|
eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
| |
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 07-09-2013 21:52
Je partirais sur un plan marathon sur 16 semaines, avec 4 séances hebdomadaires, avec un renforcement du kilométrage en semaines 13, 14 et 15.
L'idée c'est de faire comme si tu repartais de zéro en vitesse, donc suivre un plan marathon "débutant" comme si tu n'avais jamais fait de marathon ou 50 km ou 6 heures. Autrement dit, comme si tu visais de boucler un marathon en 5 h 30 ou 6 h. (De toute manière, l'allure prévue pour ce Off est de 7 km/h, donc inutile de travailler des vitesses élevées, facteur de (re)blessure  )
Toutes les 4 semaines tu fais le point.
Si ça tient 3 x 4 semaines, alors pour le dernier mois, tu bascules sur une préparation 100 km, du type de celle que j'avais suivie, mais juste les 3 premières semaines, donc pas trop lourdes en kilomètres, mais tout de même plus conséquentes que le plan que tu auras suivi pendant 12 semaines  .
Avec ça : tu as quand même l'assurance de retrouver un bon foncier.
Et même si tu ne peux pas intensifier les semaines 13, 14, 15, tu devrais pouvoir encaisser une grosse partie des 77 km du premier jour en courant... et le reste en marchant
PS : si tu veux le plan, je te l'envoie
|
 Profil 
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 07-09-2013 22:06
Merci.
Et oui biensur que je veux bien le plan !
|
Profil  www
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-09-2013 22:09
Parti à l'instant |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| |
riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 08-09-2013 08:39
 C'est une très bonne idée de plan!
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-09-2013 14:54
Bon courage ERIC, je le trouve très bon ce plan de SOLEIA avec tout de même des séances longues sorties lors de w-e ou repos. |
Profil
|
|
tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2013 15:02
Pas compétent pour te répondre, mais je te souhaite quand meme une bonne préparation ! |
Profil
|
|
Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-09-2013 17:34
Bonne chance Eric Perso, je ne le ferai pas  Mais toi tu te connais mieux que moi  Bonne préparation
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
|
Profil
|
|
Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2013 18:30
Bonne chance pour ce plan, Éric. 
|
Profil 
|
|
pgaz
9068
Beer
| Posté : 08-09-2013 21:39
Et, avant de te lancer dans le plan marathon, il serait bien de suivre un plan d'entrainement
foncier.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-09-2013 21:58
En fait, le plan est sur 16 semaines car il inclut 4 premières semaines très progressives. |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 09-09-2013 21:36
Je n'ai pas encore eu le temps de regarder en détail ton plan Soleia !
Mais il fait plus de 16 semaines, non ? |
Profil www
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-09-2013 22:08
Certes... mais toi tu n'as plus que 16 semaines |
Profil
|
|
pgaz
9068
Beer
| |
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-09-2013 13:27
En fait, il me semble que, vu l'enjeu et les entraînements tronqués de eric ces derniers mois, il a tout intérêt à s'y mettre dès cette semaine.
Du 9 sept au 06 octobre (4 sem) : reprise avec des séances de footing majoritairement et du gainage, des abdos. A peine quelques changements d'allure (parfois de la marche rapide).
Du 07 octobre au 08 décembre (8 sem) : on reste sur le schéma de 4 séances hebdo mais les séances sont soit plus longues, soit avec du fractionné un peu plus conséquent.
Du 09 au 29 décembre (3 sem - 13e, 14e, 15e) : 4 ou 5 séances hebdo pour augmenter le volume.
Dernière semaine : repos avant les 2 jours J
|
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-09-2013 13:30
Après, je me suis basée sur le fait qu'avoir un plan, même s'il est long, permet de se structurer... et eric sera d'accord avec moi : quand on a été à l'arrêt très longtemps, c'est difficile de se remettre dans une préparation réelle.
Mon plan est sécurisant en ce sens.
Mais ce n'est qu'une suggestion hein
|
Profil
|
|
pgaz
9068
Beer
| |
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-09-2013 14:05
A l'origine, c'est en effet un plan marathon assez long c'est vrai (19 semaines). Ce sont les 4 dernières semaines qui sont à modifier, donc intensifier... 77 + 42 km, c'est énorme sur 2 jours...  |
Profil
|
|
pgaz
9068
Beer
| |
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
