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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 11-08-2013 00:16
Bonjour (bonne nuit !)
Bon run à tous et moi je vais me coucher car je n'arrive pas à résoudre mes problèmes d'ordinateur ce soir !
Demain il fera jour et j'aurais les idées claires (enfin j’espère !!!!  ) |
 Profil  www 
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Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 11-08-2013 06:30
Bonne journée à tous !  
Paix des sables... |
Profil
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-08-2013 07:53
Bonjour à toutes et à tous....
Bon courage Eric avec ton ordi....
Ce matin, c'est sortie longue... ça va être bien il y a un beau soleil....!!!
A tout à l'heure donc
Passez tous une très très belle journée... faites vous plaisir!!!!  |
Profil
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Tracteur
68
 trotteur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 08:22
Bonjour à tous,
J'espère que l'ordinateur d'Eric est remis sur pieds !
Aujourd'hui, pour moi, normalement petite sortie dans le cadre de la continuité de mon plan de débutant : "Dégraisser la bête en 8 semaines !" |
Profil
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 08:33
Bonjour à tous 
Les vacances sont finies, sortie cap prévue en fin de journée
Profitez bien
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Profil 
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 10:09
Coucou
4 km pour moi ce matin et déjà il fait chaud je trouve !
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Profil www
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-08-2013 10:17
Petite reprise ce matin à 7h30, avec 21° : 10km dont 7 courus en alternace 1km couru / 500m marchés.
1h34' au total
Paix des sables... |
Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 10:27
Très heureux de ta reprise PRB ! |
Profil www
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 12:13
Bonjour,
Oui bon courage PRB pour la reprise, j'espère que cette fois ci ça tiendra.
Bon courage Eric avec ton pc !
Pour moi séance longue en groupe aujourd'hui, 16km en 1'34, allure cool, mais refaire un peu d'endurance ce n'est pas mal je trouve, je n'en fais pas souvent !
Bon dimanche à tous ! |
Profil
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 13:00
Bonjour,
Bravo à ceux qui ont été courir ce matin.
Bon repos aux autres.
Pour moi, 6ème et dernière sortie du plan Millau. 2h18 et 26.2 km (allure 100km (légèrement au-dessus)
Lundi : 59' : 11.1 km allure 100km aux jardin des plantes
Mardi : 1h05 : 12 km avec 2 X 10mn (45/30 et 30/30) aux buttes chaumont.
Jeudi : 1h32 : 18.5 km avec 35mn allure 2 le long du canal de l'Ourq
Vendredi : 59'55 : 12.3 km sur la coulée verte
Samedi : 1h46 : 20.8 km avec 3 X 15mn allure 3 aux buttes Chaumont (avec le denivelé, dur de garder l'allure)
Total de la semaine : 100,9 km. Pas énormément de km, mais de la qualité... pour mon niveau.
Dans 4 jours, je monte l'Alpe d'Huez pour une compétition
Un bon dimanche.Ã vous tous.. |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 13:06
BRAVO PRB,
Ce matin longue sortie, parcours MELETTE-LEPINE-retour par Avenue de METZ- POREAUX CANAL soit 22 km pour 2 h 03, mal aux cannes sur les 4 derniers km.
Normal, peu de sorties longues ces deux derniers mois.
Bonne fin de w-e à tous. |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 13:08
Costaud ton plan PASCAL !!! Bon courage pour l'Alpe d'HUEZ |
Profil
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-08-2013 14:10
Super contente pour toi petitrenardbleu |
Profil
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 11-08-2013 14:21
Citation : Pascal75Â 
Bonjour,
Bravo à ceux qui ont été courir ce matin.
Bon repos aux autres.
Pour moi, 6ème et dernière sortie du plan Millau. 2h18 et 26.2 km (allure 100km (légèrement au-dessus)
Lundi : 59' : 11.1 km allure 100km aux jardin des plantes
Mardi : 1h05 : 12 km avec 2 X 10mn (45/30 et 30/30) aux buttes chaumont.
Jeudi : 1h32 : 18.5 km avec 35mn allure 2 le long du canal de l'Ourq
Vendredi : 59'55 : 12.3 km sur la coulée verte
Samedi : 1h46 : 20.8 km avec 3 X 15mn allure 3 aux buttes Chaumont (avec le denivelé, dur de garder l'allure)
Total de la semaine : 100,9 km. Pas énormément de km, mais de la qualité... pour mon niveau.
