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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 16-03-2013 22:11
Premier semi de ma courte carriere je suis accompagné de mon beauf sur 10 km et de son cousin sur 21 km
Le parcours il serpente dans les vignes Nuits St George clos Vougeot,Romanée conti nous traversons les plus grands vignobles Bourgignons le revers c'est que le vignes ca montent  et que les revetements ne sont pas terribles terre, trous,pierre parfois on se serais cru sur un trail
Le départ est commun 10km et 21 km ce qui fait pas mal de monde dans le sas et nous sommes en queue de peloton pres de 2 min sont nécessaires pour passée l'arche et les premiers km sont penibles car il faut slalomer et zigzaguer pour passer des coureurs qui avaient présumé de leur forces j'ai n'ai meme doubler qui marchait dans la premiere cote KM 1  bref pendant 4 km je laisse des forces et environ 40 seconde de débourd
Je sais compte tenu du profil je ne tiendrai pas l'objectif je continu malgré tout sur mon rythme et traverse à bon rythme les vignes qui ont tendances à redecendre, je suis bien ,je ravitaille et profite de l'ambiance musique et encouragements bref la premiere heure se passe pas mal je coupe la ligne de 10 km en 55'30 je suis encore dans les temps c'est à ce moment la que les courses se separe je me retrouve un peut seul avec un groupe à 200 m devant moi
Je l'ai prend en ligne de mire les km 10 11 12 13 sont très roulants avec un bon revetement et de nombreux encouragements se qui pousse à augmenter le rythme je rejoint rapidement le groupe devant moi et je l'ai laisse j'en reprend un deuxieme puis un troisieme ca commence à coincé pour beaucoups le probleme c'est que je me retrouve seul pour attaqué le retour par les vignes en sens inverse c'est à dire sous le vent et en montée
Km 15 je suis dans le dur mais je ne veu pas laché je positive et tente de reprendre les coureurs devant moi je suis entre 6' et 6'20 au KM et il est difficile de faire mieux les KM me paraissent longs puis KM 19 il me reste 10' pour 2 km 1 en montée 1 en decente et plat se sera dure de faire moins de 2 H
fin de la grimpette il reste 1km et 57'30 au Chrono je sais que ca seras imossible mais je ne baisse pas le rythme je passe la ligne 2H01M 44S au chrono officieux et 2H03M55 au chrono temps réel
Malgré tout je suis satisfait le parcours était compliqué il était difficile de faire mieux sans risquer de me griller l'objectif principal et dans 5 semaines
au final 682 eme sur 933 classés
A+
ALEX |
 Profil  
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2013 22:33
 bonne sortie au milieu de vignobles
les grimpettes font te renforcer les cuisses
un peu tot pour faire les vendages .....ça sera pour dans 5 semaines
bonne fin de prép
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 16-03-2013 22:57
Pour un premier semi tu peux être content de toi Les conditions n'étaient pas faciles et ton objectif principal est dans 5 semaines . Bonne récup et bonne fin de prépa |
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madie
4946
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 17-03-2013 09:11
Voilà , le premier d'une longue série certainement |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 17-03-2013 11:23
BRAVO ALEX, tu as fait un très bon semi de préparation et qui plus est TON PREMIER, avec non seulement un chouette chrono vu les difficultés (terrain dangereux et dénivelés) et la sage décision de ne pas te cramer pour ton objectif principal.
Tu sais que pour plus tard, tu as de la marge.
Maintenant récupération
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Profil
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-03-2013 14:56
Comme Rogers, une course menée avec sagesse. C'est bien d'être lucide et garder son objectif en ligne de mire!
Un parcours à dénivelé, du vent, des revêtements "hasardeux" et tu t'en sors très bien tu n'as pas "tapé dedans". (j'ai eu le même type de parcours ce matin, les vignes en moins!).
