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marie58
 4792 
 gniaqueur
 Coureuse
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
|  Posté : 18-11-2013 07:34
Bonjour à tous!
C'est parti pour une semaine très chargée! Pas de sortie ce jour...
Bon lundi!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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luke54
2567
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 18-11-2013 08:02
Bonjour tout le monde,
Pas de sortie ce jour même si va mieux (les strips ont produit leur effet) je vais rester prudent et consolider tout ça.
Passez tous une excellente semaine. |
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malucci
45
 glandeur
Coureur
| Posté : 18-11-2013 10:08
Bonjour à tous,
Petit décrassage pour moi ce soir normalement avec 8 km à vélo et environ autant en courant, prévu à un rythme minimum !
Bonne journée à tous. |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2013 10:11
Bonjour et bon début de semaine !
1re séance semaine 2 ce soir, soit 50 mn d'endurance prévu, mais sur la Promenade des Anglais bien éclairée, donc pas besoin de frontale....
@ ce soir ! |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 18-11-2013 12:32
Bonjour à tous, repos ce jour. |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2013 17:55
Bonsoir 
Pas de CAP mais gratin de courge et lentilles au bleu et aux noisettes 
C'est ça d'avoir une cuisine, ça donne envie de cuisiner
Bonne soirée à vous tous
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2013 18:33
Bonsoir!
Reprise de la cà p après 10jours de flemmardise et avent le semi de samedi  J'ai l'impression que je serai plus entrainée pour le ravitaillement que pour la course!
Donc 45 minutes ce matin.
Et ce soir c'est piscine. 
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2013 18:43
bonsoir,
rien hier (alors que c'était prévu) et rien ce soir, car pas le temps ; et puis, pas envie avec ce froid, la nuit... je rentre dans ma phase d'hibernation  l'acupuncteur que j'ai vu ce soir m'a indiqué que l'hiver, pas de sport dehors, c'est mauvais  donc, pas de course à pied avant le printemps selon lui ; je lui ai simplement répondu ah bon ? 
au fait, demain je cours |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2013 18:45
Marino, il ne doit pas faire de ski ton acupuncteur... Ou alors il faudra qu'il m'explique comment faire  |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2013 19:22
Bonsoir
Comme prévu, ce soir séance 1 de la semaine 2, 50 mn en endurance, comme sur des roulettes... 6.67 km en 50.32... un poil plus que 8 km/h, c'est nickel.
Par contre le vent, la nuit, la pluie j'aime pas, et maintenant que je suis rentrée au chaud, j'ai un gros coup de fatigue.... une bonne soupe de légumes mijote, ça devrait me requinquer...
Bonne soirée à tous ! |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2013 20:07
eh bien voilà , il était prévu une sortie après le boulot.... mais vu l'heure tardive de sortie du boulot, il ne semble pas prudent d'aller courir seule dans les rues non éclairées, donc ce sera pour demain  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 18-11-2013 20:42
Bonsoir !
Semaine allégée en vue de mon marathon arachnéen de samedi prochain ...
Une sortie en douceur, ce soir, dans le froid, ceci dit, c'est le temps idéal pour courir. Un parcours qui change un peu de mes sorties nocturnes, même si je reste dans le même secteur. Il fait nuit noire dans la forêt et j'aime ça, juste le halo de ma frontale ... ça me fait kiffer ... surtout sans musique dans les oreilles, à l'écoute des bruits ...
J'ai retrouvé mes jambes de ... 48 ans .... tant elles "tournaient" bien, et sans fatigue, j'aurais pu pousser beaucoup plus loin mais avec l'âge, on devient raisonnable ... par moment !
Au total de cette sortie kiffante: 15,68km - 1h37' - 6'11"/km - +/-110m ....
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/406012799
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-11-2013 21:31
Bonsoir, 1 séance de mon plan 10 km en - d'une heure 
45 mn en EF, très dur de courir à 7.5 km/h, retour dans la nuit, attention aux trous !
ce sera donc du 7.8 km/h de moyenne pour 5.88 km
bonne soirée à tous |
Profil E-mail
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-11-2013 22:07
Bonsoir,
Pas de sortie : j'ai travaillé et puis chorale ce soir... donc une sortie à 22 h, sous la pluie fine, c'est non ! |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-11-2013 08:13
Citation : mylegs 
Bonsoir, 1 séance de mon plan 10 km en - d'une heure
45 mn en EF, très dur de courir à 7.5 km/h, retour dans la nuit, attention aux trous !
ce sera donc du 7.8 km/h de moyenne pour 5.88 km
bonne soirée à tous 
Je crois que je vais suivre tes séances avec attention....
Comme je vise plus 56/57 mn que 59,59, j'ai augmenté toutes les vitesses du plan de 0.5 km/h.... je cours donc l'endurance à 8 km/h...
Bon courage Mylegs
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-11-2013 19:46
Citation : soleiaÂ
Citation : ValthylujeÂ
Bonsoir
Pas de CAP mais gratin de courge et lentilles au bleu et aux noisettes
C'est ça d'avoir une cuisine, ça donne envie de cuisiner
Bonne soirée à vous tous
Hum, ça a l'air trop bon !!! Tu me donneras la recette au Beaujolais, dis ? Â
Oui bien sûr Soléia
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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