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marino
 5239 
 gniaqueur
 Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 30-10-2012 07:53
Je te rassure, j'ai le même étau au niveau des cuisses : manque de travail en côtes, tout simplement 
(pour être honnête, je ne l'ai pas habituellement, quand je peux m'entraîner correctement... ce qui n'est pas le cas pour moi ces derniers temps  ) |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 30-10-2012 09:20
Après une course, en premier lieu, il ne faut jamais s'étirer IMMEDIATEMENT car tu vas déchirer un peu plus tes fibres musculaires. Il faut attendre au moins 24 heures après ta course. Par contre, lors des entraînements c'est dix minutes maximum après.
Pour les cuisses, tu peux essayer de te renforcer en faisant de la chaise : dos au mur tu te mets en position assise (plus ou moins à l'équerre suivant comment tu te sens puis tu tiens entre 30 " et 45". Répétitions de 5). Tu peux le faire deux fois par semaine.
Ensuite, tu peux aussi te faire une cure homéopathique de deux semaines avant et après ta course (Arnican 9 ch).
Enfin, la glace est aussi un bon moyen de réparer (10' sur chaque cuisse avec un linge entre la glace en sachet et tes cuisses.
Ensuite si tu as les moyens (moi NON), il y l'électro-stimulation avec les appareils que l'on voit dans le commerce. (Mode relaxation).
Voilà quelques conseils que je peux te donner.
Bon courage et à plus.  |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-10-2012 09:33
Ensuite, tu peux aussi te faire une cure homéopathique de deux semaines avant et après ta course (Arnican 9 ch).
Déjà testé c'est efficace, à condition de bien faire la cure préventive!! Sinon c'est mort.
Cette fois-ci, pour Strasbourg, je ne l'ai pas fait et je le regrette........ |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-10-2012 10:09
Faire un footing de récup après ta course dans les 10 min qui suivent ton arrivée.
Masses toi les jambes aux huiles essentiels après ta douche.
Utilise un sport élec en mode récup le soir de ta course (si tu as)
Et dans ta prépa, fais des côtes, de la PPS (montée de genoux, talon-fesses, travaillés sa foulées etc....) et PPG http://www.youtube.com/watch?v=4KlrpbZTU80
Un truc de bon pour tout ça mais peut utilisé par les hommes, car pensant que c'est ridicule ou pour les femmes mais utilisé en boxe....c'est la CORDE A SAUTER.
Après un bon affûtage et un plan bien suivi tu verras la différence la prochaine fois  
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil  E-mail
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-10-2012 10:54
je notes , je note
precisez moi c est quoi cette cure préventive ?
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-10-2012 11:00
Arnica !
Moi je prends Arnica montana en 7 CH, 5 granules. |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-10-2012 13:15
super, merci pour tous ces conseils
je vais déjà acheter l'arnica montana pour ma prochaine course le 17 novembre. 15 jours avant, c'est bientôt.
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-10-2012 10:41
Citation : soleia 
Arnica !
Moi je prends Arnica montana en 7 CH, 5 granules. 
et tu en prends combien de fois par jour ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-10-2012 11:03
Lorsque les douleurs sont présentes, il faut renouveler la prise toutes les heures. Ensuite, tu espaces jusqu'à disparition des douleurs 
L'homéopathie a bien soulagé mes douleurs à la cuisse cet été... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-10-2012 13:46
Je fais 30 minutes de vélo dès que les courbatures se font ressentir dans les cuisses.
Généralement, elles disparaissent plus vite.
Et je prends aussi de l'arnica montana ou de la sporténine (qui est également un médicament homéopathique). |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-11-2012 09:58
Moi je demande à Poupou un massage  2 fois par jour
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-11-2012 10:08
Citation : luke54Â
Ensuite, tu peux aussi te faire une cure homéopathique de deux semaines avant et après ta course (Arnican 9 ch).
Déjà testé c'est efficace, à condition de bien faire la cure préventive!! Sinon c'est mort.
Cette fois-ci, pour Strasbourg, je ne l'ai pas fait et je le regrette........ Â
même question qu'à Soleia : tu en prends combien les 15 jours qui précèdent la course ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-11-2012 10:10
Dans les jours qui précédent... je ne prends rien.. j'y pense jamais en fait  |
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