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marie58
 4792 
 gniaqueur
 Coureuse
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 30-07-2013 08:05
Hello Marie 
Hello la compagnie  
Repos pour moi encore   et pourtant j'ai envie de courir. Pensées aux mexicaines
Bonne journée à vous tous
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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 Profil 
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 30-07-2013 08:51
hello tertous
A l'ouest rien de nouveau ...toujours pas de cap mais du soleil c'est déjà pas mal !
Bonne journée a tous |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 30-07-2013 10:13
Bonjour!
Sortie prévue ce soir avec le club!!!
Bon mardi à tous!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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luke54
2567
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 30-07-2013 11:05
Bonjour a tous.
Sortie plus "fraîche" ce matin c'est relatif tout de même.
14,6 km avec de bien meilleures sensations qu'avant hier.
Viva Mexico pour Soleia.
Bonne journée |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-07-2013 11:07
Bonjour,
Sortie faite ce matin, échauffement + 2x7x30sec en cote. J'avais programmé mon garmin pour les 30sec en cote (récup libre en redescendant), et ça va pas mal cet engin ! Le seul défaut que j'ai constaté, est que souvent je prend une pause entre la fin de l'échauffement et le début de ma séance, mais malheureusement ce n'est pas prévu.
Sur la 1e série, je suis à 13.5km/h en montée, dans la 2e série je fais du 17 km/h de moyenne, donc bien content, la séance s'est mieux passée que samedi.
Mentalement, je me sens bien pour le trail de courchevel dimanche.
Bonne journée à tous ! |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 30-07-2013 11:58
Repos ce jour, bonne journée à tous,
LAURENT3336
hello tertous
A l'ouest rien de nouveau ...toujours pas de cap mais du soleil c'est déjà pas mal !
Bonne journée a tous
Content d'avoir de tes nouvelles, soignes toi bien. |
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emerim
272
 galopeur
Coureur
| Posté : 30-07-2013 12:08
bonjour,
je suis de retour après une absence prolongée pour cause de congés qui ont débuté le 6 juillet
je n'ai pas beaucoup couru au cours de ces dernières semaines, une petite sortie au début et 2 en fin de semaine dernière
mais j'ai quand même fait beaucoup de randonnée sur les 3 semaines, il m'est arrivé d'être parfois géné par mes genoux, il faut dire que le dénivelé m'a fait faire des efforts conséquents
mais bon l'essentiel c'est que ce soit bien passé et aujourd'hui je trouve que c'est plutot positif
je pense maintenant reprendre un peu plus assidument la course avec le projet de refaire une course en octobre (un semi , j'en ai envie) histoire d’épingler de nouveau un dossard
et donc ce soir de nouveau une sortie et dans quelques temps des séances un peu plus spécifiques
bonne journéé |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-07-2013 17:49
avec le retour du soleil dans le Jura sortie fractionné ce soir avec 20 ' en endurance suivis de 2X6X200 m à 100% que se fut dur
A+
ALEX |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-07-2013 19:02
Bonsoir,
2ème sortie de mon plan ''Millau'' : 1h à allure 100 km
J'ai effectué 11,07 km.
Demain c'est repos. Prochaine séance jeudi (avec 1h30, dont 30 mn à 13 km/h)
Bonne soirée
Bravo tayral  : 17 km/h en cote  c'est fort !!! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-07-2013 19:40
Bonsoir ,
Petite sortie aujourd'hui 11,45 km en 1h05 !
Bonne soirée .
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-07-2013 20:22
12 kms sur Paris entre le Parc Monsouris et la cité U pour les connaisseurs... bonne soirée  |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2013 21:10
Bonsoir,
Rando avec les enfants de 2h et pas mal de dénivelé cet après midi.
Puis 500m de nage avant 30minutes d'aquagym 
Bonne soirée |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2013 21:59
Comme prévu, une belle petite séance ce soir après le boulot....
Bon plus tard que prévu, puisque dès la reprise il n'y a pas eu moyen de débaucher à l'heure.... 
Donc, première séance de mon plan marathon : 30'20 endu + 2 x 10 x 100m (fractions faites entre 22" et 28") + 8'30" endu
Soit 9km en 59'10"...
Bonne nuit à tous
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-07-2013 23:15
Citation : Pascal75Â 
Bonsoir,
2ème sortie de mon plan ''Millau'' : 1h à allure 100 km
J'ai effectué 11,07 km.
Demain c'est repos. Prochaine séance jeudi (avec 1h30, dont 30 mn à 13 km/h)
Bonne soirée
Bravo tayral : 17 km/h en cote c'est fort !!! 
bah c'est une cote qui doit faire 10% de moyenne grosso modo, avec un faux plat montant sur la fin... Donc ça me fait du 18km/h sur du plat, c'est mon niveau !
Par contre faire du 11 km/h sur 100km, là pas facile |
Profil
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en effet, je reprends le boulot aujourd'hui 
