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Auteur A la recherche d'une bonne méthode de reprise
daminou
1100     
 galopeur
 Coureur

daminou
  Posté : 15-06-2013 14:09

Après 3 années d'inactivité forcée (grave blessure) je reprend le sport par la course à pied, auparavant j'etais assez sportif (footballeur 2 entrainements et match le weekend, et quelques footing et autres sport), mon poids n'est jamais descendu en dessous de 95 kg, aujourd'hui je suis à ........120 la sonnette à sonner, aisin que l'etat de manque aussi, donc je reprends !!!

Pour l'instant des sorties courtes mais je prends du plaisir quand meme, 30-35 mn 5/6km...J'alterne des phases 10 mn de courses et 3/4 de recup active au millieu (marche rapide), j'en suis à ma 8eme sortie .....
Bon j'ai l'impression que je vais un peu vite au depart, le rythme est dur à reprendre, et le parcours par chez moi et fais de longs faux plats et de petites petites cotes..au retour ça descend

Ma methode est-elle bonne ? Pour l'instant je vise entre 6 et 8 km sans m'arreter dans quelques mois

Enfin, objectif aussi de perdre, je suppose qu'au debut je vais vite perdre 4-5kg (je me trompe??)

Voilou je suis ouvert à tout conseil, remarque et bien sure ????et encouragement hein !!
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rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 15-06-2013 18:39

Alterner marche et jog en débutant la cap est une excellente idée, mais surtout ne pars pas trop vite. Le principal est de monter progressivement en durée sans s'épuiser et donc éviter la blessure due à un excés....

SURTOUT PATIENCE, on ne cesse pas de le répéter, ne grilles pas les étapes

D'autre pars choisis de bonnes baskets; saches qu'il te faudra aussi du temps pour enfin trouver "chaussures" à tes pieds.
Je ne te donnerai sur ce sujet, aucun consei sauf d'aller chez un spécialiste qui s'y connaisse en course à pied.

Bon courage, nous sommes à tes cotés
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