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marino
 5239 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 23-08-2012 06:53
bonjour à tous,
bonne journée everybody 
pas de cap pour moi aujourd'hui |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 23-08-2012 07:11
bonjour à tous!
une belle journée à vous tous!
petite visite hier soir à hubert, en vacances dans le coin...
merci à toi et ta famille pour votre accueil, hubert!!! et à dimanche!!! 
photo de pinpin et hub en plein dépouillage de guide touristique... |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-08-2012 07:32
Bonjour à tous....
Une petite sortie cap ce soir après le boulot....
Bonne journée à vous tous.... 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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luke54
2567
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 23-08-2012 08:30
Bonjour à tous,
Pas de cà p pour moi ce soir, vélo sans doute, si les orages prévus en fin d'après midi ne se manifestent pas!
Bonne journée |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2012 09:57
Bonjour a tous
aujourd'hui vélo boulot cap boulot vélo apéro dodo
En clair 8 bornes de vélo pour y aller , ce midi sortie vma prévue sur piste Re 8 bornes de vélo pour rentrer une douche, une bière,et dodo.
Ah et acccessoirement 9 heures sur le bord du bassin avec des zigotos qui se foutent pas mal des règles en société.... le pied quoi  |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2012 09:58
Bonjour à toutes et à tous.
Sortie matinale ce matin de 10 km à la fraîche.
Première sortie de reprise après une coupure de 7 jours suite au trail de l'IKALANA. Le Cr arrive bientôt.
TCHAO  |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 23-08-2012 10:37
Bonjour
Pitetre une tiote sortie cet aprem...
Pour info le semi du porge annulé a cause des incendies de Lacanau est reporté au 28 octobre 2012 ...
Bonne journée a tous
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 23-08-2012 11:55
Hello!
Pas de sortie aujourd'hui; repos!
Flûte pour le semi du Porge: c'est le même jour que Marseille-Cassis.... 
Bon jeudi à tous!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-08-2012 13:50
@ pascal: un petit rosé pamplemousse bien frais, dans la bouteille...
et puis tu n'as qu'Ã venir aussi, d'ailleurs...  |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2012 18:46
zebra hum le verre de rose pamplemousse est a cote de moi hummmmmmmm que c'est bon
a part cela pas de sortie aujourd'hui mais demain rv chez mon doc pour faire le point sur mon etat physique
courage aux autres blesses et bonne soiree
Daniel |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2012 19:25
Et voila retour a la maison. Donc au final:
20 kms de vélo et une série vma de 10x200 en 44" recup 35" que je n'ai pas pu faire sur piste faute de temps pour y aller donc sur chemin et mesuré au gps. Et j'ai tout tenu entre 43 et 45 sauf un en 47. donc content de moi.
A part ça comme prévu des ahuris pas finis a la piscine mais ça c'est comme d'habitude.... |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2012 19:53
Bonsoir,
Séance ratée ce soir, mais bon les conditions n'étaient pas là ...
- 8e entrainement consécutif, donc fatigué, sans envie de courir...
- chaleur
- raffales de vent
- manger trop tard (2h avant de courir).
Donc pour ma séance de fractionné, j'ai fait 1.5 séries au lieu de 2 !
(500-1000-500). Pas grave, 2 jours de repos complet
Bonne soirée ! |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 23-08-2012 21:38
de retour de ma sortie ...enfin !
6.40 kms en 36 minutes ...pas une tres longue sortie mais bon suis content d'y avoir été
même si c’était juste après le repas et a la tombée de la nuit ...
bonne nuit !  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-08-2012 21:41
Bonsoir ,
Ce soir je tenais une forme du feu de dieux !!
Je suis partie en forêt , histoire de m'entretenir, j'avais les jambes qui avançait toutes seules , la preuve j'ai fait 15,50 k en 50 minutes pas mal ?
Hein !!! Ah au fait , j'étais en vélo mdr !!!
Bonne soirée
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-08-2012 21:42
Bonsoir....
et voilà , comme prévu, une petite sortie ce soir après le boulot et aussi à la tombée de la nuit... mais au calme et à l'air libre..... ça c'est bon....
1h dont 30' allure marathon.... 10km120 en 1h...
Bonne nuit à tous |
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Pffff, ben voyons 
: Tu n'as pas honte zebra, de mettre des photos comme ça..
Me demande, qu'est-ce qu'il peut y avoir dans la bouteille au premier plan.
