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stefasn
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 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 06-09-2012 21:08
Tout d abord je ne résiste pas à un petit feedback il y a un an avec les pcapiens montés là haut pour ma 100 eme course et plein de gentilles attentions
je récupère mon dossard et le t shirt tout simple 3 jours plutôt avant le match des lilois da,s leur nouveau stade
Pour cette session 2012 un objectif raisonnable battre le méga temps 2011…..2 H 40 
Plus sérieusement je vise mon record (mars 2011) 1 h 48 30 soit du 5’08 au k (11’8 k/h) mon record 10 il y a 3 ans
2009 ; 1 H 59; 2010; 1H 54; 2011; 2 H 40
Une prép de 6 semaines (un peu court)
Grouik me retrouve dans la mairie de Lille transformée en consigne avec sa belle tenue de tri athlète
 Toujours cette ambiance d' avant braderie ( 2 millions de visiteurs sur le week end) les conditions sont nickel beau mais pas trop chaud 
Au départ je retrouve dominique qui n a fait qu un seul 20 kms il y a un bail
Nous sommes en toute fin de peloton , Christine Aaron donne le départ
Je laisse dom , et vu ma position je mets de longues minutes à essayer de me frayer un chemin 
le 1 er Panneau que je vois enfin est celui du 3 kms et déjà 50 secondes ds la vue
il y a bien sur beaucoup de monde, j essaie d accélérer un peu la cadence je prends les trottoirs de ces longues lignes droites, j aperçois a l opposé le train kenyan toujours aussi royal!!!
1 er passage sur la grand place ,
puis porte de paris( ligne d arrivée)
,je pense avoir rattraper un peu de retard puis c est le tour d un parc urbain ou sont concentrés les antiquaires (je m apercevrai plus tard que ce 9 km est catastrophique 5 ’20 ( inconsciemment j ai du surement trop regarder les bradeux !!!) repassage sur la ligne .j entends un « allez Stéphane » quel bol une collègue lilloise m' a aperçu …..inconsciemment je pousse un peu et arrive au 10 km avec 2 ‘ de retard sur le temps de passage , je sais , sens que le record est à l eau alors dans la tête je me fixe 1 h 50 , jusqu’ au 15 eme je tiens le tempo mais donc toujours 2 ‘ je n ai rien repris .
Il faudrait tenir ce rythme pour les 1 h 50 . mais je décompte aussi déjà les kilos car l'air de rien depuis Paris en avril je n ai plus dépassé les 15 bornes
au 17 eme entrée( le moment de vérité pour moi sur un semi) dans le bois de la citadelle là ou il y a 2 ans je dépassais tout le monde là c’est plutôt le contraire même si reprends quelques coureurs dans ces allées ou l’on court a 4/5 de front (je trouve l analogie avec le marathon de paris qui termine aussi par le bois (de Boulogne) mais ici la passage est bien plus étroit 5 ’27 , le 18 eme et 2 km dans ce bois est cata aussi 5’20 les 1 h 50 sont envolés ! sortie du bois et un 19 eme tout aussi poussif 5’30.là plus de bagarre pour le temps je termine comme je peux.
Retour rue nationale pour le 20 eme grand place un dernier kilo tout aussi difficile à peine une t’iote accélération pour finir….1 H 53’ 50 loin du compte (tout comme grouik a 4’)
c est maintenant sur 2012 m auras permis de battre mon record 10 pour pour semi et marathon loin du compte 
Toute petite consolation je bas mon temps sur l’épreuve (de peu)
3289/4900j attends domi qui avait comme objectif de finir 2 h 15 et il est aux anges prêt a remettre ça
Les 5 premiers sont sous l' heure (une première)je n’ai pas vérifié ms le record du monde ne doit pas être très loin le 1 er en 59’05
Mais voilà que resurgit un gros problème aux consignes je repasse par la case ‘dé goupillage »
Ce souci est arrivé sur les 3 derniers marathons, particulièrement sur le dernier et maintenant c est même sur semi ce qui me gâche considérablement l heure qui si l arrivée et me fait e plus en plus hésiter de faire du long !!! 
Après une douche réparatrice direction la terrasse de jojo qui nous sert l inévitable moule frites
Et 3 heures de gratouille à la terrasse avec dom super guitariste mais sans notre chanteur initialement prévu
Mbo
2+2+21+5(épreuve)+2+3 35
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-09-2012 21:20
euh petite rectif mon temps final est bien de 1 h 52'50
5'20 au kilo au lieu des 5'08 visé
les 4 derniers kilos ont sérieusement plombé l ambiance
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 06-09-2012 21:39
Déjà , je te felicite d'avoir pulvérisé ton temps de 2011, bravo à toi. Concernant ta fin de course,
ta réponse est dans tes propos: si tu n'as pas dépassé les 15 bornes depuis Paris, c'est un peu
normal que tu pioches à ce moment-là .
Pour le record du Monde, ce n'était pas loin. Je pense que c'est le 5ème temps de l'histoire et le
meilleur temps sur le sol francais. Sauf erreur de ma part, c'est Tadesse qui detient le RM en 58'23".
