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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
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marie58
4792
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 10-09-2013 06:55
Bonjour à toutes et à tous 
Une sortie en fractionné cet a-m après le boulot 
Passez tous une belle journée  |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 07:42
Bonjour à tous,
Ici c'est gris, froid et il pleut 
Sortie fractionné long ce soir, j'espère pas sous la pluie...........
Bonne journée |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-09-2013 08:15
Bonjour et bon mardi à tous !
C'est jour vert pour ceux qui jouent au jeu des kilomètres
Pas de cours devant élèves, pas de cà p, mais mes cours à préparer à la maison...
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-09-2013 09:48
Bonjour ,
Un petit rayon de soleil ce matin ,alors il faut en profité de sortir direction la forêt je serais accompagner de Suzanne et Bruno petit parcours comme d'hab pas le temps ce matin de faire plus .
Total de ma sortie avec mes amis : 10,9km en 1h03 - 10,4 km
Parcours : http://www.sports-tracker.com/#/workout/francinehervier/j0rfo8durad8r5vo
Bonne journée à tous .
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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LuCaS
320
 galopeur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 10:06
Une course progressive de 55min : Echauffement 5" + endurance 25" + seuil 14" et sprint 1", puis 10min de recup'.
Au total 10km100, et un record de 196bpm lors du sprint final. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-09-2013 11:15
bonjour à tous!
ma tentative de reprise de la cap n'a pas été mauvaise mais je suis de nouveau à l'arrêt... re infection...
j'espère tenir le bon bout! ce n'est rien de vraiment grave mais c'est épuisant.
je pense très souvent à vous! à chaque fois que je vois passer un coureur d'ailleurs... 
j'espere que vous allez tous bien! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-09-2013 11:16
Passe nous mettre un petit mot tous les jours |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 13:18
Bonjour,
Bon courage zebra !
Pour moi ce matin, 6.47km à 11km/h. Ca fait du bien de courir "tranquille" de temps en temps.
Ce soir fractionné, 2x5x200m, ça va pas être la même allure !
Bonne journée à tous |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-09-2013 16:29
Re-coucou tout le monde....
De retour de ma sortie en fractionnés... je l'ai trouvée dure mais finalement je l'ai bien réussie.... je suis contente 
27' endu + 10 x 250 m (en fait cela m'a fait des fractions entre 250 m et 280 m en 1'10) + 10' endu soit 9km340 en 57'01"
Bonne a-m à tous |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 18:51
Bon courage ZEBRA, viens nous faire coucou de temps en temps.
Balade avec le cousin, 1 h 11 mn pour 12 km
Bonne soirée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 20:14
1 h 27 dt 3 x 12 sous la pluie
14.7 kms
sans être exceptionnel peut etre la meilleure sortie depuis le début 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 20:17
Bonsoir,
Sortie effectuée ce soir 2x5x200m en 38"5 en moyenne, récup 49" tranquille, donc bien content !
Au total 8.89 km |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 21:06
en mode decrassage 1H18 en endurance pour 11km700
A+
ALEX |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 21:36
Retour d'une petite sortie nocturne avec le collant !!! Mais c'est que je vieillis ou quoi ?
Un collant début septembre !
Bon certes il fait plus frais mais quand mais ce soir il y avait encore 16 degrés d'affiché en centre ville !
Il est temps que je recours plus souvent pour m'en durcir !!
Sortie de 36 minutes pour 5.150 km et ce soir j'ai les cuisses qui ont un peu travaillé, merci les séances enchaînées entre Cà P et Ju Jitsu ! |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-09-2013 21:42
Bonsoir
De retour de la réunion pour l’adhésion à une association sportive existante, section course à pied....Le CLO (Canton Levens Organisation)....
Au final, organisation du marathon Nice Cannes (individuel, relais à 2 ou à 6), le CLO prend en charge les engagements,les tee shirts, la municipalité prête le van pour les navettes ou les sorties communes.... on s'attendait pas à tant....
Encore un défi pour reprendre à fond, j'espère être à la hauteur... il manque un relayeur sur l'équipe de 6 et un autre sur une des équipes de 2... ils e poussent mais j'ai jamais couru un semi sur route et il me reste deux mois  j'espère pouvoir intégrer l'équipe de 6....
Demain, je vais courir...
Bonne soirée
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 10-09-2013 21:43
Citation : eric92Â 
Retour d'une petite sortie nocturne avec le collant !!! Mais c'est que je vieillis ou quoi ?
Un collant début septembre !
Bon certes il fait plus frais mais quand mais ce soir il y avait encore 16 degrés d'affiché en centre ville !
Il est temps que je recours plus souvent pour m'en durcir !!
Sortie de 36 minutes pour 5.150 km et ce soir j'ai les cuisses qui ont un peu travaillé, merci les séances enchaînées entre Cà P et Ju Jitsu ! 
Collant ou bas, pas facile de choisir. T'avais tes talons aiguilles, au moins. 
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 21:49
13,6km avec de belles eclaircies, parcours de référence entre Meurthe et canal. Bien sympa en tout cas.
Le tout fait en 1h07, donc bonnes sensations. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-09-2013 22:05
Citation : titpusÂ
Bonsoir
De retour de la réunion pour l’adhésion à une association sportive existante, section course à pied....Le CLO (Canton Levens Organisation)....
Au final, organisation du marathon Nice Cannes (individuel, relais à 2 ou à 6), le CLO prend en charge les engagements,les tee shirts, la municipalité prête le van pour les navettes ou les sorties communes.... on s'attendait pas à tant....
Encore un défi pour reprendre à fond, j'espère être à la hauteur... il manque un relayeur sur l'équipe de 6 et un autre sur une des équipes de 2... ils e poussent mais j'ai jamais couru un semi sur route et il me reste deux mois j'espère pouvoir intégrer l'équipe de 6....
Demain, je vais courir...
Bonne soirée
Â
Elle a l'air bien sympa et efficace, ta nouvelle association 
Le 10 novembre, un 6e de marathon... et le 23 novembre, tu fais quoi ? |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 22:09
pas en avance ce soir, rentré juste avant la nuit d'une petite sortie de 6 km,
avec 6' de marche rapide suivi de 5x5' r1 et retour en marche rapide, demain je reprends mon plan, ce sera un peu plus...
bonne soirée à tous |
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