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mylegs
 1219 
 gniaqueur
 Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 16-11-2013 22:17
Meuh non  
20' à 7,5 km/h, ça c'est l'échauffement.
5 lignes droites (moi j'accélère sur la longueur de la piste, je trottine dans le virage, je réaccélère sur la longueur suivante, puis je retrottine dans le virage, etc.), ça c'est pour préparer tes muscles à l'effort que tu vas leur imposer ensuite
10 x 150 m, avec récup' 100 m au trot, ça c'est ton exercice de fractionné
10' à 7,5 km, ça c'est ta récup'
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 Profil 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2013 11:56
Non ce n'est pas 5x10x150m ! C'est d'ailleurs une séance possible à faire 5x10x150m, mais ce n'est pas à ton programme !
Les 5 lignes droites avant tes 10x150m , c'est de la ppg, pour chauffer un peu les muscles et le cardio.
Bon honnêtement... Les lignes droites je n'en fait quasiment jamais, mais tu peux en faire quelques une avant chaque séance de fractionné (après l'échauffement). |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2013 18:27
Merci soleia merci tayral, je préfère ! je trouvais que ça commençait un peu fort
Dans mon plan, il est prévu 20 mn d'échauffement, mais pour arriver sur une partie plane, stable et propice aux fractionnés, j'en fais 40 mn. J'aurai ainsi le temps de chauffer doucement les muscles
merci pour vos conseils |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2013 19:29
Mon avis, alors que je suis le même plan que toi, c'est que 40 mn c'est beaucoup avant les fractionnés, car du coup cela double quasiment ta séance 1 chaque semaine (la séance 1 étant la séance d'endurance, courue à la même vitesse)...
Maintenant, je suis loin d'être une experte.... |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-11-2013 21:39
Citation : titpus 
Mon avis, alors que je suis le même plan que toi, c'est que 40 mn c'est beaucoup avant les fractionnés, car du coup cela double quasiment ta séance 1 chaque semaine (la séance 1 étant la séance d'endurance, courue à la même vitesse)...
Maintenant, je suis loin d'être une experte....  
C'est vrai titpus, j'y ai pensé aussi après, et me suis dit que si je commençais à bricoler mon plan, ça n'irait pas
c'était juste pour un essai des vitesses et de programmation de ma montre, j'ai commencé ce soir et m'en suis tenu à 45 mn en EF pour la 1 ere séance, et je tacherai de suivre le plan comme écrit car moi non plus suis pas expert |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 19-11-2013 14:33
Allez TITPUS, allez MYLEGS   |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-11-2013 20:00
Je vous accompagnerai bien sur ce plan mais plutôt à partir de mars Là franchement avec le froid, la pluie et le noir c'est trop dur et j'arrive pas du tout à me motiver  Faire un 10 km en moins de 1 heure c'est aussi un de mes objectifs.
Bon courage à tous les 2
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-11-2013 20:55
Ben oui Valthyluje, c'est bien mon problème aussi, ne pas rentrer trop tard du boulot pour ne pas courir toujours de nuit !
la pluie, c'est pas top, mais on se réchauffe vite finalement même si les allures du début ne sont pas violentes
enfin ça motive de suivre un plan, j'espère aller au bout
merci pour les encouragements rogers |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-11-2013 08:51
Au fait ton 10 km il est prévu quand ?
Moi c'est la Prom Classic, le 5 Janvier à Nice....
C'est dommage que tu ne sois pas dans la région, on aurait pu courir ensemble... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-11-2013 16:33
Est-ce que vous souhaitez que je renomme le titre de votre discussion de manière attractive et que je déplace dans le forum "Suivi des plans d'entraînement" ? vous pourriez y poster régulièrement vos sorties ou le bilan hebdomadaire, à la manière de stefasn ou marie58 (pour citer les derniers plans suivis ) |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2013 19:10
Citation : titpusÂ
Au fait ton 10 km il est prévu quand ?
Moi c'est la Prom Classic, le 5 Janvier à Nice....
C'est dommage que tu ne sois pas dans la région, on aurait pu courir ensemble... Â
Oui c'est dommage, ça m'aurait également permis de faire ma 1 ere course officielle, parce qu'en fait, mon 1 er 10 km sera fictif, je le ferai seul sur mes parcours habituels, au bout de mes huit semaines de plan
je n'ai encore jamais osé me présenter sur une course , mais je viens d' obtenir mon certificat chez mon médecin, c'est un bon début et je compte bien me lancer bientôt
J'ai été voir ton 10 km sur le web, ça a l'air super, plat et sur route, avec sans doute le soleil en prime, c'est exactement ce qu'il m'aurait fallu, trop loin, tant pis
je te souhaite en tout cas, une bonne prépa et un beau "moins d'une heure à Nice"
Par contre j'ai vu que tu avais fait tes 3 séances hebdomadaires sur 4 jours ! ?  C'est pas trop rapproché ?  |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-11-2013 19:12
Citation : soleiaÂ
Est-ce que vous souhaitez que je renomme le titre de votre discussion de manière attractive et que je déplace dans le forum "Suivi des plans d'entraînement" ? vous pourriez y poster régulièrement vos sorties ou le bilan hebdomadaire, à la manière de stefasn ou marie58 (pour citer les derniers plans suivis ) Â
Ha oui volontiers Soleia, c'est trop gentil... |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-11-2013 19:15
C'est ennuyeux de ne pas avoir de course "officielle" en effet, car c'est plus motivant pour le suivi du plan... Es tu sur de ne pas trouver un 10 km près de chez toi à cette période ?
Sinon en ce qui concerne mes 3 séances en 4 jours, c'était la 3ème séance semaine 1 samedi, puis 1re et 2ème séance de la semaine 2 lundi et mardi....
Je suis seule avec ma fille une semaine sur deux, donc j'adapte mes entraînements selon ses activités... pas tjrs facile... mais là c'est repos jusqu'à samedi...
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2013 19:30
C'est vrai c'est frustrant en plus
Je vais de ce pas chercher un petite course en Janvier en Normandie pour commencer histoire de tâter l'ambiance et New York on verra plus tard ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-11-2013 20:01
Bon, je vous remanie tout ça dans la soirée |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-11-2013 16:17
Voilà , pour le suivi, c'est bien ici |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-11-2013 18:10
merci soleia, c'est super ! |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-11-2013 18:19
Voilà donc le deuxième séance de faite, pour une fois que j'avais du temps et qu'il ne pleuvait pas
j'ai trouvé ça un peu court et un peu lent:
5.66 km en 39':40"
échauff - 20 mn à 7.5 km/h fait à 7.9 km/h >>>>>>>> je me sentirais mieux à 8.5 km/h
fract -10x100 à 11.5km/h fait entre 12.2 et 13 km/h >>>>>>>>je peux diminuer, mais difficile de rester régulier
recup -10 mn à 7.5 km/h fait à 8.5 km/h >>>>>>>et si je rajoutais 10 mn ?
Mais comme dit titpus, les séances allant, les fractions augmentent, alors peut être vaut-il mieux attendre ?
titpus, j'ai retrouvé ton post pour cette séance, tu avais rallongé aussi !
- "" 2ème sortie de mon plan...
20 mn à plutôt 8 km/h au lieu de 7.5, puis 10 X 100 m à 12,5 km/h au lieu de 11.5 km/h, et 15 mn environ au lieu de 10 à 8 km/h....
Soit un total de 6.66 km.... comme sur des roulettes cette séance, presque décue que ce soit déjà fini... ! ""
Donc même constat que toi... il en manque un peu ! |
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