C'est tout bon pour dans 5 semaines!! Tu vas faire ça en douceur et tu arriveras en "bon état". |
Profil
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-03-2013 17:51
Merci pour vos encouragements il est vrai que parfois je me suis demander ce que je faisais dans cette galere et ce matin j'ai juste une envie
y retourner
Le prochain en octobre a Dole
A+
ALEX |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 17-03-2013 18:53
Bravo Alex! C'est une très bonne gestion de course, finalement, car au vu du parcours, ce n'était pas évident!
Bonne récup' maintenant!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-03-2013 19:20
Bravo Alex pour ce premier semi.... sans te griller (et c'était essentiel) tu réalises un beau chrono vu le profil... Cela doit te donner confiance pour ton objectif sur lequel tu auras moins de côtes... Ce semi t'a permis de voir ta réaction face aux ravitos et cela est important...
Bravo et bonne continuation  |
Profil
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 18-03-2013 12:02
Bravo Alex, pas mal géré ton 1er semi. Pour avoir couru un semi à Beaune et un marathon en
Bourgogne, je sais bien que les parcours ne sont pas propices aux perfs. C'est pour ca que tu peux
te dire que tu t'en es très bien sorti.
2 choses pour ton marathon: evites les slaloms et autres zigzag au départ à Annecy, tu risques
d'y laisser énormément de jus. Mais, logiquement, là -bas, le départ est assez fluide.
Deuxièmement, si tu cours avec le vent de face, essaye autant que possible de prendre l'abri
même si là , ce n'était peut-être pas facile. Bonne récup et bonne continuation, c'est de bon
augure dans ta préparation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2013 21:58
Merci pour les conseils
Pour les ravitos le semi ma confirmé que je suis incapable de boire au verre en courant  heureusemant j'avais mon camel bak et je crois que je vais le prendre aussi à annecy
pour l'alimentation j'avais des gels un toute les 35 minutes soit 3 sur le semi
Pour les zizags je vais evidements eviter mais la j avais pas le choix
pour le vent je me suis retrouver un peu seul au mieux on etait 3 dur de ce mettre à l'abris
enfin ca forge l'expérience
A+
ALEX |
Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-03-2013 14:23
Bravo Alex.
D'accord avec les copains.
Par exemple, éviter de prendre les trottoirs et maintenir une trajectoire la plus "rectiligne" possible. S'il y a des montées, ne pas chercher à accélérer mais raccourcir la foulée pour s'économiser... |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-03-2013 21:05
Il ne manquait pas grand chose pour être sous les 2 heures.
Comme le dit Pgaz, slalomer épuise et comme le parcours n'est pas des plus facile tu t'en sors quand même pas mal pour un premier semi.
Pour les ravitos, tu peux ralentir voire t'arrêter quelques secondes pour boire et repartir tranquillement. C'est ce que je fais.
Je ne m'encombre d'un poids supplémentaire quand on a tout ce qu'il faut tous les 5 km.
Bravo à toi et bonne chance pour la suite.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail www
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2013 01:33
Bravo Alex pour ce premier semi .... En effet pour le Marathon , faudra être zen , ne pas t'affoler au départ , laisser partir et accélérer petit à petit tranquillement ... On gagne du temps au final !
et pour le ravito ; comme Hubert , je te conseille de faire une pause avant le stand , marcher sur quelques métres , boire tranquillement et repartir après ... Chose importante : boire, manger à chaque ravitaillement , tu verras ça aide pour tenir le coup sur toute la distance , quitte à perdre quelques secondes à chaque fois ... Ces secondesqu'on pense ""perdues"" , au final te feront gagner beaucoup de temps à la ligne d'arrivée ... Bonne continuation ...
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-03-2013 17:57
bravo pour ta course Alex
rien que le nom de la course donne envie d'y être |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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Francky06
444
 galopeur
Coureur
| Posté : 22-03-2013 21:47
C'est une bonne sortie longue pour Annecy Alex, par contre là bas il faudra faire attention à ne pas te laisser griser sur l'aller... tu as le retour à faire  et c'est dans cette 2ème partie que tout se joue!
Bonne fin de prépa à toi, et à bientôt. Faudra que l'on essaye de se faire un coucou, au moins le samedi au retrait des dossards! |
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