Dans 4 jours, je monte l'Alpe d'Huez pour une compétition
Un bon dimanche.à vous tous.. 
Belle semaine, Pascal. J'ai sensiblement le même schéma d'entrainement que toi, à part pour la vitesse ou mon entraineur privilegie plutôt les 300 ou 400 m. Pour ta séance du samedi, j'ai fait la même séance ce dimanche. Mon entraineur m'a conseillé de privilegier mes pulsations. Je m'explique: je devais courir 3x15' à 14-14,5 km/h. Sur du plat, ca me fait X pulsations. Il est bien evident que, sur circuit vallonné, je ne vais pas grimper à 14-14,5 km/h mais par contre, je dois conserver mes X pulsations.
Bonne course pour jeudi: ca va être un peu plus costaud que mon trail des Maquisards, que tu connais. J'espère que l'on sera en bonne forme tous les 2 à Millau et ainsi, pouvoir se motiver mutuellement.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
Message édité par : pgaz / 11-08-2013 14:35 |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 14:42
Bonjour !!
Voilà , la dernière de la semaine, les boucles sont bouclées !!! J'ai hésité ce matin, entre VTT et course à pied, mais j'ai opté pour cette dernière ... le VTT ce sera pour demain je pense, histoire de varier les plaisirs.
Encore une fois, ce matin, parti sans idée précise de parcours, improvisant à chaque intersection de chemins, j'ai préféré prendre les plus praticables et les plus larges pour croiser facilement les promeneurs et vététistes, nombreux malgré l'heure ...
Encore une semaine à 6 entraînements et au delà des 100km ....
Au total de cette sortie dominicale: 19,02km - 1h52' - 5'52"/km - +/-110m
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/356971530
Total de cette semaine: 121,73km - 12h00' - 6 séances ...
Bonne journée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 16:14
bravo PRB et courage pour cette reprise
Ce matin, soleil et fraîcheur, 15°, 5 km seulement mais à une allure assez soutenue pour moi, 9,6 km/h soit, 31,19 mn 
mon record sur 5 km !
bonne fin d'après midi à tous
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Profil E-mail
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 19:24
y a eu du long ce matin
@ Pascal L alpe d huez t arretes pas de gravir les sommets de la cap
@ Marie ça envoie ...j ai pas vu ton fil sur le suivi de ton plan
Pour moi 1 ere sortie " longue" bien que courte par rapport à vous apres 30 petits kilometres en jiuillet je ne me voyais pas attaquer direct 2 H
Au dernier moment dirction un 10 kms a 15 ' de chez moi
25 ' avant la course puis j attrapes la queue de peloton pour poursuivre le parcors (bien sympa avae passage en foret) et 2 petites cotes
arrivé ( quasi dernier) et demi tour pour finalement aller jusque 1 H 40
un kilométrage tout petit ( iun peu moins de 15) mais ce n était pas l essentiel
l objectif 1 était de re courir plus d une heure trente depuis un bail et aussi tester l estomac ( plutôt mieux que d habitude)
......et puis j ai croisé notre ami bibendum ( qui m a facilement dépassé dans sa dernière boucle)
il est sur le marathon de Reims avec 200 bornes en juillet
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 11-08-2013 20:26
Bonsoir ,
Aujourd'hui ce n'est pas un jour comme les autres j'ai commencé par le VTT ce matin , Départ de Barbizon ,avec Hervé , Jean Michel et Alain ils mon préparer un parcours ,très sélectif et physique avec des passages ou nous étions obligés de porter nos vélos Merci les gars .
Sortie VTT : 27,6km en 2h21
Après l’effort , le réconfort j'étais invité à déjeuner chez des amis , Après quelques heures de repos me voilà en tenue de course pour faire mon petit footing du jour partie avec les jambes bien lourdes après quelques kms tout allée bien pour moi .
je finirais la semaine , fatigué mais satisfaite de mes entraînements que ce soit VTT et footing .
Sortie de ce soir : 13,1km en 1h12 - 10,8km/h
Parcours : http://www.sports-tracker.com/#/workout/francinehervier/3p5shf7i2crdl6b5
Total de la semaine en VTT : 118,60 km
Total de le semaine en course à pied : 104,48km
Bonne soirée .
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-08-2013 21:49
De retour de l'Ile d'oléron ou j'ai fais deux sorties Cap en foret et sur la plage pour aujourd'hui 9,5 km en 1H00
A+
ALEX |
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