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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 31-01-2013 19:58
 pas de jour vert c est malin
10.5 kms avec 3 x 7 ( la 2 eme face a un gros vent) apres la neige 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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| pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2013 20:05
pensée aussi à nos blessés et ceux qui ont mal en ce moment .. Titpus , Soleïa et encore bien d'autres au repos ... de mon côté la jambe tient toujours le coup et j'aurais pu faire 5 sortie avant le prochain trail .. Je sens que je vais sentir les crampes dimanches ..
petite sortie avec le groupe du Jeudi soir le long de la mer ... Toujours sympa  |
Profil
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| Valthyluje
4741
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 31-01-2013 20:12
Bonsoir à tous 
Journée entièrement consacrée à la petite Jeanne car école fermée  Le bonheur Mais pas de CAP, il fait un vent à décorner les boeufs 
Pensées à vous tous
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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| zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 31-01-2013 20:52
et oui, une très belle journée encore... 22° au soleil ce midi... tu viens quand tu veux, ptitlièvre...
titpus, je te souhaite tout plein de courage! 
@ soleia: tu souhaiteras bonne chance à Mr soleia de ma part...
sortie en groupe en soirée très agréable avec de bonnes sensations en bord de mer par 14° encore... j'ai eu chaud... et pour fêter mon anni, j'avais emporté des bonbons en guise de récompense collective  |
Profil
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| mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2013 20:59
ah qu'elle est belle et tranquille la forêt le soir, le premier 8km intégral de ma vie ! ,
mais évidement, @ francine " Total de ma sortie plus rapide : 12,17 en 1h04 - 11,3km/h "
et @ Rogers "Ce soir environs 10 km en 1 h 03 mn le long du canal avec mon cousin"
moi  istance: 8.32 km
Temps: 1:04:12
Allure moy.: 7:43 min/km
Gain d'altitude: 48 m
Calories: 674 C
cherchez l'erreur....  |
Profil  E-mail
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-01-2013 21:09
@ mylegs : tu sais, moi je suis blessée depuis juin 2012... j'ai beau avoir un petit record à 50' sur 10 km et 3 h 58' sur marathon, actuellement, je cours entre 8 et 9 km/h... et le plus souvent c'est aux alentours de 8 km/h  |
Profil
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| mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| | MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 31-01-2013 21:43
Bonsoir !!
Le der du mois et la der de la semaine avant mon trail de dimanche (Trail des Marcassins - 34km - +/-524m) ...
Je ne sais pas si c'est ma séance "rapide" d'hier qui m'a donné des ailes ce soir, mais après une journée de boulot, je ne me croyais pas capable d'enchaîner une telle séance ! (Bon relativisons, une belle séance rapide pour moi, c'est de l'endurance pour d'autres ...). Aucune douleur dans les jambes, ce qui m'a permis de pousser la machine ... cela va encore en surprendre plus d'un ... ben oui, même à mon âge, j'arrive encore à surprendre mon monde !!!
Au total de cette sortie: 12,54km - 1h07' - 5'21"/km (11,2km/h) décomposés comme suit:
1 30'00" 5,33km 5'38"/km (10,60km/h)
2 7'00" 1,20km 5'51"/km (10,30km/h)
3 10'00" 2,07km 4'51"/km (12,40km/h)
4 5'00" 0,88km 5'44"/km (10,40km/h)
5 10'00" 2,16km 4'39"/km (12,85km/h)
6 5'00" 0,90km 5'34"/km (10,75km/h)
Le parcours et détails: http://connect.garmin.com/activity/268106539
Total de ce mois de janvier 2013: 420,95km - 42h51' - 23 séances.
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www 
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| grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-02-2013 06:29
une belle journée d'entrainement
Le midi, séance piscine avec 2.2km de crawl en 48mn
Le soir : 15.5km dont 8*400 en 1mn30s avec des sensations énormes ....
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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