune douleur tout en douceur
c'était bien bon et bizarrement au bout de ces 5 km , je n'avais pas vraiment envie d'arrêter ....
j'y retourne jeudi c'est sur, je constate quand même que je cours plus facilement par temps couvert qu'ensoleillé
a+ |
Profil www
|
|
xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 10-05-2012 12:45
hello à tous
aujourd'hui j'ai couru comme le 08 mai 5km en 56 mn
mais pas de la même manière
voici les données de mes deux entrainement
le premier lÃ
http://csabri.perso.sfr.fr/Apercu_08_05.tiff
le deuxième lÃ
http://csabri.perso.sfr.fr/apercu10_05.tiff
comme on peux le remarqué mon rythme cardiaque moyen était plus bas le 10 mai
mais j'ai forcé le dernier km en courant a 6mn/km
a votre avis lequel de ces deux entrainement me muscle plus le coeur?
vaut il mieux courir en endurance fondamentale au plus près de 70% de ma FCM ?
merci pour vos réponses
samedi j'ai envie d'essayer de maintenir 5km au alentour de 6mn/km
pensez vous que ce soit trop tôt pour tenter ce type de d'entrainement ? dois je faire un échauffement long et lent avant ?
|
Profil www
|
|
Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-05-2012 17:02
Le coeur se muscle différemment selon le type d'effort : en endurance, il s'assouplit et à la longue la FC baisse. En résistance (vitesse soutenue), la paroi du coeur s'épaissit un peu, le coeur prend du muscle !
Il faut idéalement mélanger les deux types d'entraînement : 85 % en endurance fondamentale, 15 % avec de la vitesse (fractionnés ou allures variées). |
Profil 
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-05-2012 17:34
Effectivement, si tu envisages de gagner un peu de vitesse, je te suggère de procéder comme suit : 2 km à ton allure habituelle lente, puis 2 km à 6'/km puis à nouveau le dernier kilomètre à ton allure habituelle.
Et tu nous diras  |
Profil
|
|
xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 10-05-2012 18:02
merci laurent pour l'explication et soleia pour l'exercice
j'essaie ça, samedi et vous raconterai
merkiiii |
Profil www
|
|
xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 12-05-2012 20:48
alors ce matin sortie à 8h30
direction les bords de l'orge pour avoir un terrain plat
j'ai respecté ta proposition soleia
2km à 12mn/km
2km à 6mn/km
1km à 12mn/km
alors constat, j'ai fait cet entrainement sans peine, ni douleur( d'autant que mon podologue avait modifié mes semelles , au final avec succès)
j'ai constaté que les deux premiers m'ont échauffés tranquillement, que pendant les deux suivant j'etais a l'aise enfin c'est un peu difficile à décrire , un peu l'impression de voler et de courir sans effort, sauf que ma FC est montée qd même à 157 mais pas longtemps. J'ai cru que je pourrais courir comme ça pendant des heures( bref c'était bien bon), le dernier km j'avais non seulement l'impression énorme de me trainer , mais surtout mon coeur est redescendu très vitre autour des 125 alors que j'étais plutôt à 11mn/km, avec un peu de mal à vraiment ralentir
je vous joint deux fichier retraçant cet entrainement:
chaque tour
http://csabri.perso.sfr.fr/apercu-tour-12-05.tiff
zone de FC
http://csabri.perso.sfr.fr/apercu-zone-12-05.tiff
franchement ca m'a plus, j'etais pas vraiment fatigué, donc pour rentrer sur 1 petit km j'ai alterné marche et petite série de 100m à 6mn/km
voila une sortie très plaisante
Message édité par : xstopher / 13-05-2012 21:12 |
Profil www
|
|
xstopher
148
trotteur
Coureur
| |
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-05-2012 10:58
Voilà , c'est bien !!!
Alors je ne sais plus combien tu fais de sorties hebdomadaires, mais à partir de maintenant, ce serait pas mal que tu fasses ce type d'exercice une fois par semaine.
Là tu l'as renouvelé à 3 jours d'intervalle, mais pour débuter, une fois par semaine suffit.
Et tu fais tes autres sorties en endurance.
Bravo et bonne continuation |
Profil
|
|
xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 14-05-2012 14:51
Hello Soleia
merci ; je fais 4 séances hebdo
je vais donc appliquer ce plan en privilégiant la sortie rapide le mardi
puis endurance jeudi , samedi et dimanche
encore merci |
Profil www
|
|
mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-02-2013 22:16
Citation : PetitrenardbleuÂ
5 granules d'arnica 2x par jour, avant, pendant et après l'effort...
beaucoup boire aussi après, de la St Yorre par exemple...
un petit décrassage après, mais petit hein, pour aider à éliminer l'acide accumulé dans les muscles...
non, tu ne crains pas de blessures je crois, c'est juste pas agréable...
et puis, les courbatures, ça prouve qu'on a des muscles !!
bon courage !! Â
petitrenardbleu, un jour tu as écris ça ...
où trouve-t-on des granules d'arnica ? à boire mélangé avec de l'eau ?
J'en aurais bien besoin en ce moment  j'ai carrément du mal à marcher à froid !
merci d'avance |
Profil  E-mail
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-02-2013 22:23
Les granules d'arnica, c'est de l'homéopathie. Tu sais, les petits tubes originellement bleus, mais qui ont adopté d'autres couleurs au fil du temps (orange...)
Donc un petit tube d'arnica montana en 7 CH par exemple (j'en ai toujours un dans mon sac) ça coûte 2 euros et quelques en pharmacie, sans ordonnance.
Les granules se prennent par voie perlinguale, c'est à dire qu'il faut les mettre sous la langue (un granule d'arnica ne se touche pas avec les doigts) et on laisse fondre.
Et on les prend à distance de toute boisson (au moins 30' d'écart) et à 2 heures de tout repas
|
Profil
|
|
Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-02-2013 22:31
juste un petit complément : éviter dans les 30' avant et après, toute boisson ou autre nourriture à base de menthe...
Paix des sables... |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
