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Michel Audiard : Aux courses, les petits tuyaux font les grandes misères.
Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » Débutant et objectif trail 12 km en octobre
AuteurDébutant et objectif trail 12 km en octobre
Kenjy1
34   
 glandeur
 Coureur

Kenjy1
  Posté : 23-04-2013 18:53

Bonjour tous le monde,
J'ai commencer la course a pied il y a un mois, et plein de question ce boucule dans ma tête... et peu etre meme encore plus depuis que je suis venu faire un tour par ici et que je lis beaucoup de chose.

Grosso modo, je me suis fixer un objectif à début octobre (un trail de 12km, 300m de déniveler) et j'aimerais bien boucler cet objectif à 10km/h. Ca c'est la théorie, mais je ne sais pas du tout si c'est uthopique par rapport a mon niveau, ou si c'est réalisable. Ni vraiment comment m'y prendre?
Pour le moment, je ne me sent pas vraiment de faire du fractionner ou des chose de ce genre. Actuellement et ce depuis 1 mois, je fait 3 sortie par semaine, entre 5 et 8 km à un rythme de 8km/h. Pas vraiment de souci a tenir ce rythme, mais je ne suis pas sur d'etre en "endurance " j'ai deja un peu l'impression de taper dedant (je ne suis pas capable de discuter en courant, ou que qq phrases).
Pour résumer toutes ces questions, mon idée serait de continuer pour le moment avec mes sortie hebdomadaire a mon rythme, un peu au filling. Mais ma question est est ce que je vait progresser et arriver a me rapprocher de mon objectif avec cette methode, ou est ce qu'il faudrait mieux que je travail de facon plus spécifique...

Un peu fouilli ce message mais j'espere que je me fait comprendre.

Message édité par : soleia / 23-04-2013 20:07


  Profil  
soleia
46353       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-04-2013 20:07

Comme tu le dis justement :

- tu cours régulièrement depuis 1 mois
- 3 sorties hebdomadaires pour un total cumulé de 25 km maximum
- encore essouflé à 8 km/h.

Donc...

Comme ton objectif est dans 6 mois, je pense que tu peux découper tes 6 mois à venir en plusieurs séquences :

- déjà être capable de courir 12 km à l'entraînement et sur du plat

- ensuite augmenter ton volume hebdomadaire aux alentours de 30-35 km

- ensuite commencer à travailler des allures un peu différentes : endurance basse, endurance haute, un peu de seuil... donc sans doute le bon moment pour faire un test VMA

- ensuite peut-être aller un peu travailler en côtes

Donc... voilà, pour moi, il s'agit d'avancer avec progressivité
Peut-être peux-tu te fixer un délai d'un mois environ pour passer d'un objectif à l'autre

Mais ceci n'est qu'un avis et tu en auras sans doute d'autres différents et tu pourras faire un choix

  Profil  
pgaz
9067     
 Beer
 Coureur

pgaz
  Posté : 23-04-2013 20:52

+1 avec Soleia. Pas mieux à proposer.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

  Profil  www  
tayral
6295     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 23-04-2013 20:59

D'accord avec Soleia.
Par contre si tu as du mal a être en endurance (t'inquiètes pas, y en a d'autres, j'en fait parti !) je mieux est de changer de parcours, pour perdre un peu ses repères.
Lorsque le circuit est plus long, ou lorsque l'on ne connait pas, on court moins vite en principe.

  Profil  
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 23-04-2013 23:59

Les experts ont parlé.
Bonne chance à toi et n'oublies pas qu'il faut aussi et surtout courir pour le plaisir.


Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

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marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 24-04-2013 08:56

D'accord avec ce qui a été dit. Je ne suis pas spécialiste des trails même si j'aime bien en faire quelques-uns... par contre, mon mari adore et je sais qu'il travaille le fractionné et surtout le travail en côtes... primordial pour s'avoir gérer le dénivelé des trails....et comme chez nous ce n'est pas très vallonné, en fait à l'entraînement dans les bois, il se trouve une côte suffisamment longue et pentue et il la monte une dizaine de fois en courant et récupère en descendant lentement... et il teste aussi les ravitaillements (sac à eau et barres énergétiques) car souvent sur trail c'est de l'autosuffisance ou semi-suffisance....
il est aussi essentiel je pense de savoir que les repères d'allure sur route et en trail sont différents...

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rogers
13132      
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rogers
  Posté : 24-04-2013 13:55

Rien de plus à ajouter, entièrement d'accord avec SOLEIA.

  Profil  
Kenjy1
34   
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Kenjy1
  Posté : 24-04-2013 21:55

Merci a tous,
je vais m'appliquer pour le moment a faire du foncier sans trop regarder la montre.

