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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 11-06-2012 06:27
Bonjour et bon lundi à tous 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 11-06-2012 06:52
bonjour à tous!
une très bonne semaine à vous tous!  |
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eric92
12504
propulseur
 Coureur
| Posté : 11-06-2012 07:04
Bonjour bonne semaine à tous !
Rien pour moi aujourd'hui !
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Profil  www
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 11-06-2012 07:23
Bonjour,
Pas de sortie non plus.
Bonne journée à tous! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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marie58
4792
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-06-2012 08:42
Salut à tous....
pas de cap pour moi ce jour, juste une grande journée de boulot... 
passez tous une excellente journée  |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-06-2012 09:21
Bonjour à Tous,
Si je ne sors pas trop tard du boulot, petite sortie de récup' pour moi ce soir. |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-06-2012 13:35
Hello 
Pas de CAP pour moi, repos. J'ai des courbatures avec la séance d'hier, en haut des cuisses et les mollets  Je pense que c'est à cause des côtes  Bref, je sens bien que j'ai changé de terrain de jeu. Du coup, je ferais la prochaine séance de côtes mercredi plutôt que demain. 1 jour de repos supplémentaire ne me fera pas de mal 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-06-2012 14:29
Bonjour
Séance de décrassage prévue ce soir, mais 'jai tellement mal aux cuisses, que je ne sais pas si je vais pouvoir....
Une nuit très courte n'a rien arrangé....
@ suivre...
Bonne semaine à tous... |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 11-06-2012 18:45
sortie faite avec pinpin en début d'après midi... sur un nouveau parcours que je pensais plus plat...
erreur de ma part! 210m de dénivelé positif brut en 4kms... et autant en descente...
sous le soleil et la chaleur...
mais c'est fait!!! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 11-06-2012 20:29
Bonsoir !
Une bonne sortie en fin d'après-midi ... il fallait bien ça pour passer mes petits nerfs aprè avoir récupéré ma voiture au garage pour une révision et des frais non prévus avant les vacances ... Quasiment le même parcours que dimanche matin à 30 mètres près ...
Au total: 21,03km - 2h00 - 5'41"/km - +/-140m ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/188039266
Bonne soirée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
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bushido
259
 galopeur
Coureur
| Posté : 11-06-2012 20:54
bonsoir,
pour la premiere fois: montee d'escaliers: 400 marches montees deux fois (et descendues autant ).. une tuerie!! bien sur impossible de monter entierement en courant, tres raide, j'ai alterné marche/course, plu de cannes, plus de souffle, envie de gerber, bref genial dit le maso, genial pour progresser, se dechirer.. fini par un tour tête d'or (3,860km).. 5,420k en tout , lentement cause marches mais on s'en cogne.. mort mais heureux!
goude narte !!
"je suis le maître de mon destin
je suis le capitaine de mon âme" |
Profil
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-06-2012 21:03
Bonjour à tous
Après avoir été malade pendant presque 2 semaines, j'espère reprendre la cap demain
Bien sûr pas de trail samedi, reprise en douceur...
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-06-2012 21:11
Bonne reprise Axioum
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-06-2012 21:15
oh... soigne toi bien Axioum... 
Sortie longue de mon plan ce soir (prévue hier) à 19h, mais encore très chaud, 28°...
1h10' pour 9,388 km en endurance.
bonne soirée à tous !
Paix des sables... |
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bushido
259
galopeur
Coureur
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bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 11-06-2012 21:17
http://moncarnet.org/?page=4&nomab=bushido&an=2012&mois=06&cache=449735911#.T9ZDyjkWGIY.email
"je suis le maître de mon destin
je suis le capitaine de mon âme" |
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bushido
259
galopeur
Coureur
| Posté : 11-06-2012 21:17
ca marche pas aarrgghh 
"je suis le maître de mon destin
je suis le capitaine de mon âme" |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-06-2012 21:20
euh.... qu'est-ce que tu veux faire bushido ? ......
Paix des sables... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 11-06-2012 21:30
Si si ça marche il faut juste modifier le premier message en supprimant "www.http://"
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 11-06-2012 21:33
Bonsoir ,
Aujourd'hui j'était de journée au boulot je fessais le recyclage CACES 3 et 5 rentré a la maison vers 17H45 pour allée rejoindre Isabelle pour faire un petit footing de 5km600 !! petit détour avant de rentré chez moi pour fini un parcours de 13.36 km....Temps: 1h17:54....Vitesse moy.: 10.3 km/h
Parcours : http://connect.garmin.com/activity/188061621
Bonne soirée !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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