Bonne continuation et à bientôt.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-09-2012 22:45
Je n'y étais pas cette année , pourtant ça me rappelle de bons souvenirs , il faisait drolement beau l'année dernière ce jour lÃ
tu fais malgré tout un bon chrono sur cette épreuve .. Pas si facile de courir aussi avec autant de monde, en étant un peu "coincé" au départ , le temps que le peloton s'étire un peu ... alors , au final c'est pas mal du tout Stefasn 
déjà un nouveau record sur l'épreuve .. Et en effet en étant "en dessous" en distance , c'est pas si facile que ça de bien finir un semi du coup
Perso , je trouve que tu t'en sors très bien .. Surtout pour l'après course
drolement bon  la tambouille locale à déguster avec une bonne 
drolement sympa de revoir ça , de sentir cette ambiance particulière lors de la Braderie .. , merci Stefasn
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 07-09-2012 07:12
Un grand bravo à toi Stef.... pour ce beau chrono dont tu n'as franchement pas à être déçu.... comme tu le dis, tu n'avais pas dépassé les 15 km depuis avril, la foule du début t'a empêché de te caler sur ton rythme dès le départ.... malgré cela, tu t'es accroché et tu finis sur un joli chrono.... Bravo à toi.... |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-09-2012 09:21
Content de t'avoir croiser Stefasn, tu l'avais annoncé, tu n'étais pas prêt pour une telle distance donc rien d'anormal de terminer dans le dur.
Mais bon le record 2011 est largement battu c'est déjà un très bon point.
Tu sais ce qu'il te reste à faire pour 2013, du volume 
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-09-2012 13:09
un beau chrono, tu peux être content Stefasn cette course fait partie de celles que je souhaite courir un jour (et également visiter Lille  ) |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 07-09-2012 17:35
Merci pour ton CR et ces belles photos ...
Lille fait parti aussi des semi que j'aimerais bien faire un jour même si les courses avec foule me font un peu peur !
Après tes "déboires" de 2011, voici un bon chrono !!!
Tu a bien gazé jusqu'à 3/4 de la course et coincé un peu ensuite mais comme le dit Pgaz, faute de distance plus longue aux entrainements, tu as donc réussi une très belle course !
Bravo Stefasn !!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-09-2012 07:27
une magnifique course!!! tu n'as vriment pas à être déçu!!!
bravo à toi!
ton temps me ferait rêver si je savais courir au lieu de ramper... |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-09-2012 09:43
Hello stefasn,
Ton objectif sur la première partie de l'année était surtout de battre ton record sur 10 km.
Tu aurais probablement pu continuer sur ta lancée avec un peu plus de volume.
Ce n'est pas très loin
Bonne continuation, il me semble que tu recours ce week-end
Et merci pour le calcul des points |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-09-2012 09:52
Tu peux être fière de toi Stefasn
Tu as fait une magnifique course , avec une bonne ambiance
Je vois qu'il y a toujours autant de monde
Merci pour ton récit et ces belles photos
Bonne continuation à toi et encore un grand bravo
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-09-2012 19:17
Bravo Stefasn Ca s'est tout de même mieux passé que l'an dernier  J'ai pas tout compris le passage du dégoupillage
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2012 20:17
merci a vous
c est clair que pour l an prochain faudra que j allonges un peu
pour val euh comme,t dire en mots choisis 'dégoupillage"
disons que tout ce que tu as avalé pendant la course repasse par la case départ
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 08-09-2012 22:02
Tout comme val je n'avais pas compris l'histoire du degoupillage...je comprends que ca te gache le plaisir
Peut-être y'a t il quelque chose a revoir au niveau de ton alimentation ? peut-être plus liquide et moins solide...
En tout cas tu peux être tout de même fier de ta course , on ne gagne certes pas a tous les coups mais on sent bien que tu te rapproches de ton record ...sur un semi avec moins de monde peut-être ?
récupère bien stefasn |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-09-2012 16:44
Ach so ! Pour moi le problème est réglé, je ne mange plus avant ni pendant la course. Je prends 1 ou 2 sucres et c'est tout. Et la veille de la course je mange des pâtes sans gluten, c'est pas top hein ! mais beaucoup plus confortable côté intestins
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-09-2012 16:50
@ stefasn : est-ce que tu consommes beaucoup de lait (de vache) ? |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-09-2012 18:33
ça me rappelle une question d e l ostéo que j avais vu il y a 2 ans
pas vraiment du lait .....beaucoup de petits suisses...
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-09-2012 18:47
Oui, les ostéo sont contre le lait, moi je l'ai supprimé et au niveau du fromage, je privilégie chèvre et brebis.
A priori, ça n'a pas l'air d'être la piste du lait donc...
Normalement, le fait de vomir à l'arrivée est un signe que l'effort a été trop violent pour ton organisme.
Du jus d'orange pendant ta course ? |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2012 21:21
Bravo Stefasn pour ta course et ton temps. Pas mal tout de même par rapport à l'année passée .
Belle course et belle photo pcap avec grouik.
Le plat de la fin me plaît bien |
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