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pgaz
 9068 
 Beer
| | marie58
4792
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 18-08-2013 07:52
Hello tout le monde....
Bonne course à Mister Beer et à Miss Beer.... Y'en a qui essaient de brouiller les pistes avec des pseudos de pseudos...!!!!! 
Un petit café et je pars pour une sortie longue... 
Bonne journée à tous  |
 Profil 
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-08-2013 08:02
Bon dimanche, bonnes courses et/ou sorties 
Aujourd'hui ma grande fête ses 19 ans. Plage prévue mais sans doute rien côté cap. |
Profil
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| eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 18-08-2013 08:06
Bonjour à bon dimanche à tous !
Joyeux anniversaire à ta fille soleia (odecius ?).
Pas de sortie hier donc se sera ce matin !
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Profil  www
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| Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-08-2013 08:19
Bonjour ! 
Bon anniv à D.  
... et bonne fête à tous les renards...   
Paix des sables... |
Profil
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| eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 18-08-2013 10:19
Oh mais oui je n'avais pas vu !!
Bonne fête PRB 
retour d'une sortie ... longue ! Oui en tout cas une des plus longue depuis bien longtemps : 1 h !!! |
Profil www
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| luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-08-2013 11:14
Bonjour tout le monde,
83km de vélo suvi d'une sortie de 5km!!
Purée la cà p après le vélo c'est dur!!!! Des jambes en mousse!! 
Bonne fête Petitrenardbleu.
Bon anniversaire à ta fille Soléia.
Bonne journée. |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-08-2013 12:56
Bonjour,
Oui bonne fête aux renard, et à Petitrenardbleu aussi !
Bon anniversaire à ta grande Soleia aussi.
Pour moi ce matin, 17.5km en 1h45, rythme tranquille, mais pas évident de courir longtemps...
Bon cet après midi, je sens que je ne vais pas être très actif...
Bon dimanche à tous ! |
Profil
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| Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-08-2013 13:01
Bonjour,
Bonne fête petitrenard 
J'espère que ta course ce sera bien passée Patrick 
Bravo à ceux qui ont courus... bon repos aux autres.
Ce matin, je clôturais ma 3ème semaine par une bonne sortie longue, allure 100 km
2h31'44... et 28,6 km plus tard je suis naze.
http://connect.garmin.com/activity/360772370
Je pense que mon séjour Alpestre a laissé des traces.
Jeudi 15 Aout : montée de l'Alpe d'Huez, 14km, plus de 1100 m de D+ pour une escalade en 1h31.
Vendredi matin : sortie de 1h45 avec 20' - 15' - 10' qui devaient être allure 3... j'ai fait ce que j'ai pu, car j'ai effectué la séance avec 18km au compteur et 431 m de D+
http://connect.garmin.com/activity/360772328
L'après midi je me suis refait l'ascension des 21 virages en marchant et en prenant des photos. (20 km de marche)
La semaine prochaine s'annonce plus légère. Tant mieux
Bon dimanche. |
Profil
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| marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-08-2013 13:09
Re-coucou...
Bonne fête à toi petitrenard
Bon anniversaire à ta grande fille Soleia
Sortie longue faite et j'avais hâte d'en finir car des problèmes intestinaux sérieux sont venus entacher cette sortie qui aurait pourtant pu être belle...  
Quand même 21km800 en 2h13'... dont 25' et 20' allure marathon (5'30" en moyenne...).
Cet a-m repos car ces problèmes m'ont vidée...!!!!
bon a-m à vous tous |
Profil
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| MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 18-08-2013 14:51
Bonjour ...
Pas vraiment envie de courir aujourd'hui ... mais il fallait absolument que j'aille suer un maximum, ce matin. Et pour suer, j'ai sué ... j'ai sué jaune planteur, j'ai sué, rose Provence, j'ai sué blanc Chablis, j'ai sué rouge Morgon, et enfin, j'ai sué des bulles Laffitte .... Bref une "explosion" de couleurs en forêt de St Germain en Laye, d'ailleurs à regarder mon parcours, on pourrait croire que certaines vapeurs ne s'étaient pas encore évaporées !!!!!!
En résumé, ce fut dur, très dur ... mais la pénibilité s'est portée plus au niveau du souffle que des jambes ...
Enfin tout ça pour dire que ce barbecue de samedi, c'était top !!!!!
Au total de cette sortie "évacuation œnologique": 20,54km - 2h00' - 5'50"/km ....
Total de cette semaine: 6 séances - 123,35km - 12h10' ... (+ VTT 36,66km - 2h00')
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/360844861
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 18-08-2013 17:16
Bonne fete, PRB et bon anniversaire à ta fille, Soleia.