Sinon pour ce qui est du plat, pas trop possible il n'y en a pas bcp vers chez moi :) mais bon, j'ai quelque circuit sans bosse raide.

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kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 25-04-2013 07:38

D'accord avec les copains Moi j'ajouterai juste une chose , je ne crois pas que pour ton premier trail il soit nécessaire de te fixer un objectif "allure" . Je fais 7 a 8 trails par an qui vont de 12 a 30 kms( ce qui ne fait pas de moi un traileur pour autant) et mon chrono dépends de ma préparation mais surtout des conditions de courses . Sur le même trail et suivant les conditions météo , ce n'est pas du tout la même histoire...
Il m'est bien difficile aujourd'hui de prédire avec certitude le temps que je vais mettre sur un trail , il y a le temps que j'espère et puis la réalité ...et elle est bien souvent différente
A mon avis , pense juste a une chose ...le finir en te faisant plaisir ! Tu vas voir c'est hyper top le trail

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marino
5239     
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marino
  Posté : 25-04-2013 08:51

+ 1 avec tout ce qui a été dit
si je prends ma petite expérience de cap (4 ans cette année), j'ai commencé uniquement sur le bitume Mon 1er trail était l'année dernière, sur 12km également. Pour cette 1ère expérience, je ne m'étais fixé aucun objectif de chrono, car les courses n'ont rien à voir avec celles sur route.
Je me suis bien amusée, à patauger dans la boue En début d'année, j'en ai couru un autre et bien qu'il s'agissait d'un trail également, le parcours n'avait rien à voir avec celui du premier : descente d'un passage à l'aide d'une corde, traversée d'une rivière... bref, pour te dire que derrière le mot "trail", tu peux avoir des difficultés de parcours. Difficile dans ce cas de se fixer un chrono.

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rogers
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rogers
  Posté : 25-04-2013 19:00

Tout à fait MARINO et LAURENT3336

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Kenjy1
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Kenjy1
  Posté : 27-04-2013 11:11

merci pour tous ces conseils :)

C'est vrais que ce mettre un objectif peu etre un peu piège.
on verra quelques semaines avant ou j'en suis, et ce moment la je fixerait un objo abordable.

  Profil  
Kenjy1
34   
 glandeur
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Kenjy1
  Posté : 02-09-2013 17:06

Coucou, et oui toujours là...

Bon je ne suis pas vraiment passer sur le forum depuis avril, mais je cours toujours.

Mon objectif de 12km en Octobre tient toujours, sauf que je revise mon objectif de 10km/k qui ne sera certainement pas atteignable (je commence a mieux me connaître en course, et me rendre compte de ce dont je suis capable).
Je crois que l'objectif sera de finir en prenant plaisir (et si possible en moins de 1h30 )

Sinon ou j'en suis niveau entrainement, Apres une longue période de stagnation au primtemps (coller à 8km/h et de tres mauvaise sensation), j'ai continuer à courir au feeling 1 ou 2 fois par semaine jusqu'a juillet ou les sensation on commencer a redevenir meilleur.
Puis coupure debut Aout, pas de course pendant 3 semaines, mais programme hyper sportif, alpinisme, rando, escalade... pas un jour sans activité, et -6kg au retour :) et cette fois je fait le 8km en discutant sans pbs

Du coup j'ai attaquer des le retour un prog d'entrainement pour 10km route à base de fractionner, course de recup, sortie longue... et ce que vous penser que je devrais faire des ajustement au programme au vus de la distance à parcourir (12 au lieu de 10 du prog) et au vus que c'est un Trail (300m, j'ai testé le parcour en 2 fois, Il y a 2 belle bosse et un peu de sentier technique).


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soleia
46353       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 02-09-2013 17:35

Bah, 12 ou 10 km, ça ne change pas grand chose pour un trail

Par contre, ta sortie longue, au lieu de la faire sur bitume, fais-là sur terrain souple et vallonné

  Profil  
Kenjy1
34   
 glandeur
 Coureur

Kenjy1
  Posté : 02-09-2013 19:09

Citation : soleia 

Bah, 12 ou 10 km, ça ne change pas grand chose pour un trail

Par contre, ta sortie longue, au lieu de la faire sur bitume, fais-là sur terrain souple et vallonné  


C'est ce que je me disais, 10, 12 on est pas loin du compte.
Sinon pour les sorties longue, et les autres aussi, je suis déja plus souvent sur chemin que sur bitume (dans la brousse ou je suis le bitume est plus rare que les chemins).

  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 02-09-2013 21:34

Excellent conseil de SOLEIA, vu qu'il y a deux cotes, fais en aussi dans ton entrainement.

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