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soleia
 47281 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 04-04-2007 08:51
Hello à tous,
Météo mitigée sur le Sud de la France (temps de neige ?)...
Je cours ce soir, en espérant que la pluie ne sera pas au rendez-vous 
Bonne journée à tous, bons entraînements 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-04-2007 09:38
Ici beau temps malgré un vent très froid (cette nuit, ça a soufflé dur par ici !!  ) ! Mais au moins pas de pluie et donc séance prévue ! 
Hier, je l'ai faite qu'à 7 km/h (on ne rigole pas siouplait !!  ) durant 1 heure et ça va ! 
Le potassium agit vite ( c'est à injecter sous la langue !) ! Par contre la cure des articulations, faut attendre plus longtemps ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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yayoun
14
 glandeur
Coureuse
| Posté : 04-04-2007 13:03
Ici temps pas terrible avc de grosses rafales. Séance d'une heure ce matin à jeun. Je recommencerai pas. J'avais faim et froid en plus mais de bonnes sensations.
L'important c'est de participer et de finir |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 04-04-2007 13:20
Bravo les filles 
Alors pour moi ce jour grosse séance de repos +Sommeil en fractionné en 3 étapes, récupération en période sieste 3 x 45'..
Si si, je rigole pas quand je m'y mets..
Là, pour l'instant je suis fatigué.. Normal!!
Repos donc de prévu pour demain..
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Oseoma
196
 trotteur
Coureur
|  Posté : 04-04-2007 14:37
Bon(ne) après-midi ,
Comme j'ai finalement fait le test de la Navette hier, il était clair pour moi que je n'allais pas courir ce matin (surtout que j'étais presque épuisé de ma séance de 3,76 km de la veille... ouf ). Les résultats sont encore plus médiocres que ce à quoi je m'attendais, à moins que les paliers ne correspondent pas (j'en serais ravi  ).
Ayant atteint le palier 11 sans pousser la machine davantage (je soupçonne la vitesse d'avoir empiré ma première tendinite au genou ), cela me fait une VMA de 13 km/h ! Même en étant allé à fond lors du premier test, je ne pense pas qu'il m'aurait été possible de dépasser le treizième palier, ce qui correspond à une vitesse de 14 km/h. Pourquoi est-ce si dur ... Néanmoins, ça laisse amplement de place à l'amélioration ...
C'est donc repos pour aujourd'hui, mais une séance de 3,8 km (la plus longue depuis ma reprise ) est annoncée pour demain matin, aux alentours de 7h. Bon amusement à ceux qui profitent de la course ce jour-ci !
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soleia
47281
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-04-2007 14:44
Tu as en effet une grande marge de progression Oseoma.
J'aurais bien voulu faire moi aussi ce test, mais il faut le matériel... 
Bon repos pour toi
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup15
0
| Posté : 04-04-2007 14:50
bjr
se matin etait séance muscu cardio et un body-pump
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Oseoma
196
trotteur
Coureur
| Posté : 04-04-2007 14:59
Et bien soleia, j'ai le plaisir de t'écrire que le test peut être téléchargé gratuitement sur le blog Jiwok ! Il te suffit d'aller à cette adresse, d'entrer une adresse fictive (« lagentillesoleia » conviendrait bien, par exemple) et de taper « cool » en tant que mot de passe. Après ça, tu as accès aux principaux tests (Vameval, FCM, Navette/Luc Léger, Cooper, etc.) pour tes propres besoins.
Ensuite, dépendant du test que tu veux faire, le matériel requis peut être simplement un lecteur MP3 et une piste d'athlétisme. Comme il n'y en a pas encore par chez moi (pas le goût de faire 2h de vélo pour aller faire le test avant d'aller à l'école ), je suis allé sur un terrain de tennis où j'ai mesuré une distance de 20 m pour faire le test de la navette (je pense alors que j'avais pris le Vameval, car j'ai bloqué assez rapidement merci ).
Bref, c'est une alternative très intéressante je trouve. J'espère que ça comblera tes besoins .
