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le_boud
 17 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 21-06-2013 20:05
salut a tous
bon je vais faire simple et rapide parce que sinon y en a pour une heure lol
en clair j ai eu besoins de semelles parce qu avec ma nouvelle paire de running j etais bloqué a 2-3km max (et encore avec difficulté). mal aux jambes, mollets etc. etc.. une petite rectif de semelle plus tard et la magie !!! 5km
selon mon gps j ai couru 5.08km en 30min21 a une vitesse moyenne de 10.04 km/h et un rythme de 5.58min/km
ca dit quoi selon vous?? |
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Valthyluje
4741
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 21-06-2013 22:59
Et bien ça dit que tu cours plus vite que moi 
Alors bravo  Belle progression, ce sont des semelles magiques 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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le_boud
17
glandeur
Coureur
| Posté : 21-06-2013 23:16
j ai l impression car mercredi j etais a 5km aussi mais en m arretant deux fois parce que j etais mort.la j ai aussi compris pourquoi.ne plus courir avec un mp3 lol.cette fois je me suis arreter mais qu une fois pace que je me suis tordu la cheville et que j ai eu peur de m etre fait mal.
sinon mes indicateurs ca veux dire quelque chose quand meme??
je me susi meme permis de faire une acceleration sur la fin |
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 21-06-2013 23:32
ça veux dire aussi que tu as progresser à toi
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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le_boud
17
glandeur
Coureur
| Posté : 22-06-2013 00:12
en une seul seance! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-06-2013 00:28
Euh, que veux-tu que l'on te dise alors ?
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le_boud
17
glandeur
Coureur
| Posté : 22-06-2013 11:03
savoir si les temps et les vitese que j ai donner son correct! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 22-06-2013 11:47
Une moyenne de 10 km/h sans trop d'entrainement c'est pas mal mais cela dépend de ton age, ta condition physique, ton entrainement etc...
C'est difficile de te répondre !
Mais dans l'absolu 10 km/h c'est déjà bien (c'est plus que certain du site et c'est moins que d'autres ).
Aprés je te conseille d'être prudent si tu as des douleurs avec tes semelles et que après correction cela va mieux, car le risque est justement de vouloir en faire trop et trop rapidement !
IL faut peut être voir ton rythme cardiaque aussi car tu dis faire 5 km avec deux arrêts car tu étais "mort" !
Cela veux peut être dire que tu cours pour le moment trop vite ! Et que ton rythme cardiaque est trop élevé.
Il faudrait que tu nous donne un peu plus d'info sur toi pour que l'on puisse d'aider un peu plus justement.
@+ Eric |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-06-2013 14:19
Corrects ?
Eh bien perso, 10 km/h je trouve ça tout juste moyen.
Mais pour plusieurs membres, c'est à peine leur vitesse d'endurance.
et certains autres coureurs n'ont jamais pu l'atteindre...
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le_boud
17
glandeur
Coureur
| Posté : 22-06-2013 14:47
alors j ai 35 ans je pèse 81kg.je cours depuis quelque années mais rien de sérieux car je boss en 3x8 et il y a déjà une semaine (quand je suis d aprem ) ou je ne cours pas du tout. jusqu' a l an passer je ne courais pas l hiver faute de motivation et de temps. courir par zéro c'est pas top. mais cet hiver jetais bien partie alors j ai continué sauf qu en janvier j ai du changer de basket et la ca été la dégringolade. j avais des douleurs diverses et j ai couru pendant quelque temps comme ca en espérant que ca aille mieux. du coup j ai eu des semelles mais ce n étais pas encore parfait d ou la rectif.et tout ca depuis janvier. je sais que je dois me contenter de 5km pour le moment histoire de ne pas me blesser ou autres.hier quand je suis rentrer ca allais je n étais pas mort j avais encore la frite contrairement a mercredi mais j ai trouvé une partie de mes probleme.
pour ce qui est de mon rythme cardiaque quand je suis rentrer j ai marche un petit peu pour rentrer je suis allé chercher mon cardio et j etais a 130.donc je vais le remettre pour la prochaine sortie la je suis a 70 au reveil je ne sais pas |
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le_boud
17
glandeur
Coureur
| Posté : 25-06-2013 17:02
j ai repris la course ce matin mais ce n etais vraiment pas une bonne idee!
je sais vraiment pas comment vous faites pour courir a jeun!!
cette semaine je travail de nuit donc je me suis motivé et j ai été courir a 11h30 avec mes 5h de sommeil dans les pattes et a jeun biensur puisque je n es pas dejeuner.
resultat:cramé!! plus de jambes,pas assez bu au depart une fringale terrible
j ai quand meme quelque infos.
j ai fait le meme parcours que toutes cette semaine
je suis a 160 en courant et en plein effort a 180.je redescend assez facilement a 110 |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-06-2013 20:58
Bon je fais parti des personnes qui ont du mal à faire des footings sous les 12km/h, sauf en groupe...
Sinon l'important est d'être régulier ! Il vaut mieux faire 5km à 9km/h sans s'arrêter, plutôt que de courir à 10km/h et s'arrêter plusieurs fois pour prendre son souffle (sauf si tu fais des séances spécifiques, seuil ou vma par exemple).
L'allure d'endurance est l'allure à laquelle tu pourrais parler sans être trop essoufflé ! Donc pour toi, 8km/h ou 9km/h je pense.
Sinon comme dit mon coach, il vaut mieux courir aux sensations, les jours où t'es en forme tu cours plus vite que les jours "sans". |
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le_boud
17
glandeur
Coureur
| Posté : 26-06-2013 06:30
les bon jours en 3x8 pas facile lol |
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