Pour ma part, trail des maquisards effectué avec 9' de moins par rapport
à l'année dernière (bon, faut dire que l'on avait 10-15 degrés de moins aussi, ca aide).
CR Ã suivre...
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
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| Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-08-2013 18:10
Bonne fête Petitrenardbleu !
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Profil
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| Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-08-2013 18:22
Merci pour vos gentils messages
Paix des sables... |
Profil
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| Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-08-2013 18:49
Bonjour à tous
12 km sous un soleil de plomb , chaud chaud
Bonne soirée
|
Profil
|
| francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-08-2013 19:30
Bonsoir ,
Depuis le début du mois d'août je fait du VTT pour varier . Ce matin nos sommes 6 personnes à faire une sortie ,il y a Jean -Michel , Alain , Yannick ,Yves , Patrick et moi même et oui je suis encore la seule fille du groupe .
Il est 9 heures nous partons pour la forêt de Sénart , puis le parcours nous emmène en bord de Seine , j'en ai profité pour travailler mes cuisses dans les côtes . Chemin faisant je croise Gilles Busto , lui aussi sur son vélo , une petite bise , puis je continue ma route .
Nous arrivons à la fin de notre balade et c'est à ce moment là qu'une pluie fine nous accompagne . 37,47km en 2h35 - 14,5km/h !!
Parcours du VTT ce matin : http://www.sports-tracker.com/#/workout/francinehervier/e30tj60cr0riou20
A fin de bien terminer ma semaine et comme il me reste quelques ressources , que l'heure du coucher n'est pas encore là , je vais allée faire quelques km pour me dégourdir mes gambettes ... Avant de reprendre le boulot demain !! fin les vacances !!!!
retour à la maison avec 13,18 km en 1h 11- 11km/h
Parcours de ma sortie cette après midi : http://www.sports-tracker.com/#/workout/francinehervier/bi4oljhniloq7b8h
Total de ma semaine en VTT 85,80 km
Total en course à pied : 133,08 km en 14h19 - 6 séances entraînement !
Bonne soirée .
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
|
| pgaz
9068
Beer
| Posté : 18-08-2013 20:45
Citation : francinedefi 
Bonsoir ,
Depuis le début du mois d'août je fait du VTT pour varier . Ce matin nos sommes 6 personnes à faire une sortie ,il y a Jean -Michel , Alain , Yannick ,Yves , Patrick et moi même et oui je suis encore la seule fille du groupe .
Il est 9 heures nous partons pour la forêt de Sénart , puis le parcours nous emmène en bord de Seine , j'en ai profité pour travailler mes cuisses dans les côtes . Chemin faisant je croise Gilles Busto , lui aussi sur son vélo , une petite bise , puis je continue ma route .
Nous arrivons à la fin de notre balade et c'est à ce moment là qu'une pluie fine nous accompagne . 37,47km en 2h35 - 14,5km/h !!
Parcours du VTT ce matin : http://www.sports-tracker.com/#/workout/francinehervier/e30tj60cr0riou20
A fin de bien terminer ma semaine et comme il me reste quelques ressources , que l'heure du coucher n'est pas encore là , je vais allée faire quelques km pour me dégourdir mes gambettes ... Avant de reprendre le boulot demain !! fin les vacances !!!!
retour à la maison avec 13,18 km en 1h 11- 11km/h
Parcours de ma sortie cette après midi : http://www.sports-tracker.com/#/workout/francinehervier/bi4oljhniloq7b8h
Total de ma semaine en VTT 85,80 km
Total en course à pied : 133,08 km en 14h19 - 6 séances entraînement !
Bonne soirée . 
Bravo Francine. Si Gilles est sur son vélo, on peut penser que sa santé va mieux ?
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
Message édité par : pgaz / 18-08-2013 20:45 |
Profil www
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-08-2013 21:25
Bonsoir,
Entraînement croisé : 28' en brasse ce matin et le même parcours l'après-midi en 27'.
Ce soir, sortie cap un aller-retour sur la départementale jusqu'à la maison de Mireille Dumas : 8,205 km en 54'46 (8,99 km/h et plus rapide sur le retour d'ailleurs). |
Profil
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| eric92
12504
propulseur
Coureur
| | soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-08-2013 22:09
J'essaie d'aller à l'essentiel  Je me connecte avec mon téléphone et les pages mettent de longues minutes à charger... Quand ça n'est pas "page introuvable"...
Alors je dois m'y prendre en plusieurs fois...
Merci à tous pour vos messages pour Diane ( oui le profil odecius c'est elle !). Ma maman lui avait préparé une tarte aux pommes que nous avons mangé à midi |
Profil
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