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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 21-11-2013 18:38
Soyez patients tous les 2, il faut pouvoir tenir sur la longueur  |
 Profil 
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stefasn
8114
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 21-11-2013 18:51
bon allez on vous suit 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 21-11-2013 19:16
SOLEIA
Soyez patients tous les 2, il faut pouvoir tenir sur la longueur
Tu as raison SOLEIA, le principal est d'avoir faim le jour "J" et ne pas être fatigué ce jour là .
Bon courage et bon respect du plan  |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-11-2013 21:00
Merci Soleia c'est top....
Oui, il faut être patient, mais j'ai tout de même augmenté toutes les vitesses de 0.5 km/h... pour tenter de courir ce 10 km à 10.6 aulieu de 10.1 ... ce serait parfait....
Courage Mylegs ! on va y arriver... |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-11-2013 09:26
Mylegs c'est bon signe si après la séance de fractionné tu te sens bien, et l'impression de ne pas en avoir fait assez... Comme ça pour le prochain footing, tu te sentiras bien.
Sinon de semaine en semaine si tu te sens bien, tu peux progressivement augmenter la vitesse des fractions, mais uniquement celle là ! Si tu t'écroule dans les dernières fractions, c'est que la vitesse était trop importante, donc il faut réduire cette vitesse...
Ne pas toucher à la vitesse de récup, ni à la vitesse de footing, sous peine de s'épuiser rapidement (c'est pas interdit de les toucher, mais il faut rester en endurance, donc une allure facile).
Bon courage à tous les 2 ! |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-11-2013 13:17
Et pour ma part, c'est la in de la 2ème semaine, soit 6ème séance ce matin.
Prévu : 20 mn d'échauffement + 6 x 800 m à allure 10 km avec 100 m de récup + 10 mn de recup. Il m'a fallu adapter car je n'étais aps chez moi hier soir, et sans voiture, ma séance s'est faite sur le chemin du retour ce matin.
Soit 30mn d’échauffement, puis les 6 X 800 entre 10 et 11 km/h qui sont passés nickel....et le reste en récup, soit un total de 11 km en 1h12.... (avec le km 10 passés en 1h05, pas mal ...
Donc les fractions sur 800 m passent mieux que sur 500 m à allure spécifique, c'est bon signe....
Allez Mylegs, courage, je le trouve de mieux en mieux moi ce plan...
Début de la semaine 3 mardi soir ! et cet am repos...
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-11-2013 13:47
Oui, jusque là j'aime beaucoup aussi, mais je ne souffre pas  on verra plus loin !
Par contre tu passe le 10 km avec 3 mn sur moi, et je suis déjà plus rapide que le plan , ton allure endurance n'est pas trop rapide ?
Je suis les conseils de tayral qui préconise de bien rester à allure endurance, du coup les fractions sont plus faciles aussi je trouve |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-11-2013 14:14
ou mes fractions un peu rapides...
je viens de regarder, j'etais pendant échauffement entre 8 et 8.5 km/h... ms en faux plat descendant...
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-11-2013 14:52
le principal c'est de se sentir bien et d'avoir envie d'avancer dans le plan
bravo et en avant titpus !  |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-11-2013 19:44
Mylegs je te trouvais réguliers sur tes 8x500m ! Tous entre 2'50 et 2'55, donc quasiment tous en 5'40/km.
Par contre 100m de récup, je trouve ça court...
Mais tu es à la même vitesse en récup, en échauffement, et au retour au calme : tout bon ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-11-2013 10:44
 bonne suite à tous les 2 |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-11-2013 13:03
merci soleia
1ere séance semaine2, 50 mn en EF, 
j'étais pris par le temps, sinon je crois que j'aurai pu faire un autre tour !
6.45 km à 7.7km/h de moyenne, c'est très lent mais évidement aucune fatigue respiratoire ni musculaire...
seul le froid m'a gêné sur la fin 
Vivement les semaines 3, elles sont plus vivantes
Allez titpus ça va commencer à bouger un peu pour toi, surtout ta 3 eme séance
bon courage ... |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-11-2013 14:16
Cool Mylegs, bravo d'avoir pu respecter la vitesse....
Oui j'attaque la semaine 3 ce soir.... 1 h à 7.5 km / h, que je vais courir à 8....
Mais en fait, comme je te disais, il est plus simple je trouve de courir les allures spécifiques sur 800 m que sur 500 (je parle de la séance 3 de chaque semaine)... alors je pense que les 5 X 1000 iront comme sur des roulettes pour moi....enfin j'espère....
Je reviens ce soir raconter ma séance.... |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-11-2013 21:20
Semaine 3, séance 1, la plus facile.
1 h que je voulais courir à 8 km/h, Au final, couru à 8.3 km/h... soit encore un peu trop rapide, mais sans fatigue musculaire, ni essoufflement...donc tout va bien...
La séance 2 ce sera pour jeudi soir....  . |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-11-2013 13:08
Bravo à tous les 2 !
Titpus, si tu n'étais pas essoufflée ni mal aux jambes, c'est la bonne allure d'endurance à mon avis !
En revanche, lorsqu'au bout de 20min, tu es essoufflée et tu as mal aux jambes, c'est trop rapide pour de l'endurance... |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-11-2013 19:57
Courage Mylegs sans toi le défi que je me suis lancée n'a pas la même saveur...
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-11-2013 15:36
Demain, séance 5 X 1000 à allure 10 km..... je pense que ça ne va pas être si facile.... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 29-11-2013 16:00
Continues comme cela TITPUS, COURAGE MYLEGS |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-11-2013 15:07
Fin de la 3ème semaine....
La 3ème semaine sur tapis ce matin, assez pratique pour avoir une vitesse régulière....
20 mn d'échauffement, 5 X 1000 à 10.5 km/h (vitesse 10 km) et 10 mn de retour au calme.
Le bilan de ces 3 semaines est plus que positif.... la 4ème est une semaine de relâche....
Allez, j'y crois à bloc... |
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