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Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » Passer le pallier de 30 à 45 mn (voir 60)
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurPasser le pallier de 30 à 45 mn (voir 60)
daminou
691    
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 Coureur

daminou
  Posté : 24-06-2013 20:18

Et bien le titre se suffit à lui même hehe, un mois et demi après ma reprise je cours enfin 30 mn sans m'arreter allélouya !!
J'ai donc une petite question comment passer à ce pallier superieur, peut être n'est ce que psychologique?
Je me suis fixé une prépa de reprise en fait (durant un mois ce fut 2*15 +5 mn de recup' active, puis je reduisais la recup', pour arriver enfin depuis une semaine à courir d'une traite...
Peut être devrais je continuer 2/3 semaines 30 mn pour passer au pallier visé?

je sais pas si je l'avais dis mais je fais 1m85 pour 120 kg (et ouais même le doc n'en revenait pas (j'ai pas de bide exponenciel lol), je n'ai pas de douleur ni de gene..
bref voilouuuu

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soleia
46113       
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soleia
  Posté : 24-06-2013 20:54

Eh bien tu peux rester sur 2 sorties à 30' et 1 à 35' la première semaine.
2 sorties à 30' et 1 à 38-40' la 2e semaine.
2 sorties à 30' et 1 à 40-42' la 3e semaine.

En fait, l'idée c'est de ne modifier qu'une seule séance hebdomadaire dans un premier temps

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eric92
12421      
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 Coureur

eric92
  Posté : 24-06-2013 21:26

Pas mieux que soleia , sauf si cela est un peu trop difficile une séance alors reste à la valeurs de la semaine précédente.
Je m'explique si la 3° semaine 40-42 minutes est difficile alors "redescend" à 38-40 voir 35 .

  Profil  www  
rogers
13129      
 propulseur
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rogers
  Posté : 25-06-2013 13:28

D'accord avec SOLEIA, progressivement....

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Petitrenardbleu
8232     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 25-06-2013 13:34

doucement... doucement...
écoute ton corps, et ne suis pas ton enthousiasme... c'est le plus gros piège, il faut l'éviter


Paix des sables...

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daminou
691    
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daminou
  Posté : 25-06-2013 19:08

Déjà pour pas trop m'enflammer, je vais courrir tous les deux jours je pense ..

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Valthyluje
4741     
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Valthyluje
  Posté : 25-06-2013 20:43

Oui, d'abord écouter son corps, pas son mental Quand on débute le mental nous trahit

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010

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tayral
6259     
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tayral
  Posté : 25-06-2013 21:04

Alors déjà je trouve que tu as beaucoup de mérite de courir, donc bravo dans un premier temps. Sinon je pense qu'il te faut des chaussures avec pas mal d'amorti si tu ne veux pas avoir de pb rapidement...

Sinon d'accord avec les autres, augmenter doucement les durées, ce n'est pas parce que l'on se sent bien qu'il faut doubler les temps d'entrainement... Au lieu de progresser c'est l'effet inverse que se produit... Ca c'est du vécu !

Tout les 2 jours c'est déjà bien, a voir si tu arrive a récupérer correctement, sinon il faut moins courir.

Bonne continuation.

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neptune
2278     
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 Coureur

neptune
  Posté : 26-06-2013 00:36

en ce qui me concerne,j'ai repris la cap apres des annees d'inactivite,et chaque jour j'avais pour but de faire mieux que la veille ne serait ce qu'un tout petit km en plus,aujourdhui j'en suis aux courses horaires avec je l'espere ce weekend un 24h00 non stop,doncmon conseil,progression constante mais moderee

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daminou
691    
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 Coureur

daminou
  Posté : 03-07-2013 19:59

Hier après une semaine d'inactivité (prepa de concours oblige..) j'ai repris et ce fut hard, qu'est ce qu'on perd en une semaine !!!

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rogers
13129      
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rogers
  Posté : 04-07-2013 09:44

C'est normal, et plus l'age avance et pire c'est !!!!

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Valthyluje
4741     
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Valthyluje
  Posté : 04-07-2013 10:04

Je confirme C'est une vraie torture les rebelote

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010

  Profil  
daminou
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daminou
  Posté : 09-07-2013 18:46

Bon et bien petit run d'hier soir de 40 mn 4,5 km environ un vrai tracteur mais bon parcours assez valonné, mal au mollet et des crampes à la fin...Peut être mauvaise hydratation
Mais Que c'est bon de sentir son corps vivre !!!

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rogers
13129      
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rogers
  Posté : 09-07-2013 19:39

En ce moment il faut boire bien plus surtout en cas d'effort continu comme la course à pied.

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tayral
6259     
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tayral
  Posté : 09-07-2013 20:49

Bon alors plusieurs choses :
- si tu n'as pas l'habitude de courir dans les terrains vallonés (c'est mon cas) forcément tu es moins efficace que ceux que le pratique plusieurs fois par semaine toute l'année depuis des années...
- lorsque tu as des courbatures avant de démarrer, soit ce sont des courbatures légères auquel cas, après quelques km tu ne sens plus rien, soit c'est que tu es fatigué, et forcément tu vas courir moins vite que d'habitude (c'est encore mon cas !).
- si tu cours sans eau (ce qui n'est pas recommandé, mais mon cas aussi !), il ne faudra pas faire trop long, car tu vas vite être déshydraté ! Donc ne t'étonne pas d'être moins performant que d'habitude, car il n'y a pas besoin de perdre beaucoup d'eau pour que les performances baissent !

Mais le principal est de prendre du plaisir !

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daminou
691    
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daminou
  Posté : 11-07-2013 19:35

Bon et bien Lundi et Mercredi ça a été 45 mn de course vers 19h pour eviter la chaleur, lundi un parcours plutot plat (ça change purée) sur une base de loisir, et Mercredi j'ai voulu tester un nouveau parcours me suis perdu dans les champs et ça c'est drole, mais bon j'etais bien...Dapres Runkeeper je fais du 8-9 km/h.

Demain j'essayerais d'y retourner ( emploi du temps chaud chaud hihih)

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soleia
46113       
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soleia
  Posté : 11-07-2013 19:41

Bonne continuation !

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daminou
691    
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 Coureur

daminou
  Posté : 19-09-2013 19:25

Je vais donner un peu de nouvelles ...
Après 2 semaines de repos forcé (concours), j'ai repris mes séances aujourd'hui et hooo surprise mes performances sont amélioreés (encore car depuis 3 mois je m'ameliore au fils des semaines) enfin c''est pas dur vu d'où je pars au depart je courrais 25 mn hein maintenant c'est 45-50 mn).
1 semaines ou 2 de repos de temps en temps sont t-elles benefiques? sachant que je cours 2-3 fois par semaine ma distance va en s'allongeant...
Après peut être est ce egalement due au temps moins chaud et lourd...

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Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 19-09-2013 19:59

Oui c'est bien Daminou en ce moment j'observe 3 semaines de 4 à 5 séances et 1 semaine à 3 séances très allégées avant de reprendre le rythme 3 semaines etc... et tous les 2 mois je prends une semaine de congés CAP

Bonne continuation Daminou

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010

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soleia
46113       
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soleia
  Posté : 19-09-2013 20:06

Oui beaucoup d'entraîneurs prévoient une semaine allégée après 3 semaines de "travail".

Par ailleurs, dès que les températures sont plus douces, on se fatigue moins à l'effort

A bientôt daminou, reviens nous donner des nouvelles

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