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marie58
 4792 
 gniaqueur
 Coureuse
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malucci
45
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 13-11-2013 07:24
Bonjour,
Bon courage Marie pour le boulot.
Pour ma part ce sera certainement 6km environ ce soir après le boulot, dans le froid et la pollution. Ca sent la motivation...
Bonne journée à tous !
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 Profil 
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-11-2013 07:53
Bonjour tout le monde,
C'est mercredi donc, comme d'hab' c'est sortie avec l'association. Ca va me forcer à ne pas partir tard du boulot et à chausser les runnings, ce que je n'ai pas fit depuis samedi 
Bonne journée. |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-11-2013 08:32
Bonjour
Ma deuxième sortie du plan, à caser aujourd'hui ou demain, je préfèrerai aujourd'hui...
20 mn à 7.5 km / h + 10 X 100 m à 11.5 km / h et 60 m de recup + 10 mn à 7.5 km / h...
Faudrait aussi que j'emprunte une camionnette pour ramener chez ma ma nouvelle cabine de douche qui ne rentrait pas hier ds une voiture normale, et apporter ma montre Garmin pour l'envoyer en SAV (elle est de 2009, la batterie est HS, mais GArmin me l'échange contre un modèle recondionné à neuf, garanti un an pour 80 € !).
Et rv vers 19 h pour travailler à la création d'une page facebook de la salle de sport d'un copain...
 ca fait beaucoup...
A plus tard... |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 13-11-2013 09:47
Bonjour,
Bon courage Titpus pour ta journée bien chargée....
Pas de sortie pour moi. Je suis toute flagada. Le docteur m'a diagnostiqué un virus respiratoire et je tousse, je n'ai plus de voix... Pfff! C'est reparti pour une semaine d'antibio....
Bon mercredi!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 13-11-2013 10:18
Bonjour à tous
Courage RIRI,
Balade ce matin sous un ciel bien dégagé, 1 h 06 pour 11 km |
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emerim
272
 galopeur
Coureur
| Posté : 13-11-2013 11:44
bonjour,
aujourd'hui une sortie avec un peu de vitesse spécifique du 10km ...j'envisage un 10 km le we du 24/11
mais je dois récupérer avant un certificat médical
bonne journée |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-11-2013 17:48
Semaines de travail allégées car mes BTS sont en stage.... du coup, j'ai pu sortir cet après-midi et tester mes nouvelles semelles : 5,788 km en 38'30 (9 km/h). Maintenant direction la chorale...
Bonne soirée à tous ! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-11-2013 18:17
bonsoir à tous!
du mal à marcher ce matin, mais c'est le pris à payer quand on s'arrête trop longtemps...
affaire à suivre!
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daminou
1100
galopeur
Coureur
| Posté : 13-11-2013 18:48
Petite sortie tranquille pour moi fin du boulo à 17h15 ...
40 mn 5,1 km...
Bah ka nuit tout les chats sont pas gris hein !!  |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-11-2013 18:58
Une sortie tranquille de 8,17 km dont 2x 5' à allure semi et quelques cotes grimpé à 100% une bonne forme de bonne augure avant le semi de samedi
A+
ALEX |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 13-11-2013 19:15
Bonsoir complètement crevé ce soir !
Pas de sortie donc ce jour ! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-11-2013 19:42
Bonsoir
C'est la journée de la gentillesse aujourd'hui  Alors j'ai été gentille avec moi, j'ai choisi d'aller courir avec plaisir : 35' et 4,18 km
Gros bisous à tous et bonne soirée 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-11-2013 20:15
Bonsoir ,
Partie courir après avoir visiter mon nouveau logement , direction la forêt de Rougeau j'ai de la chance il y a un rayon de soleil il ne fallait pas raté ça , les km défi et je me sens super bien alors je continue ma sortie sans regarder mon GPS , un chemin par ci et chemin par la et les km s’enchaînent retour a la maison après avoir fait 24,50km en 2h34 -9,5km .
Bonne soirée .
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 13-11-2013 21:07
Bonsoir !!!
Enfiiiiiiiin une belle soirée, certes il caille, mais le ciel est resté sans nuages !!!
Une petite virée en forêt de ... ? de ... ? de ... ? St Germain !! Faut suivre !!!
C'est vraiment le temps idéal pour courir, un beau ciel dégagé, un petit 6° dans les sous-bois ... pas un chat, je suis seul avec ma frontale, à croire que les runners n'osent pas s'aventurer là où la lumière fait défaut, pourtant il y règne une tranquillité et une sérénité qui fait le plus grand bien aux neurones.
Demain petite journée de repos, pas de boulot ... ce n'est pas pour cela que j'irais forcément courir ... moi j'aime l'imprévu et j'ai horreur des habitudes alors j'improviserais !!!
Au total de cette sortie "glaciale": 16,09km - 1h35' - 5'54"/km - +/-100m ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/403847057
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-11-2013 22:22
bonsoir, juste pour lire vos post, parce que rien pour moi aujourd'hui 
semelles en commande
bonnes soirée à tous |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-11-2013 23:58
Bonsoir
2ème sortie de mon plan...
20 mn à plutôt 8 km/h au lieu de 7.5, puis 10 X 100 m à 12,5 km/h au lieu de 11.5 km/h, et 15 mn environ au lieu de 10 à 8 km/h....
Soit un total de 6.66 km.... comme sur des roulettes cette séance, presque décue que ce soit déjà fini... !
Par contre,aps eu le temps d'amener ma montre gps pour le SAV.... j'essaierai demain !
Bonne nuit |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-11-2013 05:29
6 heures de route sur des pistes defoncees,mais dodo dans un lit king size hotel 5 etoiles,ou je vais rester une semaine,direction le nouveau chantier a inspecter tous les matins a 1/2 h de route de Erbil,retour le soir a l'hotel ou il y a un gymnasium je vais pouvoir galloper |
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