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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
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malucci
45
 glandeur
Coureur
|  Posté : 22-10-2013 12:11
Bonjour eric92,
Comme je le disais sur ma présentation hier, la course à pied n'est pas ma seule activité physique, je pratique:
- Sport en salle 3 Ã 4 fois par semaine, il s'agit de cours collectif cardio (lesmills : bodyattack, bodycombat), cours collectif de renforcement musculaire (bodypump, CAF)
- Badminton : on essaie d'être fidèles une fois par semaine, mais pas toujours évident selon les emplois du temps des uns et des autres.
- Rando, de manière très occasionnelle, mais j'ai du mal à trouver des participants qui suivent mon rythme
- Velo de petites distances quotidiennes pour aller et venir du boulot, ou encore aller au bar de temps à autre une ballade!
- Levé de coude, régulier.
Mon avis personnel : sur l'activité complémentaire de la course à pied
- La muscu, pas comme un forcené bien entendu, l'idée c'est surtout d'éviter les douleurs. En effet, le renforcement permet d'appréhender les chocs et non de les subir. Le gainage m'a permis de ne plus avoir de douleurs type lombalgie ou sciatalgie après une course,
- Le cardio, c'est bien pour ceux qui n'ont pas de programme d'entrainement type fractionné, etc.
En effet il existe l'inconvéneint de la salle de sport (pratique pour moi car à 2 minutes à pieds) sinon, youtube et autres regorgent de programme simples et sympa type CAF pour faire du renforcement.
La difficulté c'est toujours de trouver la motivation.
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 22-10-2013 12:41
Merci malucci.
Effectivement je le vois plus (dans mon cas) comme un complément et un renforcement "acceptable" de la musculature.
Pas question de faire du muscle à casser la chemise si je contracte les biceps !!
Tu veux dire quoi pas CAF ?
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 22-10-2013 12:45
Cuisses Abdos Fessiers, me semble-t-il. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 22-10-2013 12:50
Ah ok !!! 
Merci Soleia !
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marino
5239
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-10-2013 13:00
je ne fais pas de musculation, je n'arriverai pas à me motiver pour aller dans une salle de sport.
autres sports pratiqués : natation, vélo pour aller au travail (environ 7km/jour) et depuis peu, pôle dance.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-10-2013 13:02
J'ai fait 5 ans de musculation en salle, sur machines. J'adorais ça !
Depuis 3 ans, j'ai la chance d'avoir pu aménager une de mes pièces en salle de sport : vélo(s) - planche à abdos - rameur - Bench press...
Et bientôt tapis de course que Petitrenardbleu va me donner.
J'ai aussi des élastiques et des poids.
Il me manque juste du temps...  |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 22-10-2013 13:53
Pour moi: pompes, abdos, obliques, lombaires (toute la ceinture abdominale). C'est ton lien
entre haut et bas du corps. Toi qui es sujet aux pubalgies, les abdos sont fortement recommandés.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2013 15:40
Hello,
Perso pas mal de piscine, 2 séances par semaine exclusivement du crawl donc 4km en 1h20 par semaine. Nickel pour le gainage .. et donc la cà p
Ensuite un peu de pompes pour la puissance des bras pour avancer plus vite en natation mais pas utile pour la çà p
Et quand je peux du vélo mais là encore pas utile pour la cà p sauf sur des grosses prépa afin d'éviter les blessures de cà p.
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2013 19:22
Eric .. Perso , je fais du "lever de coude" avec une bonne bière de temps en temps ... Mais ça , je crois que nous sommes nombreux à aimer ça
De la muscu en .. Portant les pacs d'eau , de lessive .. La bouteille de plongée (c'est lourd ce truc jusque la rentrée sous la mer) ... au boulot avec les stocks à rentrer .. Perso mon corps change très vite avec ces "petites choses" qu'on peut faire au quotidien .. L'air de rien
Pour un marathon , je faisais du vélo , du foot , de la natation .... Pour changer aussi de la course ...
Mais un corps plus musclé , ça aide pour la course .. Si Si .. On peut tirer un peu dessus l'air de rien et gagner en vitesse , puissance ...
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2013 19:36
Pour moi un peu d'abdos mais pas trop. Sinon du vélo de route environ 5000 km par an.
Pour la musculature le vélo c'est pas très utile (on fait travailler des groupes antagonistes) mais pour le cardio, si tu te dépouilles un peu, ça te fait faire du fractionné. Et plus tu peux facilement faire une sortie de 2 à 3 heures donc des efforts longs.. |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2013 19:58
Bonsoir,
Des abdos 4 fois x 30 minutes par semaine sur un Abdo Rider...
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 22-10-2013 20:05
Avec la jeune fille, moi, je veux bien en faire tous les jours, des abdos. 
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 22-10-2013 20:13
Laurent je retiens les abdo mais pas certain que madame soit d'accord !!!  |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2013 21:29
Un entraînement motivant pour Neptune
Pour Pgaz aussi visiblement  |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
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