Sur ce, bonne journée à vous tous !
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soleia
47281
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-04-2007 15:11
Un grand merci Oseoma pour cette information qui devrait intéresser beaucoup d'autres membres je pense.
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(Romain Rolland)
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Karen
188
trotteur
Coureuse
| Posté : 04-04-2007 17:34
Aujourd'hui je me repose suite à mes deux sorties consécutives.
Demain sortie avec le groupe, parcours colline prévu avec beaucoup de dénivelé plus un cours d'eau à traverser puis redescente dans les pierres qui roulent.
Je vous raconterai ça demain je passais sur le site et je vous fais un petit coucou.
A demain. |
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soleia
47281
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-04-2007 20:02
Sortie en groupe, au programme : 3 x 2000 m à 12 km/h... cad en 10 mn...
Objectif atteint : 9'58 - 9'58 et 9'52. Ouf !
Précédé de 22' d'échauffement = 3,62 km = 8,89 km/h
Et suivi de 14'52 de récup = 2 km = 8 km/h
En tout, 1 h 13'44 pour 13,6 km.
Cette fois, les jambes étaient bien lourdes et j'ai ressenti le besoin de les étirer pendant quelques minutes.
Prochaine sortie prévue vendredi, endurance
Bonne soirée à tous
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(Romain Rolland)
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lolobipbip
175
trotteur
Coureur
| Posté : 04-04-2007 20:29
30' ech suivi de 12*500m (1'40 a 1'43") recup=1'30" retour 20' 
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 04-04-2007 21:11
Du vent et du froid pour ce soir.
Séance VMA 12X200 (entre 45 et 49') dans sortie compléte de 1H00.
Je vois que tout le monde est bien motivé (même pour la sieste).
Bonne soirée. |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-04-2007 21:51
Bonsoir
Après les aléas météorologiques (orage hier, neige ce matin) sortie "rapide" ce soir : 6,4 km en 45 min.
Je suis très fière, j'ai dépassé les 8 km/h!!! |
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soleia
47281
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-04-2007 21:52
Bravo Madie, le repos t'a été profitable
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(Romain Rolland)
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-04-2007 22:03
Bon, 20 mn échauffement puis 30 mn à 8 km/h, 10 mn à 9 km/h et 7 mn entre 9,7 et 10 km/h (en descente mais avec vent de face !) et 10 mn retour cool !
Pas de douleur : juste un peu fatiguée mais je vais faire dodo car je suis en vacances !!!!!
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2007 22:30
Toujours les mêmes qui ont de la chance quoi!
Bon, ceci dit, bonne séance pour toi..
Tu vas le mater le Medoc tu verras..
En Septembre tu vas te faire plaisir.
Tiens! Pendant que tu y es, ramène moi un ST Emilion cuvée 1952, et envoie la facture aux webmastrices de PCAP..
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princesse
392
 galopeur
Coureuse
| Posté : 04-04-2007 22:34
avec le vent ce matin c'était pas terrible. 45 min en colline... vendredi fractionné obligé !
j'ai testé mes nouvelles running, bof... je suis un peu degoutée, je crois qu'elles sont un peu grandes...
Carpe Diem |
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soleia
47281
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-04-2007 22:38
Princesse, suivant où tu les as achetées, tu peux peut-être les ramener !!!
Tu as pris une pointure au-dessus de ta pointure habituelle ?
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(Romain Rolland)
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2007 22:44
oui,
Tu devrais les ramener!
Si ils sont de bons commerçants ils devraient te les reprendre.
A propos, j'ai reçu une pub dans la boîte ce matin d'un vendeur dont je tairais le nom mais qui s'appelle " sport2000 " et qui fait sa pub. Il propose les Adidas Supernova à 110 euros, comme prix d'ouverture. Et aussi les Pegasus Nike à 100 euros.
Heureusement d'ailleurs.
Mais 110 euros ça me paraît pas être un prix d'ouverture.
Je crois que j'irai voir le jour de la fermeture si ils feront des prix! |
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